klatę

Panowie, am pytanie, który z tych treningów jest wg was lepszy na uzyskanie jak najwięcej masy?? Trening 1 4 razy w tygodniu, trening podzielony na A i B: Poniedziałek, trening A 1.Przysiady 5x 15-8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12-8 3.MC 5x 10 4.Podciąganie z obciążeniem 4x 10 Wtorek, trening B 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x [...]

poniedziłek jedni robia klate a ja nogi i wszystko mam wolne na siłowni :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2.Wykroki 4x10 3a. Wyprosty 3x20 3b. Uluginanie siedząc 3x15 4.Odwodziciele 4 x 20 5.Wspiecia na palcach stojac 4 x25 [...]

Poniedziałek szybko rano klate zrobiłem bo jakoś mało czasu w ciagu dnia . jakoś ta masa powoli idzie ;) https://iv.pl/images/45512532070969133929.jpg Trening Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki wyciag 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=xRIZ3waJJus Wyciskanie hantli siedząc 4x12 [...]

Wtorek znowu plecy zakwaszone , az ciezko klate dzis sie robiło ale dobrze doładowałem :-D Trening Klata Wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi z ziemi 4 serie Rozpietki hantle + dobicie gumą 4 serie Butterfly 4 serie Hammer wycisk podchwytem 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x [...]

Poniedziałek wszyscy robią klate to ja nogi ;) Trening Nogi Fronty 4 serie Boxy 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=Bu7cR1ZSbFA Wypychanie nóg na maszynie 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie MCNP sztangą 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na [...]

[...] bo i tak pewnie nie dała bym rady więcej r 15x5/10x6/11x6 ciężko, ciężko... r 15x5/10x6/9x7,5 ojj ciężko chyba w końcu zrobiłam to poprawnie Wcześniej nie zawsze czułam klatę a dziś tak. Wcześniej miałam ręce zbyt wysoko względem klaty a dziś dałam ręce z ciężarkami na wysokość piersi i już tak lekko nie było r 15x4/12x5/10x6 3b Wyciskanie [...]

[...] potem normalnie jak w wpisie. Poszło ciężko szczególnie ostatnia seria, ale zaliczone -skos przebiegł w miarę ciężko ładnie spompował mięsień. -rozpiętki na koniec dobiły klatę. I o to chodziło Barki -arnoldki przebiegły lajtowo pierwsze dwie serie trzecia już stawiała opór i było czuć już pracę dość mocno mięśnia -unoszenia ładnie pompowały [...]

[...] 15p=22,5kg 15p=22,5kg 15p=22,5kg Łydki Wspięcia na jednej nodze z hantlą w dłoni 3. 4s 20p=22,5kg 20p=22,5kg 20p=22,5kg 20p=22,5kg Brzuch Brzuszki 4. 4s 20p 20p 20p 20p na klatę położyłem sobie 5kg i jazda wznosy nóg w leżeniu 5. 4s 15p 15p 15p 15p ---------------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda. [...]

[...] 15p=22,5kg 15p=22,5kg 15p=22,5kg Łydki Wspięcia na jednej nodze z hantlą w dłoni 3. 4s 20p=22,5kg 20p=22,5kg 20p=22,5kg 20p=22,5kg Brzuch Brzuszki 4. 4s 20p 20p 20p 20p na klatę położyłem sobie 5kg i jazda wznosy nóg w leżeniu 5. 4s 15p 15p 15p 15p ---------------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda. Dziś [...]

[...] nogi z krążkiem 4s 20p 20p 20p 20p 5kg u kostki Łydki Wspięcia z sztangą na barkach 3. 4s 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg Brzuch Brzuszki 4. 4s 20p 20p 20p 20p na klatę położyłem sobie 5kg i jazda ----------------------------------------------------------- Notatka Trening nie petarda bo ciągle na uwadze było kontuzjowane ramie. Głównie [...]

Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg----------- Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 4s 12p=42kg (ost40kg) 10p=44kg (ost42kg) 8p=ost46kg (ost44kg) 6p=48kg (ost46kg) -wyciskanie w poziomie 12,8,6 3s 12p=54kg (ost52kg) 8p=58kg (ost56kg) 6p=60kg (ost58kg) -wyciskanie w skosie w dol j.w. 12p=52kg (ost50kg) 8p=56kg (ost54kg) [...]

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 6p=70kg 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=100kg 6p=120kg (ost=112kg) Brzuch 4. -odwrotne spiecia3*25-15 3s 25p 20p 15p 5. -spięcia brzucha 3*25-15 [...]

spróbować nie zaszkodzi. A efekt może być dość przyjemny. Obecnie robię dlatego z taki ustawień dłoni bo najmniej czuje przedramię co mi daje maksymalnie skupienie na pracy klatki. ( strasznie wyczulony jestem na łapy po tej kontuzji. hehe) :/ Klate czuje idealnie wręcz, ale na następnym treningu sprobuję tak jak piszesz. pozdrawiam

[...] barki idą bardzo ładnie 6. unoszenia bokiem dziś na koniec ładnie dobiły barki palenie było i pompa również Jak widać krótko i na temat Dzisiejszy trening naprawdę ładnie spompował klatę i barki. Aż uwieczniłem ta fotką. Jak widać barki ładnie idą do przodu co mnie cieszy. Klatka też nie stoi w miejscu coś tam widać Jutro nogi pozdrawiam /

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- ----------------------------------------------------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=50kg 15p=56kg (ost=10p)12p=66kg (ost=10p)8p=78kg(ost=76kg) 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=110kg 6p=136kg [...]

Pyza a jak sprawdził sie stary plan treningu przed tym nowym? Dobrze poszło Ci w klate i inne mięśnie czy tak średnio? Bo w starym nie mialeś wyciskania na płaskiej tylko pompki. Teraz lece podobnym planem co Ty i efekty są duże tylko niedługo będe musiał go zmienić...bo będzie już czas na coś innego

i właśnie tak zrobię jutro zamiast nóg zrobię klate z plecami. Nogi i tak opuchnięte jak balony

No właśnie mam cholerny problem bo miałem w planach definicje ale pierwszy raz na taką konkretną bo ćwicze ponad 2 lata i to na mase i siłe a 0 definicji...czemu problem? Bo nie mam dostępu do wyciągów na których właśnie definicja sie powinna opierać - dysponuje sprzętem taki jak Ty...napisałem do Pana Jacka prośbe o jakiś przykład żeby podał na [...]

żeby nie było ze sezonowiec ze mnie wczoraj zrobiłem trening rozruchowy 2cw na klatę 2 na plecy po parę serii. Tak by ręką się powoli oswoiła z ciężarem. I mimo śmiesznej intensywności dziś mam zakwasy dziś treningu nie dam rady zrobić, za dużo rzeczy do zrobienia ( szkoła wystawianie ocen ) Trochę zaniedbałem bloga, ale od sobotniego treningu [...]

[...] , ale o tym później konkrety...... 1. Wyciskanie na płaskiej Dziś trening widać lajt. Mimo to po takiej przerwie klata została konkretnie spompowana. W sumie to co bym na klatę nie zrobił po tak długiej przerwie to zadziałało by na nią konkretnie. 2. Wyciskanie skos dół (hantle) Po płaskiej jakoś dziwnie mi się wyciskało stąd też tylko dwie [...]