SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum
Rejestracja

Dobry plan na masę? Nie za duża intensywność?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1059

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

81kg

Wzrost

178cm

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

2-3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławeczka, sztanga, hantle, drążek, poręcze do dipów.

Dieta

Na masę

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Kreatyna, BCAA, T-steron, cytrulina , melatonina, melisa, mutant whey i mutant mass

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad - 100kg, martwy ciąg - 120 kg, Wyciskanie - 90kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Adrian376
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 3 lata Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 248
Witam mam pytanie otóż, na siłownie chodzę już dość długi czas będzie gdzieś z 2-3 lata ale niestety z przerwami. Chciałbym wiedzieć czy mój plan jest ułożony poprawnie a dokładniej czy nie jest za bardzo intensywny i czy organizm ma czas na regenerację.
Poniedziałek - plecy
Wtorek - klata
Środa - ramiona, brzuch, nogi(średnia intensywność)
czwartek - biceps i triceps
piątek - plecy i klata w superserii
W każde dni oprócz w środy daje z siebie 100%, taki plan jest dobry czy dla nóg poświęcić osobny dzień w sobotę? Dodam że przy takim podziale nie odczuwam zmęczenia i mam chęć do treningów.
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349870
Po co tak sie rozdrabniac? Zrob gora/dol ciala na 4 dni.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Adrian376
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 3 lata Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 248
O boże! Dzięki wielkie! Nie pomyślałem o takim planie, na pewno go wypróbuję, jeszcze raz dzięki!
W takim razie jak będę ćwiczył górę to najpierw pompuje plecy i klate a potem triceps i biceps ta?



Zmieniony przez - Adrian376 w dniu 2019-02-17 19:37:08
...
Napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603
Tak zaczynasz od dużych partii a małe na koniece dajesz
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Adrian376
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 3 lata Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 248
Dzięki wielkie! Wszystko już wiem
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349870
Adrian376
O boże! Dzięki wielkie! Nie pomyślałem o takim planie, na pewno go wypróbuję, jeszcze raz dzięki!
W takim razie jak będę ćwiczył górę to najpierw pompuje plecy i klate a potem triceps i biceps ta?




Zmieniony przez - Adrian376 w dniu 2019-02-17 19:37:08


Klatka
Plecy
barki
ramiona w superserie
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Adrian376
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 3 lata Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 248
A dlaczego nie najpierw plecy? Przecież są większe
...
Napisał(a)
Pablito88
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 249 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4024
no ja bym dał najpierw plecy, ale nie z uwagi na rozmiar, a na dużo mięśni stabilizujących, których rozgrzanie przyda się przy treningu klaty'
1
...
Napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668
Adrian376
A dlaczego nie najpierw plecy? Przecież są większe


Ogólnie jak masz podział góra/dół możesz połączyć go w super serie. Klatę z plecami, ramiona bic z tricepsem i barki do tego wpleść i trening będzie dość szybki.
Podobnie możesz zrobić z nogami.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN 

...
Napisał(a)
Adrian376
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 3 lata Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 248
Ale czy taki szybki trening super serii da mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu?
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349870
Adrian376
A dlaczego nie najpierw plecy? Przecież są większe


Mozesz robić i plecy na początku ale nie ma reguły.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Zapytaj trenera i dietetyka
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie ćwiczenia na tym domowym „wyciągu”’

Następny temat

Ocena planu treningowego - update

electro
Polecane artykuły
Masz problem z robieniem przysiadów? Wypróbuj przysiady z półsztangą!

Masz problem z robieniem przysiadów? Wypróbuj przysiady z półsztangą!
Trening ekscentryczno-izometryczny

Trening ekscentryczno-izometryczny
Wzrost człowieka, a siła i budowanie mięśni

Wzrost człowieka, a siła i budowanie mięśni

Czy lodowata kąpiel po treningu może przyspieszyć regenerację mięśni?

Czy lodowata kąpiel po treningu może przyspieszyć regenerację mięśni?

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły

Portal Sklep Forum Plany