Dobra zostanę chyba jednak przy swoim fbw bo wyniki są dobre tylko ujmę ćwiczenia izolowane bo wydaje mi się że powinienem więcej działać z podstawowymi ćwiczeniami. Trening A i B na zmianę co drugi dzień. 3x w tygodniu. A Przysiad 3s x 10 Martwy 3s x10 Wioslowanie 5x x 8 Wyciskanie sztangi na klate 4s x 6 Przenoszenie hantli do tylu 2s x 15 [...]
Michaił mam pytanie , jak robie klate płaską to ręce powinienem miec równolegle do gryfu?? czy jesli bedą "schodziły" mi do wewnątrz(do ciała) to bardziej zaangażuje barki , jak to jest??czy to nie ma znaczenia, ostatnio zwrociłem na to uwage , cały czas robiłem z rekoma troche uciekajacymi do ciała i może dlatego klata nie pracowała [...]
PrzeGibon - a nie boisz się że w końcu coś zerwiesz? Przecież ciało nie buntuje się bez powodu. A chyba własnie w tym kierunku zmierzasz. Teraz ciskasz 140x4 a jak zerwiesz klate to bedzie 20x4. Sam naderwałem klate kilka lat temu i nikomu nie polecam.
Co z tego że nie bedziesz mogł mc robić, można żyć bez tego ćwiczenia zaufaj mi:). Troche lipa robic samą klate, barki czy bice i trice. W ten sposob szybko pospinasz klate i przod barków. Mysle ze cwiczenia na wyciagach na plecy bedziesz mogl robic? Wiec jak trenowac to tylko kompleksowo.
SOG, dobra praca wszystko w jednym miejscu. Wydaje mi sie tylko ze nie wspomniales o ludziach ktorzy chca super trening na bica i klate, bo teraz takich coraz wiecej
[...] (tak samo) Martwy ciąg 6,4,2 Dzień dobry 5x5 Wznosy nóg wisząc 5 x max Biceps sztangą 2 x max (najmniej 10 powtórzeń jednak) 3 Drążek 5 x max (tak samo) Wyciskanie na klatę sztangą 6,4,2 Wyciskanie sztangielkami na klatę 5 x 5 Wiosłowanie sztangielką 5x5 Biceps 2 x max (najmniej 10 powtórzeń jednak) 4 Drążek 5 x max (tak samo) Przysiady [...]
[...] (nie każda siłka ma te małe ciężary). -ostatnie będą ćwiczenia na pompę. Możesz sobie wybrać jakąś maszynę i robić daną partię tym jednym ćwiczeniem (w dniu klaty-maszyna na klatę, w dniu pleców-maszyna na plecy itp). Robisz to systemem 12,10,8,6,pompa (gdzie pompa oznacza ostatnią serię, wykonywaną bez jakiegokolwiek limitu powtórzeń tak długo [...]
ok,zjechales mnie,a wogole to ile bierzesz na klate ze taki madry jestes? moglbys mi przyblizyc sprawe z tym hcg? mam rozumiec ze testosteron podany z zewnatrz podnoszacy poziom do wartosci fizjologicznych nie jest wogole szkodliwy,znczy sie nie blokuje w zadnym stopniu?
witaj. no jak robisz taka składankę ćwiczeń na klate i tricepsy, to nie ma co sie dziwic, ze barki nie maja sily. ogólnie kolejność powinna byc nieco inna, najpierw powinieneś cwiczyc klate, pozniej barki, a na koniec tricepsy. jak mocno oslabisz tricepsy, tore sa miensiamy pomocniczymy przy ruchu wyciskania, to nic dziwnego, ze sam ruch bedzie [...]
ciekawe ile ten syntol kosztuje, postrezlałbym sobie w klatę i we wszysktie inne miesnie a tak na poważnie to dla takich ludzi potrzebny jest psychiatra i to dobry
[...] tylko pojedynczym mieśniom ma sens - zauważ, że w FBW to ćwiczenia wielostawowe mają zawsze najwięcej serii. Po co więc ćwiczenia na bic i tric, skoro dajemy np, na klatę pompki na poręczach, a na plecy podciąganie - to proste, w celach uzupełnienia, wyrabiając sobie partie małe, wspomożemy nimi większe. Tak naprawdę każde ćwiczenie może [...]
Wg mnie powinieneś pójść za radą Venca, podłożyć coś pod nogi, i starając się trzymać tułów cały czas równolegle do podłogi dociągać klatę do poręczy. Główną pracę powinny wykonywać plecy i ramiona, a drążek powinien iść do mostka a nie do twarzy. Pamiętaj też o zakresie, np jeśli zastępujesz C1 przez C4 to zakres ruchu powinien być jak w C1 [...]
Chyba już lepiej jest ;p Bardzo czuje bice, tylko trochę słabo plecki więc bardziej czuje motyle i klatę aż małą pompę w niej mam po tym ćwiczeniu, do godzinki zamieszczę video.
A ja już po pierwszym miesiącu... niestety tylko + 1,5 kg :/ %-) Ale to moja wina bo mało spałem i nie przykładałem się do jedzenia tak bardzo jak powinienem, a poza tym wiadomo - ekto \-) Mam jeszcze pytanko, klatę prawidłowo mierzy się na wdechu czy wydechu i napiętą czy luźną? Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-12-09 16:27:59
TomQ-MAG ale nie mam czasem wywalonych barków do przodu i w tym problem? Znaczy się klatę przy ostatniej serii trochę czuję ale wiesz jak jest przy wyciskaniu (złożonych) nigdy do końca się tego tak nie czuje przynajmniej u mnie :). Tak jak wcześniej pisałem łopatki ściągam maksymalnie do tyłu w dół i wyginam się w mostek tak aby klatka znajdowała [...]
Jeszcze pytanko jak mogę tą klatę poprawić bo słabo idzie, myślę aby zwiększyć objętość z 12 serii do 16 serii lub np. dowalić więcej powtórzeń aby była większa objętość ok.70 powtórzeń na trening co o tym sądzicie czy wspomóc to może tą klatę?
Jeszcze pytanko jak mogę tą klatę poprawić bo słabo idzie, myślę aby zwiększyć objętość z 12 serii do 16 serii lub np. dowalić więcej powtórzeń aby była większa objętość ok.70 powtórzeń na trening co o tym sądzicie czy wspomóc to może tą klatę? A na pewno idzie wolniej czy po prostu delikatne klatomaniactwo sie wkrada?
kremdorak :) bedzie/jest jedna linka do sciagania/ krzyzowania na klate bedzie ona przechodzila przez te dwa extra kolka pod sufitem i na srodku bedzie "oczko" przez ktore karabinczykiem bedzie polaczona z linka od gornego wyciagu no to jest dla mnie oczywiste ze bede musial ciagnac z rowna sila! za obie raczki, bo inaczej sie nie da i [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY
