klatę

Włąsnie nadrobiłeś zaległości i to wyciskanie sztangielek na barki wygląda bardziej jak mocny skos na klatę Ja np robię hantlami siedząc prosto... Ale skoro Tobie tak wchodzi

Adzik - bo kamera zniekształca obraz... Mi też kiedyś pisali, wyciskanie na skosie na klatę, cisza się zrobiła jak wrzuciłem fotografię tego skosu. Ustawienie ławki jakie miał tam na filmie to przedostatnia albo ostatnia przegródka - tak więc na bank nie na klatkę, lecz przede wszystkim na barki.

jako ze nie ma co za bardzo opisywac dzisiejszego treningu powiem tylko ze martwy skoinczylem na 150x8 ale dlatego ze dopingowala mnie kolezanka Przyszedlem dzisiaj na silke z kolezanka mlodsza 2 lata ktora cwiczy jiu jitsu oraz judo mala, "zrobiona" blondynka, 52kg wagi. mowie do niej tylko ubierz sie normalnie jakos bo ona zawsze cala [...]

Moje okrojne wpisy teraz sa, bo pisze prace licencjacka:P wczoraj 125x2 na klate, ostatnie z pomoca. dzisiaj troche plecy bolaly wice zorbilem martwy wsyztskie powtorzenia co 10kilo az do 110, i 110 chcialem zorbic 20 razy, ale przy 17 mi puscila lewa reka bo nie mialem magnezji:/ takze 110x17 na martwy nie jest zle

Dam foty, ale wymiarow nie dam bo w szcz nie mam centymetra, i to chyba nawet lepiej wiem ze waga 74, a to mowi wszystko a nie cwiczylem bo pracowalem cale wakacje i po pracy bylem tak z***any ze tylko kebab pizza albo kfc i do domu, no i pilem tak 2-3 browary w weekendy, wiadomo, mielno senso itd. takze na wlasne zyczenie, dlatego do nikogo nie [...]

To tylko czesc, bo zamawialem u 3 roznych osob na allegro, reszta jeszce nie doszla ceny odzywek w tej chwili sa tak niskie ze wole zrobic lekki zapas niz po nowym roku placic duzo wiecej jak znowu dolar bedzie wariowac itp. Grubo to moze nie bedzie, najpierw musze wrocic do dawnego wygladu, pozniej bedziemy walczyc, generalnie wiem ze nie [...]

Sr Klata+Plecy ss1 Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc Dipsy klatkowe 3x8xcc ss2 Wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x8x30kg Pendlay rows 3x8x60kg ss3 Wyciskanie lezac skos gora sztangielki 3x8x30kg Wioslowanie jednoracz sztangielka 3x10x35kg ss4 Brama 4x15x12kg Narciarz 4x15x24kg Trening spoko, zajelo mi to jakies 35 minut. [...]

[...] na skosie 3x 20 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3x 20 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg Pompki 3x max 35/24/20 35/20/18 Myślałam, że będzie gorzej, bo klatę miałam tak obolałą po CF robionym dzień wcześniej, że każda pompka mnie bolała, a tu nawet progres zrobiłam. Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 [...]

[...] - przeprosiłem. Jak pisałem - nie to było moją intencją - ale to, by wypowiedzieć się, że osobiście nie wierzę w nadprzyrodzoną, naturalną siłę na poziomie 240kg na klatę. No chyba, że to jakiś ponadprzeciętny koleś. Ja jednak takich kolesi nie znam i raczej nie uwierzę, że to wycisnęli całe życie nic, a nic nie biorąc. A jeśli twierdzą, [...]

siema Po treningu Trening taki sobie, zalamanie pogody dzis wiec mozna bylo sie spodziewac treningu bez rewelacji Przed treningiem: Mialo byc 250g ryzu i 200g cycka a wyszlo ze zamiast cycka poszla odzywka bialkowa bo cycek nie rozmarzl na czas no i taki bonus miedzy posilkami sie wkradl dzis Dobra koniec *******enia czas na trening 1. martwy [...]

Dzien 28 24.02 Jak mowilem tak zrobilem, wieczorem zrobilem zakupy oto one: Wiem slabo, ale to tylko na kolacje owego dnia Ostatni posilek tego dnia: Dzien 29 25.02 Wczoraj, dzien treningowy 1 rano: 2 banany, drozdzowka z serem + wpc z oliwa slabo Od 9 rano wyladowalem w pracy a w niej: 2 posilek: chleb z czyms z indyka (oblecha) + 100g gainera 3 [...]

Tez ide o tej godzinie dzisiaj na trening mam nadzieje ze tez dam rade ostatnia seria na klate ponad 130% wagi wlasnej

a tak serio to Kastecior co robisz 130% masy ciala? O Ty zrobiles ponad 130% wagi ciala w ostatniej serii wyciskania na klate

dzienki za sugestie od jutra tak bede robił jutro moze uda mi się ułożyć jakiś sensowny plan na klate

dzisiaj martwy + bic 1 martwy dzisiaj czułem moc więc: 110/5 115/5 120/5 125/5 130/5 uchwyt mam bardzo słaby w 2 ostatnich seriach był uchwyt naprzemienny w serii musiałem poprawić uchwyt dzień dobry: 20x10 30x10 40x10 50x10 55x10 55x10 55x10 po każdej serii pompa dolnej częsci pleców czyli ćwiczenie coś daje wyciąg górny szeroko za kark xx * 10 [...]

Giaur Robisz się deko uszczypliwy i wymądrzasz się nie tylko w moim temacie a za wiele nie prezentujesz powiem ci tak ja w twoim wieku na klate ciskałem 120kg technicznie a ważyłem 73 kg więc coś siły miałem

trochę tak ten dziennik teraz bez sensu ale jeszcze napiszę i obiecuję już nie będę Byłem na siłce pierwszy raz od miecha i szału nie było. Zrobiłęm trochę nog i klate tak rozgrzewkowo: Siady w ostatniej serii 140kg x 1 i nareszcie 1 raz od wielu lat wypychanie ciężaru na suwnicy 240kg x 6 z zapasem Klata 2 cwiczenia na małych ciężarach za 2 [...]

Jeśli na bica bierzesz 6kg, to na klatę możesz sporo więcej ;-)

jakos te fotki nie weszly. jeszcze jedna zmiana w treningu: wywalam skos w dol. nie ma co sie bawic w takie pierd*ly. na tym etapie to jest zbedne. Dzien 2 (treningowy): Trening: 1.wycisk na skosie 4x10 15kg 2.rozpietki 2x10 6kg 3.wyciskanie na barki 2x10 15kg 4.motylki w opadzie 2x10 6kg 5.francuz 1x15 5kg 6.podciaganie kolan do klaty 2x7 [...]

[...] Ktoś kto widzi wtedy moja minę musi mieć niezły ubaw 3. Trenerka na siłowni podpowiedziała, że mogę delikatnie pochylać hantle do wewnątrz i dzięki temu będę miała klatę ciągle napiętą i będzie bardziej efektywne ćwiczenie. Prawda to jest? :-> 4. 25 kg w końcu I trening zrobiony i egzamin napisany, jest dobrze :-) Teraz pora na naukę [...]