wytrwałosc drogą do sukcesu
...
Napisał(a)
ech mały problem, mam z tymi tricepsem bo po klatecce mam już trica zmnęczonego i cięzary poszedł w dół o ok 50% ;(
...
Napisał(a)
To normalne, że jest trochę zmęczony(tak samo jak biceps po treningu pleców). Ale to są tylko ćwiczenia uzupełniające. Pamiętaj, że priorytetem jest normalne wyciskanie(trójbój), a nie wąska, czy francuz. Z resztą z czasem staniesz się silniejszy wrócisz do dawnych obciążenień a nawet je przekroczysz. To tylko kwestia czasu i nie martw się
...
Napisał(a)
no mysle że czas na mała zmiane treningu myslicie ze moge zwiekszyc liczbe dni treningowych tera do 4 w ten sposób żeby klate i biceps cwiczyc dwa razy w tygodniu a reszte po staremu z tym że oczywiście żaczynam dodawac cwiczenia na nagi i plecy z niecowiekszym cięzarem?
i tak w poniedziałek mocno klatka i triceps
we wtorek biceps, przedramie i nogi (juz bym robil przysiady)
w czwartek barki (jedno cwiczenie) i pley i tu lekko martwy ciag +2-3 inne cwiczenia i piątek lub sobota lekko klata i beceps z przedramieniem? to taki ogolny plan póxniej jakoś to mam nadzieje z waszą pomoca jaoś dokladniej roposze???
Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2007-08-09 13:38:26
i tak w poniedziałek mocno klatka i triceps
we wtorek biceps, przedramie i nogi (juz bym robil przysiady)
w czwartek barki (jedno cwiczenie) i pley i tu lekko martwy ciag +2-3 inne cwiczenia i piątek lub sobota lekko klata i beceps z przedramieniem? to taki ogolny plan póxniej jakoś to mam nadzieje z waszą pomoca jaoś dokladniej roposze???
Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2007-08-09 13:38:26
wytrwałosc drogą do sukcesu
...
Napisał(a)
A nie myslisz o treningu niemieckich ciezarowcow ? probowales kiedys ? podobno sa bardzo duze przyrosty jesli chodzi o wyciskanie.
...
Napisał(a)
taka mala sugestia z mojej strony..proponuje w cwiczeniach uzupelniajacych nie robic ponizej 6powt, bo nie ma to wiekszego przelozenia na sile w wyciskaniu, a pozwoli oszczedzic stawy lokciowe. pozdro
...
Napisał(a)
Nie mam duzego doswiadczenia w treningach scisle na sile ale teraz go nabieram i skoro ten trening niemiecki daje duze przyrosty w wyciskaniu i nie zaniedbuje pozostalych bojow.to po malym dopasowaniu do mnie chetnie go wykorzystam.prosze tylko o wklejenie go w tym temacie bo mam internet w komorce teraz po awarii kompa i ciezko mi szukac go przy pomocy telefonu. W cwiczeniach uzupelniajacych robie wiecej powtorzen niz zapisalem ew w ostatniej serii schodze ponizej 6 czy 5
wytrwałosc drogą do sukcesu
...
Napisał(a)
Prosto-> Trening NC jest dobry dla zawodników z Twoim stażem, którzy szybko uzyskują postępy. Dla zaawansowanych zawodników się kompletnie nie nadaje. Nie wyobrażam sobie, żeby ktoś kto wyciska 180kg był w stanie w ciągu 5 tygodni zrobić 10 serii po 3 powt na 165kg(92% maksa).
Szczypior-> Rozkład, który podałeś jest w porządku jak dla mnie, tylko ja bym wolał w piątek zrobić lekko klatę+barki, a w czwartek plecy+biceps. Chodzi mi o to żeby była dłuższa przerwa między lekką klatką , a ciężką.
Szczypior-> Rozkład, który podałeś jest w porządku jak dla mnie, tylko ja bym wolał w piątek zrobić lekko klatę+barki, a w czwartek plecy+biceps. Chodzi mi o to żeby była dłuższa przerwa między lekką klatką , a ciężką.
