klatę

klatka w miare, mozesz robic progresje, np. 12,10,10,8.. na bicka ok, trzy cwiczenia ale nie powinno byc tyle samo serii, co na klate. 9 serii starczy. czyli 3 cwiczenia, kazde po 3 serie. tricek ujdzie. na grzbiet mozesz dodac jeszcze jedno cwiczenie, bo w sumie szrugsy sie nie licza sa tylko na kaptury, ogolnie plecow nie rozwijaja, ani nie [...]

Po prostu jak oceniam sylwetke to patrze na klate bica i plery ale najwazniejsza jak dla mnei jest klata

[...] Nie wyobrażam sobie, żeby ktoś kto wyciska 180kg był w stanie w ciągu 5 tygodni zrobić 10 serii po 3 powt na 165kg(92% maksa). Szczypior-> Rozkład, który podałeś jest w porządku jak dla mnie, tylko ja bym wolał w piątek zrobić lekko klatę+barki, a w czwartek plecy+biceps. Chodzi mi o to żeby była dłuższa przerwa między lekką klatką , a ciężką.

dobra wrzucam ten trning trening ''stosowany cięzar liczba seri liczba powt . 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% ...............10 .........5 5 .......82% ...............10 .........4 6 .......87% ...............10 .........3 7 .......82% [...]

Według mnie powinieneś odpuścić sobie trening NC, bo on się dla Ciebie nie nadaje....nawet na dobrym dozwolonym wspomaganiu ciężko by Ci było się wyrobić z nim. Według mnie na klatę powinienś jechać jakimś zmodyfikowanym trening P. Pracownika, MC również planem jego autorstwa, a siady rosyjską metodą(sześciu serii).

gwjazdor szybko sie nie wali bo mozna sie skaleczyć :P chyba ze chodzilo Ci o podnoszenie wybuchowo :P ja znam jednego szybkich pakerów zrobią klate plecy i bica w polgodziny ...

dziwne... u mnie chodzenie na siłke to prawie szpan... tekst tygodnia: jak robisz masę to nie ćwicz nóg bo ci w klatę nie pójdzie ten sam kumpel mi opowiadał że ćwiczy co dzień, bierze białko z soczewicy kreatynę i mete w podwójnych dawkach i co tydzień robi przerwę, tydzień bierze tydzień nie, aha i na koniec dodał że juz ma 31 w bicepsie

Co do pena - od SAA zanikaja jadra. Stad nie mozna byc caly czas ON i trzeba sie odblokowac. No i pozostaje tez kwestia proporcji, standartowy pen ma we wzwodzie okolo 15 cm. I teraz wyobraz sobie porzadne udo, duza klate, lape i te 15 cm. Poprostu ****a nie widac. Bo reszta jest ogromna.

ludzie co wy macie z tymi wymiarami ! jak to jest przy wzroscie 172 łapa 39 to ja mam chyba 47 xD Tyraj klate bo mocno odstaje ! Pozdro

Sprobuje z wezszym chwytem, a mam takie pytanie - bramy nie mam ale mam wyciag i zaczalem robic na nim klate w sensie najpierw jeden cycek potem drugi z tego co widze to zaczelo puchnac, ale boje sie troche ze nie rowno moga urosnac,jak myslicie ?

jak dołożysz masy w klatę powinno lepiej to wyglądać, ta dysproporcja nie rzuca się aż tak w oczy

cos mi sie zdaje ze dwie osoby mocno zazdroszcza drugiej osobie chlopak mial niezle efekty niema sensu mowic ze takie efekty mozna uzyskac na czysto rownie dobrze ja moge napisac do goscia ktory bedzie bral 250 na klate po sterydach ze tyle mozna wyciskac na czysto , tak mozna ale po co czekac 15 lat ??? skoro mozna czekac 5 !!!

Tak to serie robocze.Przysiady dlatego tak poleciały daleko ponieważ pełną koncentracje i siłę chciałem włożyć w tą klatę a wiem po sobie że te przysiady i Mc dam radę zrobić jako 3 ćwiczenie.Z podciąganiem to jest taka kwestia że zaniedbałem sobie to...bardzo ciężko mi jest się podciągać.Mniejszym złem chyba będzie ten wyciąg nie uważasz? Mam [...]

Ile razy się podciąganiesz na drazku? W FBW nie ma priorytetów, daj przysiady jako pierwsze bo to najcięzsze ćwiczenie w tym planie, o klatę bądź spokojny przy takim zestawie. Zrobisz spokojnie 10 pompek na poręczach?

Narazie zadbaj o jedzenie na suple przyjdzie czas później. Możesz wykonywać plan jaki podał spaiter ale z mniejszą objętością, na początek 1-2 serie główne poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi. Ponadto dałbym klatę przed plecami ale to już moje osobiste zdanie i kwestia gustu i preferencji.

Cwiczenia ewidentnie na srodek klaty : 1.Krzyzowanie linek na lawce plaskiej lub skosnej, stojac przed siebie lub do dolu. Ruch musi byc PELNY bo wtedy wymuszamy pelne spiecie miesnia. Pelny to nie do zlaczenia dloni ale do skrzyzowania przedramion. Tutaj nastepuje mocny skurcz w pelnym zakresie, a srodek pracuje wlasnie w tej ostatniej fazie [...]

Radził bym zdjąć jedno ćwiczenie z tricepsa i zastąpić je ćwiczeniem na klatę, np brama, albo wyciskanie sztangielek.

w mojej okolicy jest klub i wiem mniejwiecej kto tam chodzi, mam tez kolege z którym robiłem sobie taki mały pojedynek, kolega trenuje 6lat na zawody jeździ i zrobiłem na nim gwałt po prostu. cale te karate i oslona na brzuch klate to się zbytnio do niczego nie nadaje to bardziej styl zycia.. no chyba jak ich w klubie treninują, ale w większości [...]

w mojej okolicy jest klub i wiem mniejwiecej kto tam chodzi, mam tez kolege z którym robiłem sobie taki mały pojedynek, kolega trenuje 6lat na zawody jeździ i zrobiłem na nim gwałt po prostu. cale te karate i oslona na brzuch klate to się zbytnio do niczego nie nadaje to bardziej styl zycia.. no chyba jak ich w klubie treninują, ale w większości [...]

Leopard wytrzymałość na ciosy? To co przyjmuja ciosy na morde i się utwardzają? No klate to mają twardą to wiem, na zawodach jak byłem rok temu jako widz, to widziałem walki, nawalanie się po klacie, brzuchu, powiem szczerze bajecznie to wyglądało...