Idzie elegancko Jak na ten wiek i pojechanie organizmu to nawet dobrze idzie bo jezeli chodzi o ciezary to polowa tego co bylo. Testuje rozne treningi tak by jak najmniej sily uzywac a miec progres i jak narazie ok Bo jesli chodzi o klate to nie przekroczylem 140kg w seriach a bylo 160-200. Barki 100kg bylo 200. Plecy wyciagi 70kg Nogi zaczynam [...]
nie jestem ekspertem ale z tego co czytalem o tym rodzaju treningu, to powinno byc jak najwiecej cwiczen w ktorych uczestnicza duze grupy miesni. Dlatego wywalilbym te tricepsy i bicepsy, dodal zdecydowanie wyciskanie sztangi zza glowy jesli chodzi o barki. do plecow tez bym cos dodal, np podciaganie sztangielki w opadzie (atlas cwiczen) bardzo [...]
Hmm... pierwszy błąd, który mi sie rzuca w oczy to 4 serie na biceps przy 2 seriach na klate, a przy tym systemie treningu powinno byc zupelnie odwrotnie. Przy duzych grupach mięśniowych (nogi, plecy, klata) powinno sie wykonywac 3-4 serie, natomiast na biceps i tricpes 1 seria wystarczy :) aa... no i barki.. sam nie wiem do której grupy bym to [...]
powiem Wam ze kusi mnie zrobienie tego HST poczawszy od pazdziernika, nie moge sobie tylko wyobrazic jak bardzo z***anym, bo juz chyba nie tylko zmeczonym, mozna byc po np wyciskaniu na klate i bary 3 razy w tygodniu :D
MIALEM 3 MIESIACE TOTALNEGO PRZESTOJU PRZEZ OPERACJE ZARCIE LIPA WTEDY JAK CWICZYLEM I BYLEM NA BOMBIE MIALEM 43 NA ŁAPIE PRZEZ TA OPERACJE MAM TAKIE SPADKI CWICZE KLATE BICEPS 4 SERIE OD 14 CO 2 W DÓL PO 4 CWICZENIA NA KAZDA PARTIE DO TEGO JAKIES AEROBY POMPKI BRZUSZKI ( NAJGORSZE ) BARKI TRICEPS BRZUCH PLECY NOG NIE ROBIE GDYZ NIE SADZE ZE BEDA [...]
moim zdaniem za dużo nasrane wszystkiego, na barki za duzo na klate tez partie zle połączone,ogranicz sie to 12 serii na duze grupy i 9 serii na małe,rozplanuj trening na 3 dni w tygodniu najlepiej pn sr pt klatka biceps plecy triceps barki nogi
martwy ciag zaczalem robic od niedawna wiec nie warto bylo pisac ile biore:)a dlaczego w czesniej nie robilem? dlatego ze na zadnej silowni na jakiej bylem nie bylo instruktora, a oprocz tego nigdy nie lubilem tego cwiczenia, moze dlatego ze nie potrafilem go poprawnie wykonac, ale jak wspomnialem zaczynam powoli robic martwy ciag, ciagle sie [...]
nic na dwugłowy i łydki 2 razy wyciskanie brak na tylni akton w barkach na bicka za dużo jak z plecami zamiast wyciągu w plecach szrugsy na koniec rozpietki dał bym na koniec aha gdzieś widziałem że 3 wyciskania to za duzo na klate ze jak masz dół i góre to juz bez płaskiej. 6 weidera odpuść bo ponoć słaba a rób normalne skłony itd 2x w tygodniu
Pokaz w Zabrzu rozpoczą sie o godzinie 16 30 byly to zawody dla publicznosci w szczególnoci dla dzieci prowadzącym by Irek Bielaninik.O godz 17 na scene weszli głowni aktorz czyli Aneta Florczyk,Mariusz Pudzianowski i Andrzej Zieleniecki.Pierwsza konkurecja było zmierzenie się z Aneta w spacerze farmera oczywiście zawodnikami byli panowie Aneta [...]
-Blink182- -> klatę cały czas dopracowuję i przynam, że to u mnie najsłabiej rozwijający się mięsień. Tak jak wspominałem już -obecnie jestem w trakcie nadrabiania zaległości. Końcem grudnia wkleję nowe foty które napewno będą ciut lepsze Jeszcze raz dzięki za opinie i sogacze !!
macaveli skad wzioles nicka: -od Machiavellego Nicolo -czy od Makaveliego aka 2Pac? budowa idealna w mojej ocenie, no moze nieco klate wypchnac jeszcze, ale to szczegolik
Staż to będzie rok , że ze względu na studia 2 miechy treningu na siłce - miesiac przerwy itd. Ale generalnie jeszcze trenuje judo i w domu macham sprzętem, wiec te wysiłek fizyczny był w ciągu tygodnia powiedzmy zachowany. Teraz wróciłem po 2 miesiącach przerwy kompletnej. Dziś pokazałem go trenerowi to stwierdził, że dla mnie za ciężki. [...]
No wlasnie z 1 tydzien temu kupilem hantle,planuje dokupic,ale to jakos pod koniec roku,fakt drazek nie jest drogi(za hantle dalem 110zl) ,ale nawet nie jestem pewien czy mial bym go gdzie zamontowac:/A na klate i reszte tez 4 czy tylko na biceps?A dostepu do atlasa niestety nie mam:/ Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-11-07 20:30:04
[...] trening ogólnorozwojowy. Głównym założeniem przy treningu rozwijającym masę mięśniową jest stosowanie jak największego obciążenia przy małej ilości powtórzeń. Np, jeśli na klatę na raz wyciskasz 100kg to podczas treningu robisz 80kg x 8 powtórzeń, 85kg x 6 powtórzeń, 90kg x 4-5 powtórzeń. Na koniec warto jeszcze wycisnąć 2-3 razy te 100kg z [...]
[...] w dziale z trójbojem ;) Chyba, że Tomek Lech wpadnie, w końcu Strongman :) Ja prawie zawsze ćwiczyłem na bazie FBW, więc wolę nie doradzać w treningu dzielonym tak wyspecjalizowanym. Jedno co mi się rzuciło w oczy - za bardzo katujesz klatę, a reszta? Wywal te wszystkie unoszenia i daj jedno ciężkie wyciskanie + ew. 2 serie jakiegoś unoszenia.
Mam podobne problemy chociaż nie tak silne. Moja skromna rada, dla ciebie priorytetowe powinny być mięśnie prostownika grzbietu, brzucha, pleców, pośladków. Polecam ćwieczenia: unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, odwrotne rozpiętki (w opadzie tułowia), wiosłowanie sztangielkami, podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia. Martwego ciągu bym nie [...]
Aha i chciałem jeszcze zapytać czy w ćwiczeniach na klate na górną jej część mam zostawić pompki na rekach przy ścianie łokcie blisko tułowia czy lepsze będą pompki z nogami na podwyższeniu? Zmieniony przez - Chesterfie w dniu 2011-03-16 15:13:18
Cykl masa ogarnieci.:)
