Grafik: jak już wcześniej wspomniałem przed zapisaniem się na profesjonalną siłkę ćwiczyłem w piwnicy samą klatkę ( tylko na płaskiej )i doszedłem do ok. 90kg. Dziś po krótkiej rozgrzewce wyciskam 105kg. Klate na płaskiej robię metodą progresji 1seria 10X60 2seria 10X70 3seria 10X80 i 4seria ok.4-5X90. Myślę że skoro tak "jedziesz" po [...]
A jak sie ćwiczy na siłe to czeba podnosić na maxa tyle co wycisne i zmieścić się w powtórzeniach bo np. na klate biore załużmy max. 50 kg dwa powtórzenia to niemoge robić z 50 kg musze robić np. z 40 kg bo podniusł bym 15 razy ???? a CAMO sam sie naucz pisać
W trakcie dzisiejszego treningu bylo tak samo. Robilem klate i przy 4 seri juz krecilo mi sie w glowie . Wlozylem glowe miedzy kolana jak kazal kolega wyzej ale efekt raczej mizerny tzn. nie widze roznicy od normalnego odpoczynku w pozycji siedzacej .Do lekarza jestem umowiony dopiero na 20.
nie chodzi o obwody tylko o to ze mam małe dwa cyce nie takjak niektórzy dwa płaty ... nie chodzi mi o tak zmasowaną klate jak arnold tylko o szeroką .. no nie wiem jak to określić ... ktoś mnie rozumie ?/?//
Elo Chlopyy to ja co zaczynalem brac metke z proteinka z hi teca poszlo mi ladnie w polowie jestem brania metki a mam juz 2 centy na klate biore 10kg wiecej i jestem podnieconyy jak narazie wyniki sa okej zobaczymy co dalej bedzie naraziska wam Potrzebuje Jakiegos Prowadzoncego Kto By Mi Mugl Odpowiedziec Na Wszystkie Pytania Jak Ciwiczyc I Wogule [...]
W moim temacie Kanonier napisal mi żebym wrzucił rozpiskę planu dokładnie rozbite na ćwiczenia i ilości seri i powtórzeń - bo wtedy można ocenić - bo będzie widać czy można np. dorzucić jedno ćwiczenie jeszcze na klatę itd. Także rozpisz trening kompleksowo w porpozycji od Ciebie i wtedy napewno chłopacy lepiej Ci doradzą. pozdrawiam
wyciskanie dipy i przenoszenie Już wykombinowałem trening na klatke w czwartek. Mam jeszcze jedno pytanie na temat progresji: Np. Jak mam wyciskanie na klatę 65 kg 10,10,10 to robić na następny trening powiedzmy 67,5kg 10,10,10 czy może jakiś inny sposób polecasz?
jeśli decydujesz sie np. na poświęcenie jednej sesji na bica to najpierw zrób dobra rozgrzewke i po co 12 serii!? bic to mała grupa mięśniowa i wystarczy 7-8 serii.12 mozesz robic na klate. a co do klaty to zaczynaj od tych miesni ktore masz slabiej rozwiniete tzn. górna,dolna czy srodkowa czesc klatk. jesli chodzi o maszyne to lepiej zostawiaj [...]
trenuje zeby byc silniejszy od kolegi... trwa to juz cale lata i motywacja jest jeszcze silniejsza niz na poczatku %-) w ciagu jestem silniejszy, siady porownywalne, ale na klate jest duzo silniejszy :-( kiedys go przegonie !!
trenuje zeby byc silniejszy od kolegi... trwa to juz cale lata i motywacja jest jeszcze silniejsza niz na poczatku %-) w ciagu jestem silniejszy, siady porownywalne, ale na klate jest duzo silniejszy :-( kiedys go przegonie !! w sprintach też? czy jak przystało na prawdziwego szanującego sie kulturyste po 100 metrach umierasz? :)
trenuje zeby byc silniejszy od kolegi... trwa to juz cale lata i motywacja jest jeszcze silniejsza niz na poczatku %-) w ciagu jestem silniejszy, siady porownywalne, ale na klate jest duzo silniejszy :-( kiedys go przegonie !! w sprintach też? czy jak przystało na prawdziwego szanującego sie kulturyste po 100 metrach umierasz? :) Chyba rzadko ze [...]
[...] tygodniowo . A to juz jest dawka dla prawdziwych twardzieli Nie chce juz zabardzo wnikać w różnej maści zagadnienia z dziedziny suplementacji i dopingu bo widzę że raczej nie ma sensu ale patrząc na ten niemalże spektakularny progres w wyciskaniu na klatę trzeba by się zastanowić czy ten twój kolega ma jakiekolwiek pojecie na temat treningu ?
@Michoo93 Sporo osób mówiło mi, że nie powinienem w tym wieku ćwiczyć. Więc jak to w końcu jest? @Maczko765 Tak, wiem. Kiedyś trenowałem tylko klatę, brzuch i bica, teraz będę... całe ciało, jak to ująłeś :D Ale nikt mi nie napisał, jaki będzie maksymalny ciężar, liczba serii i powt. Oraz, każdą grupę mięśni raz w tygodniu?
Dużą częsć grudnia przepracowałem z pompkami. Poczadki były ciezkie bo 20 powtorzeń. Teraz jestem w stanie zrobić 50. Cieżar który podnosze robiac pompke wynosi ok 58-64 kg.58 w górnej fazie 64 w dolnej (sprawdzane na wadze), ale wiem ze to nie ma przełozania na wyciskanie na klate. Szczerze nie wiem czemu:/. Moze to ktoś wyjasnic mi?? ćwiczyłem [...]
Agresja...
