NARESZCIE BYŁEM NA SIŁCE zaje*iście było nareszcie pocwiczyłem potem dam wypiske z treningu ale odziwo moich przekonań że 80kg nie pójdzie na klate jednak poszło bez jakiegoś dużego wysiłku :)
no wiadomo 4dniowy split 2x wszystkie partie w tyg to daje popalic bardziej niz FBW ale po tym planie co teraz jade, w pon miałem klate i do tej pory mam zakwasy na cycach i tricepsie więc dobrze jest wazne zeby rosło, niewazne jakim planem
no ja chce już !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Dobra lece do szkoły 8godz w budzie i wkońcu na siłke !! :D jeah :D ps. wczoraj z siwym jak byłem na siłce to on mnie asekurował a ja wy***ałem 90kg na klate Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2009-04-27 06:39:13
[...] to ich rozwijania, za to nigdy nie mogłem zbudować klatki i poszerzyć barków. Po zakończonej redukcji najpierw wchodzę na bilans zerowy, potem stopniowo do 500kcal na plusie, żeby kontrolować przybieranie masy po redukcji. Jeśli klata dalej nie pójdzie, to próbuje treningu w/g porad Mawashi'ego "Porusz swoją klatę" i zobaczymy. Dzięki
Rękę to zawsze miałem jakąś w miarę, a na klatę przyjdzie czas . Na razie chce spalić maksymalnie dużo tłuszczu i to utrzymać. Co do Xp, to jakoś mega wrażenia jeśli chodzi o pobudzenie na mnie nie zrobił, ale myślę, że to za sprawą nasycenia organizmu wszelkiego rodzaju spalaczami w okresie ostatnich paru miesięcy. Co do siły, to jestem bardzo [...]
Mass pojemny ten twój żołądek :-P Cały słoik? :-P Masiakra :-) A tak na poważnie to każdej z nas trafiają się chwile słabości, trzeba to przetrwać, nie poddawać się i walić do przodu. Ważne że wiesz że zawaliłaś ale przyjęłaś to to na klatę i walczysz dalej! Jesteś bardzo silna i wiem że kto jak kto ale ty zawsze dasz radę! };-)
[...] II 20kg 2a Prostowanie nóg w siedzeniu I 15kg II 20kg 2b Unoszenie tułowia I 5kg II 5kg Plank nie wiem:-D nie było komu mi policzyć, ale trwałam aż do padnięcia na wątłą klatę:-D + 20 min biegu na bieżni Micha: - Szynka wieprzowa pieczona - Omlet z morelą (dżizas jakie to słodkie) i borówkami i nerkowcami - Szynka wieprzowa - jeszcze nei [...]
Ok, troszke jest z tym pieprzenia ale efekt będzie wyśmienity Pozwoliłem jeszcze inaczej to rozpisać, z resztą zobacz sam, myślę że będzie jeszcze lepiej, chociaż nie jestem pewien. A teraz plan Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria [...]
[...] 6.Wyciskanie francuskie Rampa 5 + Łydki, które zamierzam katować 4 razy w tygodniu. Trening z pewnością był ogromnym zaskoczeniem dla organizmu, który oczekiwał, że skatuję klatę 5-6 ćwiczeniami. Napiszę może pokrótce o metodzie progresji: Tyd. 1 - 3 x 3 Tyd. 2 - 3 x 4 Tyd. 3 - 3 x 5 Tyd. 4 - 3 x 3 i 5kg więcej Miejmy nadzieję, że w ten sposób [...]
Kolejny trening za mną :-) Ćwiczę już parę ładnych lat, a dopiero teraz nauczyłem sie wyciskać sztangielki na klate w sposób, który gwarantuje mi najlepszą dźwignię i stabilność.Zawsze to było książkowe prowadzenie łokci total w bok.W klatke wchodziło, owszem, jednak byłem słaby i przy większym ciężarze brakowało stabilizacji. Aktualnie prowadzę [...]
Kolejny trening za mną :-) Ćwiczę już parę ładnych lat, a dopiero teraz nauczyłem sie wyciskać sztangielki na klate w sposób, który gwarantuje mi najlepszą dźwignię i stabilność.Zawsze to było książkowe prowadzenie łokci total w bok.W klatke wchodziło, owszem, jednak byłem słaby i przy większym ciężarze brakowało stabilizacji. Aktualnie prowadzę [...]
Kolejny trening za mną :-) Ćwiczę już parę ładnych lat, a dopiero teraz nauczyłem sie wyciskać sztangielki na klate w sposób, który gwarantuje mi najlepszą dźwignię i stabilność.Zawsze to było książkowe prowadzenie łokci total w bok.W klatke wchodziło, owszem, jednak byłem słaby i przy większym ciężarze brakowało stabilizacji. Aktualnie prowadzę [...]
PUSH SIŁA 1.Przysiady 3 x 3 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie sztangielek leżąc Rampa 5 4.Wyciskanie sztangielek siedząc Rampa 5 5.Dipsy Rampa 5 Wczoraj kiepsko jadłem, więc dzisiaj odczułem mniejszą pompę i wytrzymałość. Przysiady nagrałem i może później wrzucę filmik. Już powoli przyzwyczajam się do tylnych i przestał boleć dwugłowy, także [...]
PUSH SIŁA 1.Przysiady 3 x 3 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie hantli leżąc Rampa 5 4.Wyciskanie hantli na barki Rampa 5 5.Dipsy Rampa 5 W wyciskaniu na klatę ruszyło i 140 idzie stabilnie, z zapasem.Za tydzień przyatakuje 145, choć często po siadach brakuje prądu. Na barki 41kg hantle, co uważam za kiepski wynik. Ale wyciskam hantle siłowo [...]
[...] x 5 / 210 x 5 5.Uginanie na biceps Rampa 5 15/ 35 / 45 / 55 / 65 https://www.youtube.com/watch?v=sGDPIFQQTpk Troszeczke za krótki ruch w doł (chyba przez obolałą i spiętą klatę), więc spróbowałem jeszcze raz i poszło gładko w pełnym ruchu: https://www.youtube.com/watch?v=bD2cle2wHIk 150kg ważyłem z tym gównem :-) Zmieniony przez - ronie220 w [...]
Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)
