Dobry plan na masę? Nie za duża intensywność?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 362 dni Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 248

Witam mam pytanie otóż, na siłownie chodzę już dość długi czas będzie gdzieś z 2-3 lata ale niestety z przerwami. Chciałbym wiedzieć czy mój plan jest ułożony poprawnie a dokładniej czy nie jest za bardzo intensywny i czy organizm ma czas na regenerację.
Poniedziałek - plecy
Wtorek - klata
Środa - ramiona, brzuch, nogi(średnia intensywność)
czwartek - biceps i triceps
piątek - plecy i klata w superserii
W każde dni oprócz w środy daje z siebie 100%, taki plan jest dobry czy dla nóg poświęcić osobny dzień w sobotę? Dodam że przy takim podziale nie odczuwam zmęczenia i mam chęć do treningów.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Po co tak sie rozdrabniac? Zrob gora/dol ciala na 4 dni.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Adrian376

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 362 dni Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 248

O boże! Dzięki wielkie! Nie pomyślałem o takim planie, na pewno go wypróbuję, jeszcze raz dzięki!
W takim razie jak będę ćwiczył górę to najpierw pompuje plecy i klate a potem triceps i biceps ta?

Zmieniony przez - Adrian376 w dniu 2019-02-17 19:37:08

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Tak zaczynasz od dużych partii a małe na koniece dajesz

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Adrian376

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 362 dni Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 248

Dzięki wielkie! Wszystko już wiem

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Adrian376
O boże! Dzięki wielkie! Nie pomyślałem o takim planie, na pewno go wypróbuję, jeszcze raz dzięki!
W takim razie jak będę ćwiczył górę to najpierw pompuje plecy i klate a potem triceps i biceps ta?

Zmieniony przez - Adrian376 w dniu 2019-02-17 19:37:08

Klatka
Plecy
barki
ramiona w superserie

...

Adrian376

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 362 dni Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 248

A dlaczego nie najpierw plecy? Przecież są większe

...

Pablito88

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 249 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4024

no ja bym dał najpierw plecy, ale nie z uwagi na rozmiar, a na dużo mięśni stabilizujących, których rozgrzanie przyda się przy treningu klaty'

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777958

Adrian376
A dlaczego nie najpierw plecy? Przecież są większe

Ogólnie jak masz podział góra/dół możesz połączyć go w super serie. Klatę z plecami, ramiona bic z tricepsem i barki do tego wpleść i trening będzie dość szybki.
Podobnie możesz zrobić z nogami.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...