klatę

Ale który tak ich jest mnóstwo.Może mi coś doradzisz ? Mam lawkę sztangę hantle i obciążenie więc sprzęt jest.Tylko nie wiem co ćwiczyć.Celem mojego ćwiczenia jest redukcja ale i zwiększenie mocy.Podnoszę 50 kg na klatę a chcę 100.Więdz który plan będzie najlepszy ?

Jak dla mnie to duzo tych serii - szczegolnie na bica i trica i mysle ze lepiej jak dasz 2 serie na te grupy no chyba ze masz faktycznie taka potrzebe Aha... robiac 3 serie jednego cwiczenia lamiesz zasady HST ktory zaklada ze w jednym cwiczeniu powinno sie robic maks 2 serie - ja robie np. na klate 3 cwiczenia po 1 serii i jest gites

sproboj tego: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html choc nie wiem czy nie za wczesnie dla Ciebie taki plan ja bym proponowal taki trening: wyciskanie na plasko sztangielkami 5x 8-6 wyciskanie skos w gore sztanga 4x 10-8 rozpietki 3x 15/12-10 lub zamiast pierwszego pompki na poreczach w wersji na klate tez 5s 8-6 powt

biceps 33cm i na klate 80kg taa na bankkkk chyba podniesc ze stojakow i odlozyc:P:P pozdro

A co ma biceps do wyciskania na klate? Ja mam 34 w bicu a biore 80. I pewnie mi powiesz ze to jest niemozliwe...

Smykacz ma racje bicem chyba sie nie mierzy ile sie na klate ciska ...:/ A co do planu postaram sie go zrobic i przedstawic do opinii waszej .... -=Pozdro=-

a i niewiem jak to połaczyc jak np w poniedizłek robi bic + klata ? to najpier z 4 cwiczenie na klate potem na bic i powtórzc to seria ?

to zacznij od barków, a potem daj plecy zaczynając od ćwiczenia na kaptury i od razu potem daj klate i zrób przeplatanie. Jeżeli niebedziesz dawał rady, z kolejnymi partiami to zmniejsz ich intensywość- liczba serii, czyli dostosuj trening do priorytetów

nie wiem jak ty wygladasz ;) 70 kg 37 w łapie a klacie 98 jakos mała klate masz chyba mam racje??? Czy moze masz troche tłuszczu to wtedy mutanta bym nie brał... Najlepiej jakbys dał foto ;)

Słabo, słabo Czułeś kiedyś klate po przenoszenie ? bo ja nie.. a na technikę nie narzekam.

Ja bym to zrobił tak: A. Przysiad 5x8 Wioslo 5x8 Pompki na poręczach (na klate) 5x5 Wyciskanie sztangielek stojąc 5x8 + ewentualnie jakieś 3 serie na biceps B. Mc 5x8 Podciaganie podchwyt 5x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8 Wycisk.lezac plaska 5x5 + ewentualnie jakieś 3 serie na triceps Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-07-13 [...]

wyciskam 200kg na klate czy dzięki temu znokautuje Kliczko ? pytanie na tym samym poziomie. oczywiście proszę nie odpowiadać ;-)

Ale to wtedy na klate bede na tydzien tak jakby 6 serii robil i tak przez 8 tygodni. A na bica/trica 3 serie na tydzien. Troche malo sie wydaje, ale w sumie to chyba zle nie powinno byc...

hmm... ****a! Tak sie zastanawiam jak tu w koncu to sobie ulozyc zeby bylo dobrze. Zrobilbym moze podobnie do Ciebie z minimalnymi zmianami, w nawiasie kwadratowym podaje liczbe serii: klatka 2 cw. - wyciskanie w skosie i przenoszenia(nie mam poreczy) plecy 2 cw. - wioslo i ...co tu dac, bo nie mam wyciagu i drazka? barki 1 cw. - wyciskanie ponad [...]

A przy wyciskaniu (na klate) powinno się blokować łokcie? TO masz odpowiedz. Jeśli wyprostujesz reke do konca to biceps mocno pracuje, zeby ja potem zgiąć.

jak chcesz cwiczyc 5 dni w tyg i 2 razy jedna patie to zależy wszystko od twojej regeneracji mięsni czy zdąrzą ci mieśnie odpocząć i sie zregenerowac. jak tak to mozesz sobie walnąć 2 razy w tyg klate i bica (ten drugi trening niech bedzie troche lzejszy i niech bedą inne ćwiczenia albo inna ilość powtórzen). lecz jezeli czujesz ze klata nie [...]

@michal głupszego rozkladu dac nie mogleś chyba... @oskar brzuch 2-3 razy na tydzien? herezje? rob 1-2 razy. plan tez lipny podaleś. jak masz priorytety moze zrob jakiś trening krotki z mini dwudniowa specjalizacja na dwie partie? byl rozpisywany wiele razy. tylko watpie czy aby na pewno klate i biceps... to "sezonowe partie" ;] Nie znam [...]

JODEŁko to twoje foto w profilu?? brzuch się ćwiczy inaczej niż np. klate brzuch trzeba poprostu wytrenować jak łydki albo przedramiona 1 trening w tyg stanowczo za mało "jodełko" nie siej poepliny

[...] 3 razy JW + Restore. Bierz śmiało taki zestaw (oprócz BAM a na pewno Pro Anabol) będziesz na bank zadowolony. A wyniki siłowe: w pierwszym dniu na ostatiej serii wycisku na klatę 100 mnie przyspawało przy drugim ruchu,po 4 tygodniach 6 powtórzeń + 2 z lekką pomocą. Podciąganie na drążku: pierwszy trening 3 razy po 6 powt, po 4 tygodniach 4 x 8 [...]

Witam jeszczere raz Na klate wale 80 kg (9 seri) na 1 raz podnoszę 105 kg Co do deki mam 10ml (1 fiolka) i 0,5 tej samej fiolki deka ma 200mg\1ml czyli razem wychodzi mi 3000 mg no jak na 1 cykl za mało hm… to ile polecicie Kocham sport