klatę

[...] dałaby rady facetom, a nad kobietami ma przewagę. Człowiek to skomplikowany organizm. Nie da się z chłopca zrobić kobiety choćby nie wiem ile się sobie napchało silikonu w klatę i żarło hormonów. Facet ma grubsze kości, inną odporność na ból, mocniejsze stawy, ścięgna, większe ręce, inną budowę bioder (co się przekłada na kopanie) itd. itp. [...]

[...] dałaby rady facetom, a nad kobietami ma przewagę. Człowiek to skomplikowany organizm. Nie da się z chłopca zrobić kobiety choćby nie wiem ile się sobie napchało silikonu w klatę i żarło hormonów. Facet ma grubsze kości, inną odporność na ból, mocniejsze stawy, ścięgna, większe ręce, inną budowę bioder (co się przekłada na kopanie) itd. itp. [...]

Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% klate Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90% Military Press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% High Pull 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Przedni Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 [...]

No teraz robie tak ale kiedys robilem np. klate 2xweek po 16serii i tez zylem a zamiast 5x5 co wstawic progres czy jak??

To przynajmniej w MC zastosuje 5x5 i nie dodalem ze ten terning co teraz robilem to klate robilem rampo ale jakos to mi nie szlo i dalem z 3 tygodnie 5x5 i podobalo mi sie to nawet. To wystartuje od tylu serii co podalem i wraz z następnymi treningami bede zwiekszal obietasc.

Kawul to powinien ogolić klatę\-)

wodyn mam pytanko : czy moge zastapic wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym na wioslowanie jednoracz hantla (nie mam dostepu do wyciagu) ... to pytanie, mimo iz na takie wyglada nie jest wcale glupie, poniewaz normalnie wiem ze moglbym zastapic (tymbardziej, ze ostatni cykl opieral sie na innym wioslowaniu, ale zaczalem twoj cykl priorytetowy na [...]

OzzyMG zobaczyłem teraz na twój profil na zdjęcia i zobaczyłem ze mam bardzo podobną budowę ciała do tej twojej za czasów 106,5kg tylko trochę bardziej widać mi klatę i bicepsy ale to trochę i widzę tez ze miałeś prawy biceps większy od lewego tak jak ja teraz mam. Mogę ci zadać pare pytań co do tego jak to osiągnąłeś ???

[...] 15-10-5. Oczywiście to zależy od stażu i celów, ale jak zaczynać FBW to fajnie jak to pokazał Georgu bodajże i (polecam jego art) zastosować się do jego zaleceń, czyli przede wszystkim złożone ćwiczenia. Split słaby nie może być tyle samo serii na np.klatę i tricepsa. Poczytaj trochę artów z podwieszanych i sam bez problemu ułożysz sobie plan.

nogi to chetnie bym sobie przycial jakims tasakiem, zeby troche je zmniejszyc :D. sa tak duze ze az wkurzaja mnie (w porownaniu do gory oczywiscie, bo jak bym mial plecy jak szafa trzydrzwiowa, wielka klate i lapy to mogly byc takie jakie sa :P). chce gore powiekszyc, a nogi owszem robie zeby byl miesien, a nie troche fatu. juz wczesniej pisalem [...]

tam wyzej podano cwiczenia na klate. co do serii/powtorzen to jakos klasycznie czy rampy dawac? jesli rampy to gdzie? pozostale partie (oczywiscie pozostale oprocz plecow) to rozumiem normalnie z seriami/powtorzeniami? bo rampy to sie raczej nie sprawdza. Grubosc Pompki na poreczach Wyciskanie hantli wasko mlotkowo///wycisk sciskajacy Krzyzowanie [...]

dzięki wielkie ! Staż mam 2,5 roku, ale masę robię od roku. Ok, to zmienię tą rozgrzewkę i klate z bicem. Ale co jest nie tak z plecami?

Witam. Wzialem sobie Wasze rady do serca jesli chodzi o klate, czyli przyciskam barki i wyciskam samymi piersiowymi. Co prawda pompa byla wieksza , ale szybko sflaczala ;p . Bicepsy i barki sie poprawily, oraz plecy . juz jest lekko ponad 41 w lewym i prawie 40 w prawym ; ) Zmieniony przez - wisnia992 w dniu 2009-06-28 14:24:42

[...] 30 uderzeń. Łącznie 120 uderzeń) 4) Brzuch (4 serie dolne, 3 serie skos i góra) 5) 4-5 obwodów(90s przerwy): * pistolety * drążek nachwyt * pompki na poręczach (wykonanie na klatę) * rozciąganie expandera przed sobą * pompki na poręczach (wykonanie na triceps) Po obwodach rozciąganie. Mógłbym tam gdzieś wsadzić żurawia jeszcze (żeby tył uda coś [...]

Trening A 1 - Przysiady ze sztangą na barkach: 37x15, 51x15, 61x15 dobr 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 35x15, 43x15, 53x15 3 - wyciskanie hantli na skośnej: 28x12, 30x10, 32x8 4 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 37x12, 43x7 5 - wyciskanie wąskie na ławce na triceps: 43x15, 53x15 6 - wyciskanie żołnierskie: 35x12, 39x8 [...]

DRUGI PROGRAM TRENINGOWY Przerwy 2 min! B-8,6,5 (tutaj klatę rozrywa) A2-23,15,11 D-20 C1-2,2,1 E2-10,10,10,10,10,10 F-20,20,15 G-40,30,30 K2-16,13,13 Ogólnie myślę że nie jest najgorzej trochę gorzej diety przestrzegac ale staram się spełniac zapotrzebowanie kaloryczne wydaję mi się że triceps się wzmocnił.

Czy ja wiem różnie to jest to zależy też jak się ogólnie czuje tak że tam 2 +/- powtórzeń ale klate rozrywa przy dipsach ale gdzieś kogoś się pytałem że to tylko początkowo tak :)

Miesiąc to stosunkowo krótki okres by oceniać, ale jest okej jeśli faktyczni takie przyrosty masz. Na drugi raz mierz całe ciało, a nie tylko bica i klatę :-)

Lepiej w takim wypadku zrobić pistolety, dipsy i podciąganie, niż 3 ćwiczenia na klatę i jedno na plecy, a nic na cały dół ciała. ;P

Klatę dużo mocniej do przodu i do góry wypnij, na początek powinno coś pomóc. Spoko ja też dopiero po pewnym czasie zacząłem czuć plecy.