witaj. tez mi sie wydaje, ze jest to do zrobienia, pod waurnkiem, ze dobrze do tego podejsc. Osobiscie bym nie robil ich codziennie, a np. co drugi dzien. Ograniczyl tez inne akwtynosci do tego momentu typowo na klate. Czyli pompki dal jako element treningu silowego i nic wiecej juz na klate nie robil, niech sie regeneruje i przygotowuje do [...]
a propos ten trening jest 3 dniowy i jesli chce cwiczyc codzien to napisalem aby byl to raz ciezki raz lekki trening i ze poczatkujacy POWINIEN robic 2x kazda partie w tyg.:) jedni preferuja trening obijania sie a ja wole taki zapewniam ze przy dobrej diecie bedzie git a i taka ciekawostka dla Ciebie jak zaczynalem treningi to robilem klate 3x w [...]
Tak jak kolega wyzej napisal plan wedlug mnei calkeim do bani po piewsze gdzie czas na regeneracje??? Według mnie za abrdzo go rozlozyles w czasie i nie ma czasu na regeneracje np co do poniedzialku widze ze katujes klate neismaowice a we wtorek robisz tylko triceps torche dziwne moze by tak polaczyc zmiejszyc ilosc cwiczen na klate pozmieniac [...]
karate trenowałem od 1992r do 2002r. w 2003 byłem na studiach dziennych z kturch mnie wywalili. w lutym 2003 zaczołem trenowac na mase i trenowac LL w poznaniu: niedziela: klata poniedziałek: nogi i barki wtorek: luta-livre środa: bic, tric czwartek: luta-livre i plecy piątek, sobota - wolne trenowałem do konca maja jak zaczynałem to [...]
[...] było dobrze, w 4 i 5 serii i w ostatnich 2 powtórzeniach łatwo nie było, ale zrobiłem przysiad, myślę, że mogę śmiało zwiększać ciężar na następnym treningu. Wycisk na klatę: dzisiaj szału nie było. Próbowałem robić mostek we wszystkich seriach. W następnym tygodniu ciężaru nie zwiększam, ponieważ ruchy nie były w pełni wykonane technicznie [...]
"myślisz, że same pompki starczą? " na klate tak %-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tutaj poszukaj może coś znajdziesz dla siebie, na dole masz przykładowe treningi :-D
to chyba pozostanie dylematem na dluzej.Ja sam zaprzeczylem teorii kiedys i przez poltora roku trenowalem 5-6 razy w tygodniu(wszystko po dwa razy) jednym cyklem,spec powiedzialby ze sie zajade pewnie.Co z tego wyniklo?Mysle ze mozna sie uczyc anatomi patrzac na moje cialo,ale co by bylo gdybym nie cwiczyl tak czesto?Moze podnosilbym np. na klate [...]
Trochę info o mnie. W czwartek wypadł mi trening, w piątek zrobiłem plecy, klatę i barki, po 2 ćwiczenia na każdą partię. W martwym robiłem sobie podchody do poszczególnych ciężarów, żeby sprawdzić jak to idzie. Skończyłem na 1x125 kg, szło już ciężko, ale było całkiem git, więc jest szansa, że będę powoli podchodził do takich ciężarów, ale na [...]
aha i odrazu mam jeszcze pytanie co to jest uchwyt mlotkowy ? " http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" " http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 i jakie to jest cwiczenie izolowane gdzie PRACUJE 1 STAW ( np rozpietki na klate.. tylko staw [...]
ja dzis mialem 1 trening 15, plan masz ok, nie za duzo cwiczen, zaczolem od 2 serii na MC i klate po czy reszte zrobilem jedna serie. SD mialem dlugie i napompowanie bylo duze, i nogi po jednej serii czulem nawet po treningu:O ( nog nigdy nie cwiczylem) Nie myslcie ze hst takie latwe jak przyjda 10 i 5 to wiem ze beddzie niezly trening. Jutro po [...]
połaczaenia partii ok ,ale troche za czesto masz trening. Piszesz ze na klate robisz nawet 15 serii to do pełnej regeneracji potrzeba 6-7 dni przerwy do następnego treningu. Poza tym robisz klate dzien po barkach ,rób co najmniej 1 dzien przerwy miedzy nimi. Skoro masz czas zeby pakowac 4x na tydz i srasz na nogi i brzuch to moja propozycj ajest [...]
