przystanek siły czy złe wykonanie?

płeć :mężczyzna

Wiek :16

Waga :60

Wzrost :173

Cel treningowy :masa/siła

Staż treningowy na siłowni :1 rok

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :staram się

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : nigdy


mam pytanie otóż wydaję mi się że na klatkę mam tak jak by przystanek na płasko z ciężarem na klatkę robię tak:

1 seria 40kg 12 powtórzeń
2 seria 45kg 10 powtórzeń
3 seria 47 kg 8 powtórzeń
4 seria 50kg 6 powtórzeń i właśnie to 50kg nie chce mi pójść w góre;/ już ok 1,5 mies robię z tym ciężarem wydaję mi się że powinna siła trochę pójść;/ może zły sposób wybrałem czy jak? bo nie wiem dla czego ta siła na sztandze stoi w miejscu ;/ oczywiście do tego dorzucam zawsze rozpiętki skosy itp;]

wrzuć cały trening.

dobrze zamieszczam tutaj mój trening niektóre ćwiczenia zobaczyłem na sfd tv jak wykonują je amerykańscy kulturyści lecz nie znam ich nazw więc napisze jak je się wykonuje ^^.

PONIEDZIAŁEK-KLATKA+BICEPS
KLATKA:
-Wyciskanie na płasko
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 6 powtórzeń (oczywiście po każdej serii większy ciężar)
-Rozpiętki
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangielek skos górny
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 8 powtórzeń


Środa Triceps+Kaptury
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 6 powtórzeń
-Unoszenie hantla za głowę
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
zwiększam ciężar i 2 serie po 6 powtórzeń
Kaptury
-bierzemy talerz unosimy go w górę na wprost siebie i unosimy go w góre i w dół
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
zwiększam ciężar
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 6 powtórzeń
-Unoszenie sztangielek nad głowę siedząc
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
zwiększam ciężar
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 6 powtórzeń


PIĄTEK Klatka+barki/kaptury
Kaptury to samo co w środę
klatka także to samo

Sobota plecy+nogi
Nogi
-Przysiady ze sztangą
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 6/8 powtórzeń
-Tak jak by chodzenie w miejscu ze sztangą (same łydki pracują)
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
zwiększam ciężar
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 6 powtórzeń

Plecy
-Wiosłowanie sztangielką
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
zwiększam ciężar
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 6 powtórzeń

Podciąganie
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 8 powtórzeń
3 seria 6 powtórzeń


i mam jedno pytanie czy ma mase/sile opłaca się na biceps robić piramidkę? czy lepiej np 4-5 serii tym samym ciężarek od 12 do 6 powtórzeń?

wiec tak:
1.Z racji Twojego stażu polecam ćwiczyć treningiem FBW a nie split...
2.Split którym teraz ćwiczysz do poprawy, klatka przeładowana, źle dobrane połączenia partii...

jeżeli chodzi o klatkę to robię ją 2 razy w tyg tutaj podałem 3 ćwiczenia tak robię kiedy chcę ją "skatować" zazwyczaj robię 2 ćwiczenia płasko+rozpiętki lub płasko+górny skos więc siła mi zbytnio teraz nie idzie bo złe ćwiczenia tak?

ale zapis Nie możesz pisać
Wyciskanie leżąc 4s 12-10-8-8

Nie rob klaty 2x w tyg. Na siłe dobry FBW i odmiana od tych ćwiczeń.

zdr

dobrze a co do tego bicepsa jest sens robienia na modlitewniku piramidki ?

Stary po pierwsze.. Czytaj, czytaj ludzi innych którzy popełniali Twoje błędy w przeszłości.. Ćwiczysz rok.. Poświęć trochę czasu na "Atlas ćwiczeń" bo dam se dwa bice obkroić, że większość ćwiczeń nie potrafisz zrobić technicznie.
I nie słuchaj tych którzy mówią żebyś robił klatę 2x w tyg. -.^ zrób raz ale tak żebyś poczuł. Pamiętaj podstawa to rozgrzewka.
Pamiętaj zasadę:
na siłę-> mniej powtórzeń większym ciężarem.
na wytrzymałość i rzeźbę-> więcej powtórzeń małym ciężarem tak jak teraz robisz.
Sam se zaprzeczasz, bo w ankiecie napisałeś "cel: siła,masa" :>

Przed Tobą dużo lektury. ;)
ale warto..