[...] 12x 10x 10x Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ,łokcie na kolanach 3 serie max Odczucia: Cały trening w 70min, bardzo intensywny , po raz pierwszy robiłem wyciskanie na klatę z łańcuchami, myślałem że są lżejsze ale ważą około 20-25kg! Ale wreszcie dobrze się wyspałem i zregenerowałem. 2 ostatnie ćwiczenia na triceps w seriach łączonych i [...]
[...] na stawy ! /SFD/2016/11/29/a984a538598540d9a4d47ab9b5e0dfea.jpg /SFD/2016/11/29/eaad57301d594a2a91466b93486478d8.jpg Odczucia: Trening na innej siłowni, pobawiłem się na klatę i pobiłem swój rekord 115g x 3 powolne i dokładne ruchy, nie ma czym się szczycić ,ale swój rekord pobiłem-pewnie dlatego że rzadko robię to ćwiczenie xD [...]
[...] 20/20/20/20/max Odczucia: Dzisiaj fajnie poszło, w dobrym czasie ciężary przy niektórych ćwiczeniach poszedł do przodu. Pompa mięśniowa było kozacka! Jutro pewnie zrobię klatę z bickiem. Filmik z wczorajszego treningu. https://www.youtube.com/watch?v=ci4PkDn8s14&feature=youtu.be /SFD/2016/12/21/392f9130c41140b9934f3d37b9cbae35.jpg Rano: Hi [...]
[...] męczy! Trening dobry, oto mój skrót : https://www.youtube.com/watch?v=TfE5M5sgxg8&feature=youtu.be Później sprzątanie i zakupy do domciu, relax i relax! Jutro z rana jadę klatę+biceps+ może zrobię kompleks ze sztangami! /SFD/2016/12/30/470447ecfe7d427aa909ca39dd29bd75.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: [...]
[...] sztangi prostej stojąc 15/12/10/max Młotki w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na brzuchu 12/max +Uginanie sztangi nachwytem 12/max Odczucia: Trening z rana. Na klatę we wszystkie serie leci 105x6. Jedynie muszę zmniejszyć ciężary na hex press,a tak to jest o wiele lepiej ! Biceps dzisiaj poszedł zaj**iście. Później zrobiłem swój [...]
[...] kolan do klatki 3 serie max Kółko 3 serie max Spięcia brzucha 3 serie max Odczucia: Zważając że wczoraj były barki i triceps, wszystko poszło zaj**iście jeśli chodzi o klatę-zaj**ista pompa, co do siły to w ostatniej serii wyciskania na płaskiej zrobiłem 5 repsów. Na hex press planowo zmniejszyłem ciężar, lecz ilość powtórzeń było zawsze [...]
Czyli moge tam zrobić: Na klate sztanga prosto i 30 stopni hantle Barki żołnierskie i na boki Triceps które zostawic wyciskanie wasko, prostowanie ramion czy francuskie Plecy martwy i wioslowanie hantlami Biceps sztanga i hantlami wyciskanie Nogi przysiady i wykroki Jako 3 i 4 trening w tygodniu mozna zamienic dodatni 30 stopni na minusie [...]
Bardzo to elegancko wyglada na tej przypince, trzeba przyznac :-)) Dzięki. Na 20 zdjęć tylko 3 mi się podobały. Ciężko się ustawić poprawnie w stosunku do obiektywu aby było widać trochę plecy, trochę klatę ;-)
Tak się zastanawiam czy jest jakaś inna poza na klatę oprócz pozycji bokiem i most muscular. Trochę szukałem ale nic nie znalazłem. Najszersze przodem :-) - klatka wygląda lepiej niż w most muscular.
Fajna poza w stylu Serge Nubreta-stoimy bokiem dłonie przy pasie. Także poza na triceps ładnie klatę prezentuje https://cdn2-thevladarcompany.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/02/serge-nubret-was-still-a-monster-at-50-header-1068x566.jpg
10x10 +10x10 na klatę to musiało boleć %-), zapisujesz gdzieś serie bo mi przy takiej ilości zawsze kiedyś przychodzi zwątpienie która to seria właśnie była %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-24 12:14:18
[...] ta sylwetka, dobudowane mięśnia ! A dziękować, dziękować ;-) Żonka nagrywała z wysokości klatki to nogi wyszły trochę nieproporcjonalnie. Chyba coś mięśnia się dobudowało. Trochę w klatę i barki, trochę łapy i trochę brzuch. Całościowo ok 2kg na cały rok 2018 - tak na oko patrząc po tym co mam w zamrażalniku %-) Jeszcze z 5 lat i będzie kosa :-)
[...] też siła idzie! Przecież w każdym wyciskaniu rękoma tricepsy biorą mniejszy lub większy udział ale mam nadzieję, że WL nie traktuje Pan jako ćwiczenie na tricepsy tylko na klatę. Ja wybrałem te wyciskania, które w dużej mierze angażują tricepsy i ostatnią serię dipów cisnąłem już klatą bo tricepsy już wysiadały - że tak powiem, zrobiłem dwie [...]
Jeszcze Jedna pucha AD i dogoniłbyś mnie z wynikami na klatę. :)) Jest moc i progres .:-)) Ja też powoli zaczynam odnotowywać wzrost siły na treningu klatki, więc na masie moja nieszczęsna klata powinna powrócić do tego co było. %-) Lipton, jeszcze jedna pucha i pisałbym z chirurgii palcami u stóp %-)
[...] Kabo zauważył u Kerada w dzienniku skąd mam takie schaby pod pachami. Sam nie wiedziałem dokładnie skąd, genetyka i tyle a treningi mam takie lajtowe bez większego planu. Byle przećwiczyć je czasami. Jakbym znał się na treningach tak, aby komuś pomagać to miałbym klatę i łapy jak Arnold a tak nie jest. Chwytam się wszystkiego aby to poprawić.
[...] szerokim podchwytem jest jak dla mnie bardzo niewygodnie dla nadgarstków Ja robię --normalnie nachwyt wąsko 45cm retrakcja łokci i zejścia bardzo nisko na pewno już nie na klatę a na brzuch ,pracuje bardzo mocno zew. część klaty po skosie pod pachy oraz wiadomo triceps przy odwrotnym chwycie --mocno u mnie aktywny środek klaty i wiadomo [...]
Biały89 z uporem do celu
