klatę

te zasady treningu silowego na rzezbe sie teraz zmienily, obecnie panuje "moda" zeby robic ciezkie treningi malą ilosc razy w tygodniu, duze obciazenia, mala ilosc powtorzen to cwiczenie to jakie ?? wyciskanie na klate ? gdzie tu progresja ?? po co trening 6 razy w tygodniu ?? zeby trening byl redukcyjny to mowilem takie zasady jak [...]

[...] miałam nogi jak z waty, że się chodzić już nie dało :)) wtorek hantelki na ławeczce poziomej 9kg (3x15) hantelki na ławeczce skośnej 7kg (3x15) i wyciąg taki jakiś też na klatę? 3x15 aeroby godz środa biceps, triceps, barki hantlami + brzuch aeroby godz czwartek plecy aeroby godz piątek ? aeroby godz będę w trakcie uzupełniać bo dopiero się [...]

Pocwicz plecy i klate ogólnie jest dobrze brzuch super nogi nieźle i uwazaj zebys się nie zalał fatem

Ja trenuje 2x w tygodniu na klate.W Środy i w soboty. Środa- 10x80% jednego maxymalnego powturzenia(4-serje). Sobota- piramida 15,10,8,5,3(powturzen) -10x50% jednego maksymalnego powtutzenia(4-serje) -pomki na poręczach 10x 4serje

przez 4 miesiace ćwiczyłem zwykłym FBW a teraz ostatni miesiac HST ktory przerwałem ponieważ nabawiłem się kontuzji ale juz jest dobrze i od poniedzialku chciałbym ruszyć jakimś splitem ponieważ nigdy nie próbowałem. Wyniki słabe ale na poczatku było naprawde tragicznie. Na dzień dzisiejszy: na klate: jakieś 65 kg MC: 85kg razy 5 na maxa nigdy nie [...]

dzięki wielki, w takim razie zaraz wypije napalm i atakuję klatę i plecy ;) zobaczymy co będzie po :)

plecy- na szerokosci by weszlo gorzej prostowniki. gdzie Ty widzisz zeby on pisał klate 2x tydzien ??%)

gochan ja mam pytanko co sadzisz o wzieciu omnadrenu w ilosciach 1 ampulki na tydzien przez 4 tygodnie P.Sja mam 15 lat cwicze 14 miesiecy na klate cisne 90 albo zaproponuj jakiegos koksa ktorego polecasz moze propanium TrOl

Gochan gratulacje ja marazie jestem czysty ćwicze ponad rok czasu.wezme 105 na klate,ale zastanawiam sie czy czegos niewziaśc,nieznam sie na tym pozdrawiam Lolo

Czytałem artykuł na tym forum ze 12 powtórzeń to jest minimum jakie poruszny naszą klatę przy ciężarze wynoszącym 60% max ciężaru

wiecej nie oznacza lepiej!!! nie tylko klate i zle zinterpretowales artykul przeczytaj jeszcze raz jezeli on byl o treningu na mase to watpie zeby ktos napisal takie cos jak ty. chcesz robic mase to nie rob 20 powtorzen tylko 12-10 tak chyab bedzie lepiej.

Hantle są z wolnym ciężarem (specialnie aby można było robić bicepsy oraz klatę). Jeżeli chodzi o profesionalną siłownie to będzie ona możliwa raz w tygodniu za jakiś czas. Nie napisałem o jednej ważnej rzeczy. Mam niewielką wadę mianowicie nierówny rozrst mięśni klatki piersiowej (różnica zauważalna jedynie przezemnie). Wyczytałem, że wraz ze [...]

Ale w tym sęk ze chce robic sobie biceps do klatki bo zawsze robilem klate z tricem, przyda sie miesniom troche zmiany...

dawidowicz nie chodzi o to pomyśl tak jesteś taki duży wszyscy pytają ile na klatę bierzesz a w myślach myślą że z 350kg jak nie więcej i szacun na miescie

klatę chcesz zajechać, a nóg nie chcesz zmęczyć :D Brakiem czasu nie możesz tłumaczyć słabego planu. Musisz rozpisać to tak, żeby każda partia rozwijała się równomiernie, jeśli chcesz żeby ta twoja sylwetka jakoś wyglądała. Teraz odpuszczasz nogi bo nie masz czasu i być może sobie tłumaczysz, że zrobisz na następnym treningu później to przechodzi [...]

Piotrek zadziwiasz mnie.Napoczątku myślałem że ściemniasz z takimi wynikami choć w klate uwierzyłem (85 kg) ale po tym co napisałeś to Ci już uwierzyłem i stwierdziłem że od dziś będe mocno przykładał się do rozgrzewki.Dałbym Ci soga ale nie moge :/

Poniedziałek No to pierwszy trening za mna , dobrałem ciezar maxymalny chyba bo pierwsza serie zrobiłem wszystko po 10 a w nastepnych juz po 8 ale jestem zadowolony bo pompa była mega i czułem dobrze klate i plecy . Ogolnie byłem tak zajechany i brakowało mi tlenu pod koniec . Tak prezentuja sie obwody w kazdy tydzien : 1 tydzień wszystko po 4 [...]

[...] na jakieś zawody. To tyko i wyłącznie polepszenie wyników, mniejsza masa do noszenia to zawsze lżej, sylwetka która mnie interesuje to taka jaką mają topowi zawodnicy crossfit, nie interesuje mnie 45cm w bicepsie, wyciskanie na klatę 160 a przysiad ledwo 120kg. Więc z kreatyny nie zrezygnuje, bo nie pogorszę swojej regeneracji kosztem 1-2kg

dorzuć wiecej ćwiczeń lub serii na plecy nogi i klate. 9 serii to jak na dużą partie za mało. Poza tym niezłe plan.

Siedzac juz troche na roznych forach , dowiedzialem sie tego ze aby jakies przyrosty nastepowaly trzeba do dobrego treningu miec odpowiednia diete ... no i faktycznie przyrostow bylo u mnie brak, zakupilem gainera i ruszylem z kopyta %) Ale wiadomo im sie jest wiekszym trzeba wiecej jesc zeby dalej moc rosnac a to jest kosztowne i nie kazdy moze [...]