klatę

jak masz priorytet na klate to robisz na początku , masz wtedy zapas sil co do mc w zakresie 3 do 5 tez sie da , jak masz spory ciezar to nawet nie dasz rady robic na wysokich zakresach

Cwicze z przerwami mniej wiecej od 2 lat, chce jechac dalej na czysto Waze 74kg i na klate biore 76kg w bicepsie 34cm. Przez zime chce sobie zrobic dobry trening.Thx za szczere oceny (to właśnie cenie na SFD) i sorki za jakosc fotki byla ona robiona na kamerce internetowej i jest słabej jakosci co zreszta sami widzicie , postaram sie umiescic [...]

hehe he ja waze 68kg i cwicze na czysto,moj starz treningowy to 3miesiace i na klate biore 90kg a w lapce mam 33 hihi cos kiepskie miales suplementy albo kiepski trening. ten kto mieczem wojuje ten od miecza ginie!!!

ja tam tesz na nikogo nie chce najeżdzać ale 33cm w łapce przy wyciskaniu 90 na klate to spora dysproporcja, poprawcie mnie jeśli się mylę POZDRO

no masz racje, nie sztuka sie tłyszczem zalać, ale wiesz, wyciskając 90 na klate to przewidując e rozwijasz sie proporcjonalnie, mysle że powinieneś mieć więcej w łapce..... PODRAWIAM

Obciąć te zestawy o połowe. Daj max 4-5 ćwiczeń na zestaw, same wielostawowe. MC i przysiad jako pierwsze ćwiczenia w zestawach po 3-5 serii, drązek po mc, wiosłowanie po siadach. Potem po jednym ćwiczeniu na klate/barki + biceps w A, triceps w B bym zrobił chyba, że koniecznie chcesz dać do obu zestawów.

Poszukałem i coś takiego udało mi się znalezc : A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 [...]

Zestaw Push 1. Wyciskanie sztangi na klatę poziom - 5x5 2. Dipsy 3x max 3. Przysiady - 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie - 5x8 5. Wznosy ramion bok barków - 3x10 6. Francuz sztangą leżąc - 4s 10-8-8-8 7. Łydki wspięcia - 3x Max do bólu. Zestaw Pull 1.Podciąganie nachwytem 3s Max 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10-8-8 3.Martwy ciąg 5x5 4.Szrugsy [...]

ni******l ze masz slaba klate!

po 1 nie rób wyciskania w wąskim jak robisz klate mięśnie się przeciążaja oczywiscie klaty po 2 robisz podciaganie na drążku i póżniej biceps 3 ćw nie będą one tak wydajne chyba że zrobisz to podciaganie rekreacyjnie

wysoki step i przysiad na klate dolozylem pompki i jest ok

plan do dupy chłopie,5 ćwiczen po 3 serie na klate to głupota,ogólnie narypane wszystkiego ale zadnych konkretów

powiem wam tyle wielki powrót na sfd.pl dlaczego nie pisalem dziennika ??? zwyczajnie nie miałem czasu od czerwca do teraz 6cm w bicu po kolei pazdziernik zakup hantli 2x10 kg polowa pazdziernika zakup bialka wpc ostrowia wpc80 od 10 grudnia biore monohyndrat kreatyny cwiczylem 5kg potem dolozylem 3kg diety nie bylo (bo wy to tak nazywacie) [...]

Dlaczego nie dać poręczy za płaska? bo bedzie lipa to ma byc na klate cw a nie na tricepsa po za tym plaska dziala na srodek a porecze bardziej na spod :) jak robi m- press to martwego ma juz nie robic ?? tez bardzo silnie dziala na prostowniki widzisz o to chodzi nie mozesz zastapic tego cwiczenia innym :) trudno takie mam zdanie :) a oglem [...]

Więc jeszcze raz: Mój plan od Poniedziałku: pierwsze 2 tygodnie - 4x w tyg. cięzary 50 -70% po 2 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową PN.klatka/plecy WT.barki/nogi SR- CZ.ręce PT- SOB.klatka/plecy ND PN.barki/nogi WT.- SR.ręce itd. TRENING NA SIŁĘ Jakieś 3-4 tygodnie 4x w tygodniu od pn. ciężary 70-110% (z asekuracją np tylko [...]

kolego najpierw to NIE WIEM co ty tutaj napisałeś... raz ze niestarannie! dwa że jakieś procenty po co ci to kolego???? rób sobie na klate np: wyciskanie na płaskiej 4serie progres wyciskanie na skosie w góre 4s. progres triceps hantlem zza głowy 3x10 francuz z za głowy leżąc 4s. progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s progres przedramię 3s [...]

[...] o kondycje no gram w piłkę itd długośc Boiska pełnowymiarowego napewno przebiegnę może pewnie nawet więcej w tym połowę na sprincie mogę cwiczyc po szkole mam w domu rower treningowy , sztangi 2 , ciężarki , na klatę wycisne około 90 kg albo i więcej Edit : Fotki postaram się dziś zamieścic Zmieniony przez - Rs1990 w dniu 2008-03-24 15:00:06

hehe bedzie plakal w nocy i sie nie zregenerujesz fajny bobas btw ciekawe ile taki maluch by wzial na klate?/ Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-08-09 00:02:15

dotychczas łączyłem klatę z nogami. znacznie bardziej preferuje świeżość niż łączenie dużej ilości współpracującyuch partii. a z ankiety czego brakuje do tego tematu ?

ja bym juz tylko trica w domu robil w takim razie. nie ma sensu rotowac, ze raz klate, raz trica itd poza tym jak trica wymeczyles przy klacie, to jest to sygnal by tehcnike poprawic