SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobrze czy źle?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1925

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 145
Cwiczę 6 razy w tygodniu.

Poniedziałek : Klatka piersiowa

Wyciskanie na ławce prostej 4x12 powtórzeń( 35 kg)
Rozpiętki 4x15 powtórzen (5kg)
Wyciskanie na skośnej ławce 4x12 (20kg)
Przenoszenie sztangielki zza głowy 4x15 (10kg)

Wtorek : Plecy

Podciąganie na drążku w szerokim zestawie 4x10
Martwy ciąg 4x15 (24kg)
wiosłowanie 4x12(34kg)

Środa : Biceps i triceps

Naprzemianstronne zginanie przedramion 4x15 (5kg)
Zginanie przedramion stojąc 4x12 (10kg)
Uginanie przedramienia w pozycji klęczącej 4x15 (5kg)
Naprzemianstronne zginanie przedramion sztangą łamaną (10kg)
Pompki tyłem na dwóch ławkach 4x10
Wyciskanie francuskie 4x12 (10kg)
Popmpki od ściany 4x10
(przy 3 ostatnich ćwiczeniach nie wiem jak się fachowo nazywają)

Czwartek : Barki

Wyciskanie na stojąco 4x12 (20kg)
Wyciskanie na siedząco 4x12 (20 kg)
Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4x10 (5kg)
Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4x10 (20kg)
wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x 12 (5kg)

Piątek: Brzuch oraz nogi

Proste brzuszki 4x20
Skręty 4x20
Podnoszenie kolan do brzucha 4x20

Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 (10kg)
Wypad na prawą i lewą nogę ze sztangielkami 12 (5kg)
Rowerek 5 minut.

Sobota : biceps i Triceps

Naprzemianstronne zginanie przedramion 4x15 (5kg)
Zginanie przedramion stojąc 4x12 (10kg)
Uginanie przedramienia w pozycji klęczącej 4x15 (5kg)
Naprzemianstronne zginanie przedramion sztangą łamaną (10kg)
Pompki tyłem na dwóch ławkach 4x10
Wyciskanie francuskie 4x12 (10kg)
Popmpki od ściany 4x10
(przy 3 ostatnich ćwiczeniach nie wiem jak się fachowo nazywają)

Co jest źle ?? Co do poprawy a co jest dobrze? Proszę o wyrozumiałość dużo czytam o ćwiczeniach w necie ,ale samemu naprawde trudno się nauczyć...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 175

Cel treningowy: Zbudowanie masy

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 3948 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16264
zapodaj diete.

Łowca Winstrolu w polskiej aptece
zbieram sogi na speca

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 891 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5255
Jak tak dużo czytałeś,to czytałeś na temat treningów masowych w Atlasie ćwiczeń?Poniżej wkleję Ci tekst,wyciągnij wnioski...

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Rok już ćwiczysz i nie dało Ci to do myślenia...za dużo niektórych ćwiczeń,nie jestem ekspertem od planów ale jak dla mnie to do wyrzucenia...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 145
Nie mam diety ... Tak , wszystko ok tylko, że 12-16 serii?? chłopie tu potrzeba nie godziny nie 2 , lecz pół dnia... A po za tym nie chce byc kultuystą, ale wyglądać porządnie.... <Czytałem ten tekst>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27667
12-16 na daną partię a nie na jedno ćwiczenie^^
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 891 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5255
Wojtas166 po tym co napisałeś widzę,że rok stażu jest wymyślony no chyba,że zaliczasz do tego ćwiczenia na wf-ie...Nie masz pojęcia o ćwiczeniu.Ponoć dużo czytałeś ale chyba nie ze zrozumieniem...

P.S.

Ja robię powiedzmy jutro klatkę i biceps i zrobię łącznie w obydwu grupach mięśniowych 24 serie i jakoś zmieszczę się w 1,5 godziny...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 3948 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16264
bez diety to Ty możesz najwyżej podawać talary na siłowni. zacznij jeść i sie zgłoś.

Łowca Winstrolu w polskiej aptece
zbieram sogi na speca

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 145
Na daną partię mięśni. ok . To musiałem zle zrozumieć. Dieta... Ale skąd ją wziąść? za hajs ktoś napisze? Jeszcze jakieś rady? czy tylko krytyka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 3948 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16264
za hajs to dziewczyna zrobi Ci laske,
za hajs to sobie kupuj produkty do żarcia a nie będziesz je wydawał na rozpisanie diety a potem będziesz tylko czytał i wyobrażał sobie smak. poczytaj w dziale odżywianie. pozdro

Łowca Winstrolu w polskiej aptece
zbieram sogi na speca

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 145
ok. Więc jeżeli ułoże sobie dietę to wszystko będzie ok? czy jeszcze cos zmienić??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 3948 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16264
do pleców dodał bym jakiś wyciąg. o ile taki posiadasz... i pomyśl o ćwiczeniu na kaptury

Łowca Winstrolu w polskiej aptece
zbieram sogi na speca

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co to za ćwiczenie??

Następny temat

Pomoc dla początkującuch

Wiecej