kreatyna zawsze będzie tak samo działać, po prostu wraz ze wzrostem stażu i doświadczenia progres maleje, nie zawsze siębędzie dokładać na klatę w nieskonczoność i stąd się bierze ze kreatyna działa słabiej.,
i tu sie mylisz. brzuch jest jak kazdy inny miesien i reaguje na trening tak samo. myslisz ze zrobisz ladny wypukly kaloryfer robiac po 50 czy wiecej powt w serii? to sprobuj robic samym gryfem klate po 50 powt i zobaczymy czy bedzie rosla. zeby mozna bylo odslonic miesnie brzucha najpierw trzeba je zbudowac. a ciezary sa tym, co buduje misienie [...]
ale klate walisz po to zeby rosla jak najwieksza, a tak jak mowisz robiac gryfem po 50 powtorzen zrobisz tyle ze rzezbe klaty. I o to samo wlasnie chodzi w zrobieniu brzucha, zeby byl jak najlepiej wyrzezbiony a nie jak najwiekszy obwod, takie jest moje zdanie, pozdro
Rozumiem ze to rechabilitacja? Cwiczenie wzmacniajace te miesnie to tak zwana "łódka", kladziesz sie na brzuchu, podnosisz glowe i klate oraz nogi do gory i trzymasz. Powtarzasz. Rozciagajace to "koci grzbiet" i jego odwrotnosc na zmiane. Wszelkie sklony, krecenia biodrami. Sa rowniez bardziej silowe - interesuja Cie wtedy [...]
[...] trochę czasu na "Atlas ćwiczeń" bo dam se dwa bice obkroić, że większość ćwiczeń nie potrafisz zrobić technicznie. I nie słuchaj tych którzy mówią żebyś robił klatę 2x w tyg. -.^ zrób raz ale tak żebyś poczuł. Pamiętaj podstawa to rozgrzewka. Pamiętaj zasadę: na siłę-> mniej powtórzeń większym ciężarem. na wytrzymałość i [...]
To był plan na siłę: Na klatę i plecki: Wyciskanie 4 serie 12/10/8/6 Wąski uchwyt 4 serie 12/10/8/6 Na siedząco 4 serie 12/10/8/6 Do brody 4 serie 12/10/8/6 Hantle opadzie w 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 Na bica i triceps: Na stojąco sztanga 4 serie 12/10/8/6 O kolano hantle 4 serie 12/10/8/6 Za głową hantle 4 serie 12/10/8/6 Za [...]
ja upilem lawke z domatora i powiem ci ze bez stojakow-ale dokupie sobie ale lawka ma regulacje skosow ma skos ktory jest bardzo bardzo zadko spotkac w lawkach-mianowicie w dol ale bede jechal wycisk przeciagne sobie klate troche w dol pzdr.
pewnie nie ma :) ale jesli i tak przeplata: klata - plecy - klata - plecy, to jak zrobi jako drugie cwiczenie na klate skos zamiast powtarzac poziom, to nie bedzie ani lepiej ani gorzej.
Nogi przysiady 2x wspiecia na palcach 2x *coś na dwugłowe? witam! podam tutaj mój plan treningowy do oceny... Nogi przysiady 2x wspiecia na palcach 2x Klatka wyciskanie na klate na lawce poziomej 3x *tutaj trochę różnorodności... skos w górę lub dół, przenoszenie Plecy szrugsy 2x wioslowanie 1x *dodaj coś na prostowniki i szerokość [...]
1. Wyciskanie sztangi głową do dołu 2. Wyciskanie hantli głową do góry 3. Rozpiętki głową do dołu/płaska Taki plan byłby ok? Nie jeden z dłuższym stażem ma problem w doborze treningu bo ciągłe ćwiczenia płaska i skos potem nie daje wymiernych efektów stąd taki temat na forum. Jak sie wyrobi już klate czas na trening dolnych rejonów - ja narazie [...]
to jak bede robil na klate po 6 powt to w mase tez pojdzie ? i jeszcze jedno pytanie poco zaczynac od 50 kg i 60 kg po 6 powt jak nawet sie tym nie zmecze a np od 70 wzwyz to by bylo juz inaczej.. np 70 kg 6powt 72.50 6 powt 75kg 6 powtrz itd... jak to jest ? sorry za tak banalne pytania ale ucze sie.. a pozA TYM DZIEKUJE i czekam na odpowiedz, [...]
swietne artykuly,dzieki za pomoc,a wiec na klate i duze partie miesin bede cwiczyl tak jak mi pisal ronnie a na mniejsze tak jak robilem zakres 12-6 .. SOG
siemka oto moj plan cwiczen:) Poniedzialek Cwiczenia na klate szeroki i waski uchwyt na sztancze po 5 serii 8 powtorzen Wtorek Wolne Sroda Biceps 6 serii po 6 na kazda reke lub po 10 na dwie rece Czwartek laweczka skosna 7 seri po 8 powtorzen rozpietki 5 serii po 6 powtorzen Piatek Triceps 5 serii po 6 powtorzen i nogi przysiady ze sztanga 5 [...]
Wioslowanie 45 kg na 7,8 powtorzen , wiosło jedną hantlą 20 lub 22 kg na 10 powtorzen, dipy 6-10 powtorzen , dipy z obciazeniem 10kg na 3,4 powtorzenia.Wyciskanie na barki robir hantlami 15kg i na 8-10 lub 17,5 kg ma 5-7 powtorzen.Niby tragedii nie ma , ale gdy bylismy w szkole na silce moj kumpel niby taki umiesniony a bralismy na klate 50 kg to [...]
W treningu na mase stosuje sie najczesciej progresje czyli stopniowe zwiekszanie obciazenia.czyli na np na klate robisz 3 cwiczenia po 4 serie w kazdym i masz w sumie 12 seri. powtorzenia tak 12-10-8-6 tylko w cwiczeniach izolowanych jak rozpietki mozesz wykonowyc stala liczbe powtorzen w granicach 12 - 10 takie moje zdanie ehhehehe
No właśnie jakbym pasował do któregoś opisu to bym wogle się nie pytał :) Typ mezomorficzny : potężna klatka piersiowa- tak długi tors-tak wielka siła-WIelkiej siły na początku nie miałem a nawet małą.Jak zacznyałem brałem 45kg na klate. solidne umięśnienie-Na początku też było zerowe ale z czasem coraz lepiej. Typ endomorficzny: słabe [...]
Ludzie moją pomysły....nowej generacji :D
