klatę

w czwartek zamiast klaty zrob sobie nogi, klate zajedziesz a po jakims czasie bedziesz wygladal jak kasztan na zapalkach... pozdro

A jak nie bedzie przeciazal kregoslupa a bedzie przeciazal stawy barkowe i lokcie to bedzie dobrze? Przeciez w takim wieku mysli sie tylko o tym zeby jak najwiecej ciskac na klate wiec mysle ze silka w tym wieku jest "be"

myśle że jeśli jest mądry to da sobie rade P.S ja sobie prawy łokieć bardziej zdruzgotałem armwrestlingiem niz ciskaniem na klate, ale to szczegół

jesli chodiz o klate to zrób sobie w takim razie skos góra i skos dól jesli nie chcesz płaskiej .. ja bym tak zrobił ... albo zamiast skos dól robił te pompki na poreczach niektórym ponoc za***iscie wchodiz mi nie bardzo ;/ plecy wyrzuc podciaganie podchytem rób tylko nachwyt jesli chodiz o podciaganie ... bic niepelne powtorzenia dobrze wchodza [...]

pisać cały czy tylko klatę?

no to wlasnie widocznie nie za dobrze dobrales ciezar a pozatym cwiczenia musza byc zróżnicowane na klate i plecy tak ok 4 cwiczenia po 3 serie (albo 3 ciwczenia - progrsja) biceps triceps 3 cwiczenia po 3 serie no to tak bardzo szczegółowo tak jak w atlasie pisze Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, [...]

przyusiady ze sztangą6x42kg 4x44kg 3x46kg 2x48kg 1x50kg ławka pozioma - wyciskanie 6x62kg 5x64kg 4x66kg 2x68kg 1x70kg Wszystko jasne, nie mam pytań. Żartujesz, prawda? Całe 50 kg w ostatniej serii na nogi (podczas gdy 70 na klatę)??? O zgrozo!

za duzo cwiczen na biceps klate triceps barki, mozesz wziazc etap 4 z tego artykulu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Nie nie brałem i nie będę brał nic niedozwolonego co innego odżywki ale też już duży czas nie biorę;) co do tych hormonów to chyba macie racje , poczytałem więcej na ten temat i pojawia się właśnie ta zbędna tkanka tłuszczowa u dołu co czyni to klatę nie zbyt ładną że tak powiem .

Nie to żebym na kogoś wskakiwał ale...bzdurzycie%-) koledze Chuckowi cycki zwisają(bo nóz widelec ma jeszcze za dużo fatu na klacie a nie ze mu cycki rosną od estrogenów:-)) ) zacznij robić pompki na poręczach.zamiast sztangi zacznij robić ćwiczenia hantlami na klate,przenoszenia,a nawet i podciąganie tobie pomoże Poczytaj o treningu objętościowym [...]

OK jezeli tak to wyglada, to moge sie za diete wziasc, ale nie jakas rozmaita w orzechy 10zl za paczke, itp. Jakas prosta ktorej skladniki znajde w najblizszym sklepie badz w biedronce :P Poprzednie treningi to moj pierwszy prawdziwy : 3 dni w tygodniu pon A, sroda b , piatek A nie pamientam juz tego treningu, ale robilem w nich klate, przysiady [...]

I czy moglbym np w w 1 i 3 dzien klate robic sztanga, a w 2 dzien hanglami? I na bica dolozyc sobie mlotki, badz gryf lamany? Czy wtedy nie beda nadazaly miesnia w regeneracji?

a OKi ;P tak tez myslalem jak wczoraj ciwczylem to i tak juz sil bym nie mial na wiecej, a z tym ciezarek docelowym to jak to jest? Bo np jak w ostatniej seri na klate 55 biore to 50% z tego mam brac na rozgrzewke tak?

- zle polaczenia parti miesniowych - zle tygodniowe rozplanowanie treningow (vide klata dizen po barkach) - zle dobrane cwiczenia (vide brak mc na treningu plecow z nogami, a zamiast tego 2 rodzaje podciagan ...) - zla kolejnosc cwiczen uniemozliwiajaca dobranie odpowiednich ciezarow (np. przyciaganie sztangi do brody jako ostatnie na bary, [...]

Kazdy mi to mowie sam niewiem skad mam siłe poprostu klate zawsze lubiłem cwiczyc i na poczatku tylko naniej sie skupilem ... Ale w kazdej chwili moge udowodnic ze nie kłame teraz niewiem ile bym wycisnoł bo sie przestałem bawic w kulturystyke ale ostnio byłem na siłce to 100 bez problemu podniose ... dodam ze klaty nie robiłem od : sam nie [...]

georgu hmm ciekawe bo nawet i sam WODYN proponuje w treningu na klate rozpietki ktore sa treningiem izolowanym ;) sam moze jestem nie halo bo mam maly staz treningowy ale duzo sie naczytalem i o ile na sile stosuje sie cwiczenia zlozone to dobrze jest dorzucic do niego przynajmniej jedno cwiczenie izolowane cwiczenia zlozone daja Ci mozliwosc [...]

czyli na nogi tylko przysiady a na klate wyciskanie?

są dipsy ale nie bedzie trening na klate za słaby?

Może ci równie dobrze wyjść i 7 serii w rampie. Plan jest okej, jak zrobisz poręcze i wyciskanie na poziomej dobrze to na klatę ci powinno wystarczyć, w A masz ćwiczenia barkowe, w B klatkowe. Jeśli już to zamieniłbym po prostu miejscami jedno barkowe z klatkowym z poszczególnych zestawów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-07 14:00:57

Jak bym zostawił tak jak jest to wyjdzie że w tygodniu będę miał 2 ćwiczenia na klatę tylko. Dorzucę wyciskanie hantlami na dodatniej do A ale znowu w B będzie mniej ćwiczeń