SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobry plan na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 856

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1441
Może ma ktos ochote na podzielenie sie splitem na mase 3 razy w tyg. Staz rok czasu. Mam malo rozbudowana klatke ktos cos pomoże??
Moj ostatni trening to ten poniżej ktos mi powiedział ze sie nim zajade. Licze na pomoc kolegow zelaznych:D

Biceps + triceps
bic:
21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na lamanej 3s
hantlami o kolano 3s 10pow
mlotkowy hantlami 3s 10pow
modlitewnik 4s 12,10,8,6

Tric:
Francuzkie 4s 12,10,8,6 pow
Bramka linki do dolu 4s 12.10.8.6 pow
prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4s 12.10.8.6pow
pompki na poreczach 3s 10 pow

Klatka + Barki
Klatka:
wyciskanie hantli na prostej 3s 10 pow
rozpietki hantlami prosta 3s 10pow
wyciskanie hantli na skosie 3s 10 pow
rozpietki skos 3s 10 pow
skos w dol na sownicy 4s 12,10,8,6

Braki
sownica sprzed glowy 4s 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek 4s 12,10,8,6
hantlami w ksztalcie litery V (podnoszenie hantelek od dolu do gory przed siebie w ksztalcie litery V na wysokosc czola) 3s 10 pow
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12,10,8,6

Plecy + nogi

Plecy:
podciaganie na drazku 4s 12,10,8,6
martwy ciag 4s 12,10,8,6
wioslowanie sztanga w opadzie 4s 12,10,8,6

Nogi:
Przysiady ze sztanga 4s 10 pow
prostowanie nog w siadzie 4s 12,10,8,6
uginanie nog w lezeniu 4s 12,10,8,6
wspiecia na palce w siedzie 4s 12 10,8 6

Juz mialem niedawno podobny post sory za spam ale chcialbym uzyskac zadowalajacy mnie trening tak jak wy wczesniej tez liczyliscie na dobry trening i dobrze budujaca sie mase miesniowa.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: tak uzupelniam suplami

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: bedzie kretka i bylo masowki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 70 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 437
15 serii na triceps, a 12 na plecy...
Jesteś G E N I U S Z E M !

Zmieniony przez - luke_g w dniu 2010-04-30 16:28:14

Najlepszych ludzi uformowało naprawianie własnych błędów.
W.Shakespeare

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26980
ja pyerdole sezon

co to za polaczenie
nogi z plecami?
boli cie glowa?
wez poczytaj chlopie bo NIC nie wiesz
wiecej serii na bica/trica niz na plecy
zenada
pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 380 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2784
plan w całości do wymiany

Tylko wiara we własne siły gwarantuje sukces

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1441
cwiczenia mam od marcelq niektore jak jestescie kozakami to pomozcie bo po to pisze tutaj a nie zapie..... tym planem bez sensu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 178 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4137
skoro masz słabo rozbudowaną klatkę to daj ją na początek tygodnia..
i weź praktyczne połączenia: klata + tricek.... plecy + bicek....... barki + nogi..
wyrzuc jedno cwiczenie z tricka....
ćwiczonko 21 nie rób na początku tylko na koncu na dopompowanie i tez wyrzuc jedno ćwiczenie z bicka...
dodaj ćwiczen na plecy..

i ludzie skoro juz napisał żeby mu pomóc to napiszcie w miare czytelnie dla niego co robi źle..

a ogólnie kolego to bym dorzucił kilka kilo do jakis 73.. poćwiczył troche.. i dopiero wtedy kreatyne kupił, bo teraz to nie ma sensu..

Ryż, kurczak, kreatyna zrobią z Ciebie Sk***ysyna!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1441
dzieki kolego ale jestem zwyczajnym ekto z dieta i masowkami bylo mi ciezko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26980
bez diety nic nie osiagniesz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana treningu

Następny temat

Bez poprawy .