klatę

Robię to dla siebie ,by jak najwięcej na klatę wyciskać ale żeby też wycislanie w neoprenach przełożyło się na siłę bez nich. Nie planuję w najblizszych latach startu w federacjach , jedynie jakieś mniejsze wydażenia lokalne to osobiście w takim wypadku zupełnie bym sobie odpuścił dodatki tego typu :-)

No tak ale jak mówiłem nie dysponuje dużym sprzętem hantle i drążek scienny,ale jak trenuje piłkę nożną to muszę jeszcze trenować nogi w domu? Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu z ćwiczeniami na drążku i z ciezarkiem A na inne partie (triceps,klata,barki) ciała bez sprzętu i żeby większy nacisk był na biceps,klatę I plecy. Byłbym wdzięcZny

O boże! Dzięki wielkie! Nie pomyślałem o takim planie, na pewno go wypróbuję, jeszcze raz dzięki! W takim razie jak będę ćwiczył górę to najpierw pompuje plecy i klate a potem triceps i biceps ta? Zmieniony przez - Adrian376 w dniu 2019-02-17 19:37:08

O boże! Dzięki wielkie! Nie pomyślałem o takim planie, na pewno go wypróbuję, jeszcze raz dzięki! W takim razie jak będę ćwiczył górę to najpierw pompuje plecy i klate a potem triceps i biceps ta? Zmieniony przez - Adrian376 w dniu 2019-02-17 19:37:08 Klatka Plecy barki ramiona w superserie

A dlaczego nie najpierw plecy? Przecież są większe Ogólnie jak masz podział góra/dół możesz połączyć go w super serie. Klatę z plecami, ramiona bic z tricepsem i barki do tego wpleść i trening będzie dość szybki. Podobnie możesz zrobić z nogami.

Nie zawsze wiecej oznacza lepiej , tez kiedys jak glupek chodzilem na silke nawet 6 razy w tyg z czego w calym tygodniowym planie robilem po 40 serii na klate po 25 na bic i tez bylem wielce zdziwiony dlaczego nie robie sie wiekszy skoro tyle trenuje , lecz pojawilo sie w moim zyciu cos jak SFD i tutaj sie wszystkiego dowiedzialem jak nalezy [...]

hmm ja podobna ilosc serii -- 12 robie klate 1x tydzien

Miałem dziś okropne zakwasy na brzuchu, nie dałbym rady zrobić dzisiaj ABS, ale wypiłem 1L kofeiny i jakoś zrobiłem. Ogólnie to robie bardziej takie ćwiczenia z własnym ciężarem, raz na jakiś czas tylko idę na siłkę ćwiczyć ciężarkami biceps , klate itd. Narazie jakoś idzie, kupiłem sobie białko w proszku i piję po treningu.

Plecy też bym właśnie zrobił. Klate brzuch i łeb robię elektryczną do golenia

to jest jakaś ściema ;/ jemu sie lepiej podnosi niż opuszcza ;/ po 2 to jest widać ze w tym momencie co jest zbliżenie na jego klate to on podnosi równo, a poźniej widać ze miota po całej siłowni ;/

Jakieś ćwiczenia korekcyjne masz ? Rehabilitację ? Ja bym stawiał na technikę ćwiczeń skoro czujesz barki a nie klatę.

czlowieku w twoim wieku to nawet kreatyna moze wyrzadzic wiele szkody ! ty nawet nie masz pojecia za co sie bierzesz. Ty myslisz ze zjesz te 100 mety i odrazu nabierzesz masy jak twoi starsi koledzy z silowni i bedziesz odrazu targal 120kg czy wiecej na klate. TO CO MUWISZ MNIE PRZERAZA!!! ja mam 18 lat i nigdy nie koksowalem, owszem byla [...]

sorry zeszliśmy z tematu. A jakie rozmiary ma twój kumpel ?(bic, klata) jakie osiągnięcia (ile na klate bierze)? Moderator działu Komputery Jeżeli potrzebujesz sterowniki przyciśnij na napis w prawym dole mojej wypowiedzi.

No na dwa lata to jest chyba efekt jest zadowalajacy jesli zaczynal od 28 w lapie . Fakt ze ma dobre zarysowana klate (aha noi niektore wymiary to chyba lipa lekkji ale to nie wazne) Klata Ok. Barki i przedramie wpozadku. Ale szerokosci plecow wogle nie widac (moze wina zdjecia ;ale nie wydaje mi sie) . " Kazda szparka się śmieje kiedy [...]

mam jeszcze jedno pytanie: jak najlepiej trenować na klate.. i na cyce xD

uchwyt sztangi za bardzo nie ma nic do tego.... jeden raz w tygodniu cwicz klate. wyciskanie sztangilek tez jest dobrym cwiczeniem. nie pomijaj tego.

Lipa że przysiad z martwym na zmianę a na klatę i plecy co trening po 2 ćwiczenia. I 0 brzucha. A brzuch i nogi najważniejsze

serducho ci uszami nie wyleciało? bo mi po połowie porcji chodziło jakby miało klatę rozerwać%-)

siema przemek b Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]

Sog nie chce wejsc... ;/ a jeszcze pytanie ? odstawic na ten miesiac inne partie miesniowe ? bo jak mam robic 2 razy w tygodniu klate i do tego tric+barki itd. to cięzko troche ^^