klatę

zmien cwiczenia na klate bo pompki to ci za duzo nie dadza a jak juz masz robic to rob kazda serie do maxa

a jak wtedy wygląda rozgrzewka? np jeśli wyciskasz w serii roboczej 100kg na klate w 5 powtórzeniach to rozgrzewka może wyglądac tak 40kg = 10powt. 60kg =5-6powt. 70kg = 2-3powt 80kg = 1-2 powt 90kg= 1 powt a potem już serie robocze

u mnie na silce atak rozpoczal sie w poniedzialek(ladna pogoda) wlecialo na silke chyba z 10-15, powietrza odrazu brakowalo,krecili sie nie milosiernie.jeden drugiemu doradzal jak ma cwiczyc. A wiec zaczelo sie ze jeden robil wyciskanie za barku gryfem lamanym 40kg i bark mu wyskoczyl i sie poplakal,powaznie stali bywalcy zaczeli sie smiac,a jeden [...]

to samo mmam teraz wylew sezonowcow sa wieksi odemnie a cwicza takim ceizarem jak ja albo mniejszym no smiech na sali nie wiem czy cos biora czy nie bo nie jestem ich matka by ich pilnowac ale i mam takiego w klasie co cwiczy u siebie na wiosce i cwiczy 6 x w tygodniu w tym 5 klate + biceps i raz se nogi zrobił wg tacy ludzie to idioci ja [...]

ja to lubie jak jakis koles wpadnie na pakiernie, bierze sie odrazu za biceps i klate( bo innych parti nie zna) i wali az mu sie znudzi

[...] dołożyłem trening nóg, którego wcześniej nie robiłem. Obecnie: pon-klata,bic; wtor-kardio i 4 serie podciągania); środa-barki i brzuch; czwartek-nogi,4serie hantle płasko na klatę, piątek-plecy,tric; sobota-kardio, niedziela rest). Na bieżni pod górę i schodach (takie kardio robię) czuć te 5 kg bardziej niż się spodziewałem, ale progres w [...]

[...] nóg w zwisie 3x10 na koniec 10 minut powerwalk max nachyl. prędkość 5,2 km i rozciąganie opis ćwiczenia w innej kolejności, nie wiem dlaczego w piątek wszyscy robią klatę %-) 1.wiosło szło bardzo dobrze, ostatnie dwie serie czułam mocny opór ostatnie powtórzenia ostatkiem sił dociągałam w górę 2.uginanie ramion, tu też lepiej mi idze z [...]

Każda grupa raz w tydniu ewentualnie dodaj później 1 biceps więcej a trica se odpuśc. Ja też cwicze wg. Michalia dlatego proponuje: 1. nogi całe + brzuch -- zrób chociarz lekko 2. klata + tric 3.----- 4. grzbiet(bez kapturów) z tylem barków 5. barki z kapturami(szrugsy) + bic 6.----- 7.----- "ja bym zmniejszyl liczbe powtorzen... duze ciezary [...]

30.06 1.WL SKOS - 140*6 160*6 180*6 2.WW + ROZPIETKI 4 serie 3.FRANC + WYC.HAN. SKOS + 4 serie Koniec z ciezarem na chwile. Musze ta klate rozbudowac. https://youtu.be/_HQt1iLTO7Y

jak nie ćwiczyłeś 2 tyg. to wiadomo że siła poleciała.To nie koszykówka czy siatkówka że trenujesz kiedy ci sie podoba.Tutaj liczą się regularne treningi. I w ogóle kto bierze kreatyne a tymbardziej cell pumpa gdy na klate bierze 35kg Ale to decyzja autora, każdy uczy sie na swoich błędach niestety. Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-09-11 [...]

to było przez to ze najpierw zrobiłem nogi i na klate już zabrłako troche sił. Zazwyczaj była progresia 35/40/45 i było dobrze. Wiem ze te wyniki są słabe ale co zrobić. A co do krety to tak jak napisałem dostałem ją a niedługo zblirza sie termin ważności a nie chce tego stracić..

[...] posiłków. Co do ćwiczeń... Za dużo ćwiczeń na biceps... 2 ćwiczenia po 2-3 serie starczy. Najpierw duże partię, później mniejsze - zaczynasz w poniedziałek od klaty. Na klatę daj: wyciskanie płasko, wyciskanie w skosie dodatnim sztangielkami, rozpiętki po 3-4 serie do każdego ćwiczenia. Plecy najpierw robisz, daj najpierw podciąganie, [...]

jednego gosci otworzylem w sumie to ma aby dobra rzezbe łape ma mała.. klate dobra duzxo nie brakuje

i tak jestes mały ! :D popraw bary , łapska , zmasuj jeszcze klate ;D

29 serii na klate

jeśli dobrze policzyłem to 53 serie na klatę w ciągu tygodnia...

każda partia mięśni raz w tygodniu i sylwetka jest jak należy , mięśnie zregenerowane też jak należy i nie ma spalania mięśni jak u niektórych co 3 razy w tygodniu klate i bica robią

Jeszczem takiego określenia ad persona nie słyszał. Aczkolwiek pokornie przyjmuję na klatę

[...] planu hantlami i gryfem z obciążeniem 30-40kg przez 2 - 2,5 miesiaca . Chciałbym skierować trening na masę ... niestety nie wiem zabardzo jak powinno wygladać rozłożenie cwiczeń w tygodniu. Czy mógłbym jednego dnia trenować klatę i tricepsy a powiedzmy za 3 dni bicepsy i barki ? Czy lepiej rozłozyc inaczej wykaz ćwiczeń dzieki za odpowiedz :)

no ale area 51 i te inne :) mutanty tez chodza po ziemi :) fajnie by bylo jaby to byla prawda dzieci co piszecie ;) mielibysmy zapewnione medale na olimpiadach, strongman itp itd na jakies 50 lat do przodu jzu :) Darujcie se takie brednie :> rozumiem jestescie mlodzi tzn macie 15 lat :P i chcecie sie popisac :) jak kazdy :P ale to nie ma celu [...]