...
Napisał(a)
czas pokaże
Plecy:
Ściąganie drążka szeroko do klatki
12/12/12/max
Wiosłowanie sztangą
8/8/8/max
Ściąganie drążka podchwytem lub hammer
12/12/12/max
Plendley row z hantlami
12/12/12/max
Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc
15/15/15/15
Szrugsy ze sztangą lub hantlami
15/12/10/10
Łydki:
Wspięcia siedząc lub ośle
20/20/20/20/20
Wypychanie ciężaru na suwnicy lub wspięcia na maszynie
20/20/20/20/max
Odczucia:
Przeziębienie praktycznie już mnie nie męczy! Trening dobry, oto mój skrót :
Później sprzątanie i zakupy do domciu, relax i relax! Jutro z rana jadę klatę+biceps+ może zrobię kompleks ze sztangami!
Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g
Plecy:
Ściąganie drążka szeroko do klatki
12/12/12/max
Wiosłowanie sztangą
8/8/8/max
Ściąganie drążka podchwytem lub hammer
12/12/12/max
Plendley row z hantlami
12/12/12/max
Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc
15/15/15/15
Szrugsy ze sztangą lub hantlami
15/12/10/10
Łydki:
Wspięcia siedząc lub ośle
20/20/20/20/20
Wypychanie ciężaru na suwnicy lub wspięcia na maszynie
20/20/20/20/max
Odczucia:
Przeziębienie praktycznie już mnie nie męczy! Trening dobry, oto mój skrót :
Później sprzątanie i zakupy do domciu, relax i relax! Jutro z rana jadę klatę+biceps+ może zrobię kompleks ze sztangami!
Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g
...
Napisał(a)
Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej
6/6/6/max
Wyciskanie hantli skos górny
15/12/10/max
Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą
Max/max/max
Hex press
Max/max/max
Rozpiętki na bramie
15/15/15
Biceps:
Uginanie sztangi prostej stojąc
15/12/10/max
Młotki w oparciu
12/10/max
Uginanie hantli leżac na brzuchu
12/max
+Uginanie sztangi nachwytem
12/max
Odczucia:
Trening z rana. Na klatę we wszystkie serie leci 105x6. Jedynie muszę zmniejszyć ciężary na hex press,a tak to jest o wiele lepiej ! Biceps dzisiaj poszedł zaj**iście. Później zrobiłem swój wymyślony trening core, wyciskanie żołnierskie- przy każdym ruchu trzymałem sztangę nad głową od 4 do 5 sek , zacząłem od 40kg a doszedłem do 90kg xD mega dymny jestem bo ciężar to dla mnie ogromny-a to było po treningu. Później kompleksy sztangowe 3 rundy 5 ćwiczeń i jeszcze 10min interwałów.
Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ja też bez cheatów hehe :D
Dobra sylwetka, estetycznie
Dobra sylwetka, estetycznie
...
Napisał(a)
trzeba dużo poprawić i zgolić :) haah
Nogi:
Prostowanie ud na maszynie siedząc
25/20/15
Hack przysiady
12/12/12/12/12
Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie
20/20/20/20
Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc
15/12/10/max
Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane
Max/max/max
Wykroki z hantlami
12/12/12
Łydki:
Wspięcia na hack maszynie
25/25/25/25/25
Wspięcia jednonóż
Max/max/max/max/max
4 serie na bosu
Odczucia:
Dzisiaj nogi! Ładnie trening poszedł, zwiększyłem ciężary i jeszcze minimalnie szybciej skończyłem ten treningi, zamiast brzucha zrobiłem przysiady z bosu- mega zaj**iste-dzięki nagranemu filmikowi spojrzałem że byłem zgarbiony, gdy wykonywałem kolejną serie będąc wyprostowanym było o wiele trudniej.Jutro dzień wolny od treningu .
Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g
Nogi:
Prostowanie ud na maszynie siedząc
25/20/15
Hack przysiady
12/12/12/12/12
Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie
20/20/20/20
Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc
15/12/10/max
Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane
Max/max/max
Wykroki z hantlami
12/12/12
Łydki:
Wspięcia na hack maszynie
25/25/25/25/25
Wspięcia jednonóż
Max/max/max/max/max
4 serie na bosu
Odczucia:
Dzisiaj nogi! Ładnie trening poszedł, zwiększyłem ciężary i jeszcze minimalnie szybciej skończyłem ten treningi, zamiast brzucha zrobiłem przysiady z bosu- mega zaj**iste-dzięki nagranemu filmikowi spojrzałem że byłem zgarbiony, gdy wykonywałem kolejną serie będąc wyprostowanym było o wiele trudniej.Jutro dzień wolny od treningu .
Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g
...
Napisał(a)
No właśnie miałem pisać o tym garbie, ale ćwiczenie ogólnie mega. Mało kto ćwiczy taką formę stabilizacji
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Plecy:
Ściąganie drążka szeroko do klatki
12/12/12/max
Wiosłowanie sztangą
8/8/8/max
Ściąganie drążka podchwytem lub hammer
12/12/12/max
Pendley row z hantlami
12/12/12/max
Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc
15/15/15/15
Szrugsy ze sztangą lub hantlami
15/12/10/10
Łydki:
Wspięcia siedząc lub ośle
20/20/20/20/20
Wypychanie ciężaru na suwnicy lub wspięcia na maszynie
20/20/20/20/max
Odczucia:
Dzisiaj po pracy kima i na trening. Praktycznie na każdym ćwiczeniu zwiększyłem ciężar, lecz dzisiaj pendley row poszło bardzo ciężko. Przy ściąganie drążka do brzucha zwiększyłem kąt nachylenia do podłogi i o wiele lepiej czułem najszerszy. Później mój trening stability wyciskanie żołnierskie z przytrzymaniem ,po tym 5 rund po 5 ćwiczeń x10 pow. I umarłem xD 10min rolowanie i rozciągania
Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g
Głód co raz bardziej mi doskwiera, zobaczymy niedługo jak tam z formą xD
...
Napisał(a)
Barki:
Wyciskanie na smithcie
8/8/8/max
Unoszenie hantli na boki
20/15/12/max
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
15/15/15/15
Podciąganie sztangi do klatki szeroko
12/12/max
Wyciskanie neutralne
12/12/max
Triceps:
Wyciskanie francuskie oburącz hantlami
20/15/12/max
Wyciskanie wąsko
8/8/8/max
Pompki na poręczach
Max/max/max
Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki
Max/max/max
Kółko
Max/max/max
Allahy
Max/max/max
Odczucia:
Po pracy kima i na trening. Dzisiaj kolejny dobry trening! Ciężary zwiększona i to dużo na wyciskaniu żołnierskim ,aż później nie miałem zbytnio siły,a wyciskanie neutralnie mnie dobiło. Na pierwszym ćwiczeniu na tricka, dałem też bardzo wielki przestrzał z ciężarami, udało się tylko na wyciskanie wąsko już ledwo co xD Brzuch w obwodzie 15min interwałów.
Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g
Poprzedni temat
Praca a trening / Częstotliwość / Regeneracja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
Następny temat
Plan do oceny
Polecane artykuły