...
Napisał(a)
dobra wrzucam ten trning trening
''stosowany cięzar liczba seri liczba powt .
1........73% ...............10 .........5
2 .......78% ...............10 .........4
3 .......82% ...............10 .........3
4 .......78% ...............10 .........5
5 .......82% ...............10 .........4
6 .......87% ...............10 .........3
7 .......82% ...............10 .........5
8 .......87% ...............10 .........4
9 .......92% ...............10 .........3
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina
Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty. W przypadku, gdy była to zbyt krótka przerwa, można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po zakończeniu treningu ta metodą należy przejsć na inną.''
i teraz moje pytanie zakładając ze w poniedzialek zrobie ten trening a po nim dwa ćwiczenia nie za ciezkie na triceps. potem wtorek biceps, przedramie i nogi dalej czwartek barki i plecy to w piątek jak bede robil drugi raz klate ale z bickiem i przedramieniem to musze (powinienem robic drugi trening z tymi procentami co jest napisany do drugiego treningu? bo niektórzy robią raz cięzki (rozumie że tak jak jest w rozpisce) a raz lekki trening, to jak poeinien taki lekki trening wygladać, i jak sadzicie czy lepiej lekki czy normalnie?? Bo boje się ze może być lekko za ciezki, choiaz oczywiście odpowiednie ''suplementy'' beda.
No i własnie co z 8-9 treningiem co by własnei było w okolicach 5 tyg, troche ciezko mi się wydaje zrobic 10 serii po 3 powt, z takim ciezrem zwłaszcza ze przerwy krotkie
A jakies propozycje pozostałych treningow macie n aprzysiad i martwy?
Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2007-08-10 11:34:03
Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2007-08-10 11:35:54
Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2007-08-10 11:37:22
''stosowany cięzar liczba seri liczba powt .
1........73% ...............10 .........5
2 .......78% ...............10 .........4
3 .......82% ...............10 .........3
4 .......78% ...............10 .........5
5 .......82% ...............10 .........4
6 .......87% ...............10 .........3
7 .......82% ...............10 .........5
8 .......87% ...............10 .........4
9 .......92% ...............10 .........3
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina
Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty. W przypadku, gdy była to zbyt krótka przerwa, można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po zakończeniu treningu ta metodą należy przejsć na inną.''
i teraz moje pytanie zakładając ze w poniedzialek zrobie ten trening a po nim dwa ćwiczenia nie za ciezkie na triceps. potem wtorek biceps, przedramie i nogi dalej czwartek barki i plecy to w piątek jak bede robil drugi raz klate ale z bickiem i przedramieniem to musze (powinienem robic drugi trening z tymi procentami co jest napisany do drugiego treningu? bo niektórzy robią raz cięzki (rozumie że tak jak jest w rozpisce) a raz lekki trening, to jak poeinien taki lekki trening wygladać, i jak sadzicie czy lepiej lekki czy normalnie?? Bo boje się ze może być lekko za ciezki, choiaz oczywiście odpowiednie ''suplementy'' beda.
No i własnie co z 8-9 treningiem co by własnei było w okolicach 5 tyg, troche ciezko mi się wydaje zrobic 10 serii po 3 powt, z takim ciezrem zwłaszcza ze przerwy krotkie
A jakies propozycje pozostałych treningow macie n aprzysiad i martwy?
Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2007-08-10 11:34:03
Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2007-08-10 11:35:54
Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2007-08-10 11:37:22
wytrwałosc drogą do sukcesu
...
Napisał(a)
Według mnie powinieneś odpuścić sobie trening NC, bo on się dla Ciebie nie nadaje....nawet na dobrym dozwolonym wspomaganiu ciężko by Ci było się wyrobić z nim. Według mnie na klatę powinienś jechać jakimś zmodyfikowanym trening P. Pracownika, MC również planem jego autorstwa, a siady rosyjską metodą(sześciu serii).
Polecane artykuły