[...] nikt nic nowego Ci nie powie, wszystko wiąże się jedynie z Twoją nieumiejętnością czytania ze zrozumieniem : 1) plecy - powiększą Twoją klatkę optycznie (także jak mierzysz klatę to przecież łapiesz przede wszystkim najszersze pleców). 2) Ktoś polecił Ci dipsy i to jest najlepsze ćwiczenie na klatę - jeżeli jeszcze dodasz do tego obciążenie to [...]
+Zero stymulantów poza mała kawka jakos psychicznie mnie ciagło zeby cos zarzyc, tak zupełnie na "sucho" jakos dziwinie widze ze wziałeś sobie do serca wczorajsza dyskusje, ja bym tam dojad co masz dojesc i potem detoks;d forma dobra;-) widac ze bf% malutki i zapewne tak jak piszesz ze jakbys klate napompował i sie troche napiął to wtedy by było [...]
Własnie wracam z treningu cycków. Lekko poprawiona ale nie bd kłamał ze jestem z niej zadowolony, dalej jej daleko do ideału. Tym bardziej ze znow sie zaczyna pojawiac to pjedolone lipo i psuje cały efekt, bez tego wygladała by o niebo lepiej. A apropo łap, to własnie je chciałbym teraz poprawic bo IMHO. odstaja najbardziej};-) [...]
http://imageshack.us/a/img41/6196/dieta20121011.png Plecy szerokosc + Klatka grubosc A. Podciagnie szerokim nachw. 13xCC/10xCC/10xCC B. Wycisk lekki skos + 15x25/15x25/15x25/15x25 & 15x15 A. Sciagnie szerokim neutralem 12x12/12x14/12x16/??x9 B. Pompki na podstawkach 20xCC/18xCC/~17xCC A. Sciagnie ultra szeroko nachw. 20x9/20x10/20x11 & drop ale [...]
Dobra dobra, przepraszam, nie bij ;** };-) Tylko o to się mi rozchodzi że ja osobiście nie rozumie po co robić z izolacji jakieś chvyowe wielostawy %-) Chcesz nayebać cienrzarkuf na nogi do nayeb do sq a nie syzyfków, na klate - to do WL (albo i nie %-) ) a nie do rozpiętek, na plecy - to do MC a nie ściągania na prostych, i te de, i te pe. Ale to [...]
[...] Zabrałem się natychmiast do domu i do teraz jest mi przykro, smutno i źle. Sam daję sobie 1,5 tygodnia odpoczynku od treningu siłowego, mam nadzieję, że wystarczy to na klatę. Dla jasności - nie jest to jakiś straszny ból, czasem nawet nic nie czuję, ale czasem taki ciężar, ciągnięcie mięśnia, nie wiem jak to opisać. Pewnie nadwerężyłem [...]
robie trening dzielony. klate (jak i inne partie) cwicze co tydzien - wczesniej byla na kazdym treningu. teraz mam problemy z wycisnieciem ciezaru, ktory wczesniej nie sprawial mi problemu. czy to jest normalne? czy dodac klate do kazdego dnia treningowego?
kurde do 7dych to ciezko cos polecic na sile... ja bym kupil krete, carbo, tauryne i bym jechal. mysle ze pozadny cykl na kreatynie i dobra dieta wystarcza aby miec wynik na +10kg, ja na kazdym cyklu krety mam ok 7-8 kg na klate wiecej, po pierwszym cyklu na krecie mialem super wynik +20kg na klate.
oskar1994 DT-MASA!!!
