Pompki - jak progresować?

Witam. Obecnie robię 30 pompek, lecz za miesiąc rozpoczynam służbę w OT i przydałoby się zrobić 45, tak jak jest na teście sprawności fizycznej
Stąd moje pytanie: Czy jest to możliwe aby w miesiąc zwiększyć liczbę powtórzeń o 15?
Jak i ile razy w tygodniu ćwiczyć, jaką trzymać dietę aby uzyskiwać najlepsze efekty?
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
Dodam jeszcze, że obecnie ćwiczę 3x w tygodniu fbw, głównie z masą własnego ciała.


Zmieniony przez - BDZPPB w dniu 2023-10-20 16:03:40

Raczej nie masz szans aby w miesiąc zrobić nagle 50% wiecej

Albo spróbować klepać pompki co godzinę coś a La trening Armstronga pod pull-up tylko dla pompek.
Generalnie moment panic hehe powodzenia

Spokojnie bez problemu jestes w stanie wejsc z 30 pompek na 45 w miesiąc. To jest juz zakres wytrzymałosciowy to nie to samo co podniesc 1 rep max o 50% w miesiąć.....

witaj.
tez mi sie wydaje, ze jest to do zrobienia, pod waurnkiem, ze dobrze do tego podejsc. Osobiscie bym nie robil ich codziennie, a np. co drugi dzien. Ograniczyl tez inne akwtynosci do tego momentu typowo na klate. Czyli pompki dal jako element treningu silowego i nic wiecej juz na klate nie robil, niech sie regeneruje i przygotowuje do wysilku. Tak samo 1-2 tygodnie przed zaliczeniami bym odpuscil juz trening silowy aby cialo wpelni hylo zreghenerowane a szlifowal jzu wtedy braki ewnetualne. Dieta z lekkim bilansem na plus, bialko minimum 2g, tluszcze 1g reszta wegle zeby regeneracja byla dobra i jedziesz :)

30 pompek czyli zaczynasz prawie od niczego a więc progres powinien pójść dość szybko .
Moja rada rób pompki codziennie , zacznij dziś od 15 dodając 1 pompkę każdego dnia 16,17,18... itd.
Jak byś padł przy powiedzmy np. 37 a miałeś zaplanowane 38 robisz 10-15 sek. przerwy i robisz kolejna pompkę aby uzyskać zaplanowaną ilość .Dietą się nie przejmuj na początku bo zmiane ( obcięcie cal.) możesz odczuć jako brak siły i zniechęcenie .
45 pompek jeżeli nie wymiękniesz to zrobisz

Rzeczywiście te 30 pompek to zrobi raczej każda osoba początkująca, która nie jest jakoś szczególnie ograniczona w sprawności ruchowej. Oczywiście mam tutaj na myśli mężczyzn. W takiej sytuacji tak naprawdę możliwość Twoje są jeszcze dużo większe, niż rzeczywiście zrobiłeś. Kwestia odpowiedniej techniki, pracy klatki piersiowej, czy zaangażowania układu nerwowego.

Nie pozostaje nic innego, jak w przypadku diety ustalić bilans kaloryczny na okolicę zera, lub też ujemny w sytuacji, gdy masz sporo tkanki tłuszczowej.

Trening FBW możesz wrzucić do analizy, a dodatkowo możesz wrzucić kilka serii pompek do swojego treningu.

https://www.100pompek.pl/