klatę

a ja uwazam ze te skracane ruchy to lipa, czesto widuje gosci, ktorzy przy wyciskaniu np. sztangi zza glowy chwytaja sztange bardzi szeroko i opuszczaja tylko do czubka glowy, za to biorac taki ciezar, ktorym normalnie opuszczajac do uszu wykonaliby ze 2 powtorzenia. Tak samo sprawa ma sie przy wyciskaniu hantli na bary czy na klate. Ogolnie tego [...]

Podciąganie lepiej zostaw tak jak jest ponieważ są tutaj ćwiczenia wymieszane czyli po przysiadach na czworogłowe jest mc na dwugłowe, wycisk na klatę a potem wiosło na najszersze... więc lepiej zachować kolejność taką jaką napisałem. a co do rumuńskiego mc inaczej angażuje on mięśnie niż klasyczny ponieważ jest większy nacisk na dwugłowe uda, [...]

na klate: -zamiast wyc. szt. na poziomie dał bym pomki na poręczach (może być rampa) -wyc.hantli zamienił bym na mds hantlami skos/poziom/skos -i na koniec pomper na bramie/rozpiętki nogi: przysiad(rampa),rdl,ss wykroki i uginanie i potem jeszcze ppomper na wyprostach no i wspięcia jakieś ręce: w ss docisk i uginanie przedramion mds z francuza i [...]

Wszystkiego Kruszek. 200 na klate, 400 w przysiadzie, 600 w martwym i masy masy masy ;) Pozdro

tak te 40 kilo co Ci dojdzie na klate tez powinno zostac;)

3 ćwiczwenia po 4 serie albo 4 cwiczenia po 3 serie. Ćwiczysz tylko klatę???

trenuje zeby sobie udowodnic ze moge ze moge wycisnąc 120 na klate, pozatym budzic respekt trzeba nie? ps Zzdzisiu tez jestem fanem SLY'a

Ćwiczenia robocze Martwy ciąg ? Przysiad? wyciskanie na klate ?

wojtek1436 " obciążenie robocze " " ćwiczenia podstawowe " ;-) Staż treningowy na siłowni: pol roku 1. ostatnio przerabiany plan ? plus to co kolega wyżej ? Martwego ciagu nie robie, bo po cwiczeniach z miesniami plecow boli mnie kregoslup (skrzywienie). Przysiadow nie robie. Wole isc pobiegac. Na klate wyciskam 25kg+ sztanga na serie, na raz [...]

No macham już 2 tydzień, dzisiaj jest mój 5 trening 15-stek i muszę powiedzieć, że super się czuje. Siła mi skoczyła w pierwszym tygodniu 6kg na klate!! Biorę do tego kretke i białeczko Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-08-19 18:13:24

zależy mi na sile jak ustawić trening np.robić aż nie będę dał rady więcej wyciskać na klatę aż do ostatniego powtórzenia na danym cięzaże

3 dni na powazny trojboj to malo.. dlatego moze trenuje 5razy w tygodniu? :D no mniejsza... poniedzialek: klata+triceps sroda: martwy piatek:klata-barki-nogi Skoro robimy w piatek klate - to zostaje tam trening dynamiczny, a na poniedzialek ciezki 4x4 Cw. pomocnicze: Wyciskanie wasko, porecze!, francuz - to takie glowne 3 silowe pomocnicze zwykle [...]

i jeszczezjedno pytanko czy przy dwóch treningach w tygodniu zanotuje przyrost masy czy to za mało? wygląda to tak: 1 klata max na klate i od tego odejmuje 20 kg i po każdej serii dodaje 5 kg(dotyczy pierwszych 2 ćwiczeń) -wyciskanie sztangi na ławce poziom 3x 8\6\4 -wyciskanie sztangi na ławce ze skosem 3x 8\6\4 -wyciskanie hantli na ławce poziom [...]

gdybym chcial robic klate raz w tygodniu to ten trening na poprawe wyciskania trwal by ponad 5 miesiecy :P no fata moze nie mam duzo ale mowi o tym wystajacym brzuchu (tak ponad cycki) to czyli polecacie a6w tak ? i to tak robic mimo innych cwiczen ? slyszalem ze to tak bedzie zle :P ale no dobra zobacze co mi da ten a6w zaczne od pon . aha kiedy [...]

wiem o co chodzi, ale skoro już napisał że robi splita tak jak robi, to chociaż niech wykonuje go prawidłowo a nie męczy klate z tricepsem i plecy z bicepsem:/

oki czyli po polsku mówiąc ćwiczenia na klate biceps triceps itd jednego dnia wszytskie 3-4 razy w ytyg ?

wlasnie nie rozumiem o co chodzi z tymi A-B-A ja mam plan ze w poniedzialek 2 cw na klate, 2 na bica, 2 na trica itp i sroda i piatek identycznie nie rozumiem tych planow a-b-a , mozesz mi wyjasnic ?

czyli te 3 ćwiczenia w ciągu wystarczą na klatkę przy ćwiczeniu FBW? jak to wpleść w ten program? coś jeszcze warto zrobić żeby 'dobić klatę' czy nie warto? ps. dopytuję bo ćwiczę od dłuższego czasu i wszystko jest ok oprócz klatki, a szcególnie jej górnych partii, które nie bardzo chcą mi rosnąc:(

[...] ( nie tylko sfd ) Różne polądy i opinie ludzi którzy ćwiczyli fbw i splitem, uważam, że split jest lepszym rozwiązaniem niż takowy split w którym np. w jeden dzień katujemy klatę i triepsa dochodząc niekiedy do 18-20 serii ( w sumie oczywiście ). Tak więc jeśli ktoś uprawia naturalną kulturystykę bądź jest na etapie ,,budowania podstaw" w [...]

tu niema zbytnio wielkiej logiki robisz najpierw FBW ze 2 miesiące i zobaczysz jakie masz przyrosty po tych 2 miesiacach wezmiesz sie za splita i tez po 2 miesiacach zobaczysz jakie przyrosty i bedziesz widział które na ciebie lepiej działa. Ja tak robiłem i okazało sie ze lepiej na mnie split działa na FBW zaledwie 1 cm w klate poszło a na [...]