klatę

Nie do końca siana oczywiście. Pisząc to miałem na myśli, że wezmę się za michę i już. A na siłkę pochodzę tak dla bardziej pod względem zdobycia lepszej kondycji, siły. (Przez ostatni miesiąc 10kg więcej na klatę cisnę) A jak nabiorę przy okazji masy to spoko. ale nie będę się przejmował jak tak się nie stanie.

jak na mój gust za dużo powtórzeń jak na mase i zamieniłbym biceps z tricepsem bo tricek po machaniu na klate też się męczy więc zostałbym mu odpoczynek na jego pełny oddzielny trening.

jeszcze nie robilem MC tylko ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do plecow i na klate zamiast skosu sztangielkami robilem wyciskanie na plaskiej sztangielkami

15 seri na bica i 12 na klate hmmm Czemu więcej na mniejszą partie (więcej nie znaczy lepiej 8-9 seri starczy na bica tak samo na triceps) Ja bym połączył klata triceps, Plecy biceps

To mógł napisać chyba nie? A poza tym to jak jest na redukcji to chyba nie znaczy, że ma robić 6 serii na klatę. Ogarnij się też.

Mdragon - widac że plery wy***ane w kosmos king to ziom odemnie, mieszka prawie po sąsiedzku przepraszam miekszął, bo sie z sącza do UK wyprowadził 666 zamiatał wszystkich, ponad 300 na klate to nawet panek nei wyj.ebie Venom atakował 250 itd można by wymieniać....Sqrvi...240 bla bla bla

Ej, nie śmiej się, on ma całkiem dobrą 'klatę bokiem'.

ale saib_ mógłbys pokazac to swoja klate, jestesmy jednej wagi, bede miał porównanie

Scorpion17 Czego Ty sie spodziewasz? Ze ktos nie znajac Cie, Twoich mozliwosci, bez testow medycznych i obserwacji, rozpisze Ci Twoj cykl treningowy? Przeciez to nierealne. Nie da sie korespondencyjnie trenowac zawodnikow. Nie raz spojrzenie w ich oczy na treningu, czy w czasie -powoduje, ze zmienia sie im planowany trening. I w pewnym zakresie [...]

Dobra mam 16 lat, 168 wzrostu, 63 kg, cwicze 6 miesiecy i przez cały czas cwicze siłe (tak mi sie zdaje:P) *pierwszy miesiac cwiczyłem codziennie :D Klata: 10x8-12 Bicek: 5x25 Tricek: 5x25 (byłem wtedy nie doswiatczony nie:P:P Potem mnie cos walneło w okolicach wątroby i tydzien odpoczywałem Nastapnie cwiczyłem 5 razy w tyg. a po przeczytaniu paru [...]

[...] : 74 Wzrost : 171 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Dotychczas stosowane odżywki: żadne Staż na siłowni: 2 miesiące cel: rzeźba Czy masz dietę?: nie Wyniki siłowe: na klatę wezmę 55kg Zmieniony przez - matek16123 w dniu 2014-01-08 18:48:46

czyli mam zakładać ciężar np na wyciskanie na ławce jak dzwigam na klate 55kg raz dzwigne to ile mam sobie brac na serie kg ??

"Wiem, ze przysiady zajma sie glownie udami, wyciskanie na plaskiej - klatka piersiowa, ale nie jestem przekonany co do tego wioslowania. Niby jest on glownie na najszerszy grzbietu, ale wydaje mi sie, ze raczej nie spelnia swojej roli. " No to źle się Tobie wydaje, wersji wiosłowania jest sporo i każda w różnym stopniu angażuje różne [...]

fajnie to wyglada czym meczysz brzuch i klate?

Poniedziałek jest ok , dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na klate , czyli rozpiętki na rozciągnięcie ..

Na triceps przy Twoim stażu wystarczą w zupełności 2 ćw! . A na klate wyciskanie na skosie rób sztangielkami, i rozpiętki możesz robić na zmiane w jednym tygodniu na skośnej a w następnym na płaskiej. Na barki rób wyciskanie sprzed klaty stojąc i daj ostatnie ćw w opadzie np unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie, a szrugsy daj w dzień [...]

No właśnie, robiłeś trzy ćw na klate, a na plecy - największą partię w ciele, jedno. Rób też tył barku, np. wznosy w opadzie. A co do twojego pytania to nie da się redukować fatu i jednocześnie budować mięśnia. Wklej może foto, bo przy takiej wadze i wzroście to nie wiadomo co robić.

mam identyczny trening 3 dniowy tylko rozplanowany inaczej wzgledem grup, moj jest o wysokiej intensywnosci a jeśli twój także to 1 dnia robisz klate z bicepsem a nast triceps na 3 dniowy plan w kołko to raczej mało dopuszczalne rozwiązanie bo: - zbyt niska regeneracja tricepsa chociaz pewnie na poczatku niezle ci go rozepcha masowo ale długo tak [...]

ok posłucham sie Twojej rady, i klate bede robił z tricepsem - a co do łokci to kiedyś ćwiczyłem tak samo prze 3 miesiące i nie miałem problemów z łokciami :) a jak bedą to kupie sobie altresan albo coś w tym stylu

klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej robie po 4 serie i zwiększam cieżary przera max do 1 min 30 sec Wyciskanie sztangi w skosie do 6 seri do 15 powtórzeń Rozpiętki na ławce prostej 4 serię po 12-15 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 12-15 powtórzeń biceps uginanie ze sztangą na stojąco 3 serie 12-15 powtórzeń uginanie ze [...]