klatę

[...] - DNT Cykl - 9 / dzień - 11 Waga = 88,4kg Waga tłuszczu = 11,2kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 694kcal Kalorie dostarczone = 2 700kcal Bilans = 6kcal dość dobrze czuję klatę, bicka i brzuch - wczorajszy trening był dobry i mocny DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano BCAA 10g przed aero na noc białko Micelar Casein - [...]

Gwid - trening na klate leci standardowo, bez żadnych kombinacji, chociaż klatka jest chyba moją najsłabszą stroną

[...] machać aż 50 kg na serie ( tak wiem że pod koniec się bujasz;-)) ale na klatkę bierzesz w serii 95, to jest dla mnie dziwne. bo ja np. mogę machnąć bica maks 45 ale serie na klatę polecę 100+ a mam każdy obwód mniejszy od Ciebie. wiem, że te 5 kg moze się wydawać śmieszne ale jesteś endo i dziwi mnie to bo w MC prawie 200 kg targasz. [...]

[...] machać aż 50 kg na serie ( tak wiem że pod koniec się bujasz;-)) ale na klatkę bierzesz w serii 95, to jest dla mnie dziwne. bo ja np. mogę machnąć bica maks 45 ale serie na klatę polecę 100+ a mam każdy obwód mniejszy od Ciebie. wiem, że te 5 kg moze się wydawać śmieszne ale jesteś endo i dziwi mnie to bo w MC prawie 200 kg targasz. [...]

    2013-11-23 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 34       po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,8            Sen             5,0             Zapotrzebowanie             2 945           Dieta [...]

[...] 4 serii na 75kg 15 powtórzenie było już na granicy porażki, ale zgodnie z ideą techniki poleciałem z następną serią gdzie poszło tylko 8 powtórzeń bardzo fajnie spompowałem klatę tutaj   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: ciąg - 50kg x 15 / 60kg x 15 / 70kg x 15 / 80kg x 15 / 90kg x 12 (porażka) tutaj muszę się pilnować z techniką bo przy [...]

Noga, łapa, barki na duży plus nie gadaj. Ale klatka w miejscu, plecy delikatnie tylko do przodu. Ogółem nie gadaj idzie dobrze. Kratka cały czas się przebija. Tylko zrewiduj trening klatki, bo widać, że za bardzo robisz klatę, ale nie pracujesz klatką. Kiedy redukcję zaczynasz?

[...] w miejscu, plecy delikatnie tylko do przodu. Ogółem nie gadaj idzie dobrze. Kratka cały czas się przebija. Tylko zrewiduj trening klatki, bo widać, że za bardzo robisz klatę, ale nie pracujesz klatką. Kiedy redukcję zaczynasz? jakoś nie przekonują mnie te foty jeszcze chciałbym z 2 miesiące z hakiem polecieć na masie 3 tygodnie FBW [...]

[...] mnie cieszy fakt że mocno udało mi się rozbudować barki, które wcześniej strasznie kulały, ale barki od jakiegoś pół roku traktuję mocno priorytetowo (trening dzwonnika 2 razy, robione na początku treningu) teraz czas uderzyć w klatę, tak jak radzi Misiek, bo jakbym tutaj ją rozbudował to zaczęło by to wyglądać jakoś w miarę sensownie po redu

    2014-02-05 środa - DT            Cykl - 11 / dzień - 38       domsy w nogach dalej trzymają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             3 505           Dieta             3 355           Bilans             -150         DIETA / SUPLE "śladowe" ilości czekolady w [...]

Ile te oba łańcuchy ważą? Jak na Ciebie Kuba chyba troche mały ciężar i za mała ilość serii Mozna zrobić też tak-10-12 poet z łancuchami-ściągaż natychmiast łancuchy i jedziesz 60 dalej-też min 10-12 powt albo i więcej jak dasz rade... Wtedy klatę na pewno poczujesz....:) Zmieniony przez - masti w dniu 2014-03-08 13:12:31

   2014-04-03 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 38       po wczorajszym bardzo mocne domsy w 4'kach, jednak zdecydowanie lepiej wchodzą mi przednie przysiady na mniejszych ciężarach niż ciężki tylnie na dużych triceps i łydka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             19,0         [...]

19.01 - DT cardio 40' + brzuch mial byc bieg w terenie ale znow bylo tak ślisko, ze potreptalam troche po osiedlu, stwierdzilam ze to nie ma sensu i zrobilam sobie stare poczciwe cardio w domu, jak za czasow dywanowych }:-( Miska 150b/150ww/60t 1. jaglana, whey,kvarg 2.piers z kurczaka, ryz dziki, 3. piers z kurczaka, ryz dziki, olej kokosowy, [...]

No ladnie ladnie :) Na barki wg mnie o 1 cw. za duzo i masz 2 cwiczenia na boczne aktony. Ja bym dal tak: 1. Wyciskanie zolnierskie stojac (z przodu - bezpieczniejsze jak zza glowy) albo Arnoldki (mozna co trening zmieniac) 2. Unoszene hantli bokiem 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia w siadzie na laweczce - typowo na tyl barkow Pamietaj [...]

Trening do niczego gdyż nie zawiera ćwiczeń na nogi, czyli jest pozbawiony podstaw. Bez podstaw nic nie osiągniesz. Ładujesz dwa razy w tygodniu klatę i biceps, co doprowadzi do przetrenowania tych partii. Mało tego, biceps trenujesz dwa dni pod rząd tym samym treningiem... Ogólnie plan przeładowany, zawiera niepotrzebne ćwiczenia.

Staż : Rok Nie ten dzial :) Masz 15 lat. W tym wieku takze myslalem ze jak bede robil 2x w tyg. klate i lape to bede wielki jak Hulk a do tego nie robilem nog - bylem w bledzie i odradzam ;) nogi to podstawa. pozdrawiam

Dzięki :-D Lepiej widać, ale musimy Mikosiu, nad napinkami popracować - wg mnie nie powinnaś schylać głowy, wypiąć klatę do przodu, spiąć łopatki, łapki równo, łokcie w kącie prostym i wtedy się napiąć ;-) Napinaj się często, to wyczujesz o co kaman };-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-16 10:48:45

[...] prawie oczami do drążka %-) Reszta ok. Miska dostarczono 2147 kcal b: 152 g (28%) ww: 194 g (36%) tł: 84 g (35%) zielsko: marchew, pietruszka, seler popitka: kawa, woda, mięta prochy: o-3, wit D Zaczęłam drugi tydzień treningów a ponieważ po wczorajszym trochę czułam klatę to pierwszy dzień 3 ;-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-10-29 23:26:49

[...] tł: 95 g (39%) +rosół zielsko: marchew, seler popitka: kawa, woda, mięta, wino prochy: o-3, wit D, ZMA, wit c To był ostatni trening w tym mikrocyklu :-P 4 tyg za mną 8-) Nie powiem, że będę tęskniła za dniem nuk %-) Następny mikrocykl na klatę albo na plecy @@-) nie mogę się zdecydować \-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-11-19 22:31:01

Kiedys kumpel na silce mnie zapytal: - po co te ciagi i siady robisz? - z tego samego powodu dla ktorego ty nachrzaniasz klate! - przynajmniej komus zayebie mocno, a ty co? Zmartwociagujesz go? - a ty co? Wycisniesz go lezac? Koles ciskal tyle co ja.. a byl 15-20 kg ciezszy..