Tigeros55 "mam zastój z ciężarem - by wykonać 5x5 potrzebna jest asekuracja i pomoc partnera treningowego" jesli nie mozesz wykonac czegos samodzielnie,to JUZ ZALOZYLES ZA DUZY CIEZAR! nie siej paniki! to nie jest zaden zastoj. obniz ciezar i zacznij od poczatku. ZERO FILOZOFII! ....a zastanowiles sie,dlaczego zawsze takie numery [...]
Ja natomiast mam zakwasy tylko wtedy kiedy chce!!!Ale najczesciej tylko na duzych grupach miesniowych(barki, klata czy plecy).To nie znaczy ze sie obijam.Cwicze jak najbardziej.Ale jak chcem wykonczyc klate robie taki kilera ze boli mnie kilka dni.Za to pozniej czuje przyrost sily a razem z tym masy.Nie robie czekos takiego na kazdym treningu bo [...]
Piła poza po pierwsze extra, z góry widac bardzo dobra klate,łapa + przedramię BAJKA po prostu marzenie :D Leonardo niezła żyłka,pitbull extra przedramię na pewno twarde jak skała :D heh
wracajac do tematu... mozna jeszcze wykozystac drazek jako podpore umieszczajac go nisko tak zeby wsunac tam tylko nogi i uzyskac stabilna pozycje do cwiczenia "żuraw" (dobre cwiczenie,wchodzi) albo jak ktos niema mozliwosci cwiczenia ze sztanga na klate i cwiczy w domu,to przy pompkach trzymajac nogi a drazku mozna systematycznie co [...]
[...] przez co ledwo dokończyłem całe ćwiczenie. Dodatkowo pokombinowałem trochę przy klatce, a właściwie zrobiłem sobie dwie serie "testowe" wyciskania hantli ściskając (na klatę). Strasznie spodobało mi się to ćwiczenie. Idealnie działa na środkową cześć klatki, w której mam spore braki :-) Poza tym po Nitro (X) Pack'u odczułem świetną pompę po [...]
[...] nie chodzi o to, że masz słabe wyniki i progres siłowy, tylko o to, że obecne wyniki świadczą o tym, że jesteś osobą początkującą." Gdy zaczynałem, to ważyłem 85 kg i na "klatę" wyciskałem 20 kg, gdy zszedłem do 67 kg, już potrafiłem 2-3 razy zrobić powtórzenia z własną wagą, więc nazewnictwo "początkujacy, amator, żołdak, biedak" czy [...]
Wyciskanie na klatę około 38 kg, przysiad muszę się upewnić ale to będzie około 40 kg, martwy ciąg około 30 4 serie po 12 pow. 38kg jest ok ale jeśli taki sam wynik masz w martwym ciągu a o 10kg mniejszy w mc to jest już coś nie tak. Nie krytykuje samych ciężarów ale dysproporcje w sile. w MC powinno być dużo więcej niż w wyciskaniu a u ciebie [...]
a teoretycznie jestem nie do zajechania z racji wieku %-) Cpasz koks, dlatego zaden trening Cie nie rusza ^^. Co do lawki to niby wielostawowa, angazuje klate, barki i lapy. Ale tez jej nie lubie. Glupie cwiczenie.
Mawaschi jeśli to ty jesteś na tym zdjęciu nad nickiem to gratulacje! Chciałbym tak wyglądać jak ty. I zrozum mnie bardzo mi zalezy na rozwoju masy mięśniowej a szczegulnie KLATY no i troche bica, barków, trica ale najbardziej klaty (żeby była jak najgrupsza i największa). Mam 185cm i waże 65 kg wiec jestem kompletnym "sucharem". NP: [...]
pompki rob seriami ale to maja byc prawdziwe pompki a nie "oszukancze" bez prawidlowego oddychania. Przy zginaniu rak robisz maxymalny wdech, do momentu kiedy klatka dotknie podlogi potem energiczny wydech. kregoslup ma byc w linii prostej, nie rob kociego grzbietu, miesnie brzucha maja byc napiete. opuszczanie jak i podnoszenie maja [...]
Nie jestem Mawashim ani Michailem, ale postanowiłem Ci oceniń trening... poniedziałek: klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-10 --> TUTAJ RÓB PROGRESJĘ, np. 4*12/10/8/8-6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-10 --> TUTAJ TAKŻE PROGRESJĘ, np.3*12/10/8 lub 4 serie jak na plaskiej 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*10-12 [...]
jak dajesz rade 10 pompek robic kladzsobie obciazenie na plecy prosze podawaj ciezar ze sztanga, rampa bardzo dobra No co ty laska przysiad wyszedł ci jak wyciskanie na klate???
No dobra,poprostu chce miec szersze plecy i zeby te motyle bardziej wyszly...bo klate mam wporzadku ale te motyle sa troche za malo widoczne. Sproboje podciagac sie na szerokosci barkow na poczatek.Pozniej zobaczymy co bedzie. Pzdr
[...] nie jestem kulturysta albo zawodowcem który przestrzega dietę cały rok.. Wracam się z prośba i proszę o konkrety a nie odsyłanie do działów i szukanie. Czytałem duzoo duzo duzo ( 15,10,5 Wodyna tez)... Tylko ze robiąc powyższy plan nie sugerowałem się żadnym innym z forum. Po prostu chce bardziej skatować łapki i klatę niż do tej pory.
Faktycznie przesadziłem... no to zrobię 4 dniowy jednak u wywalę ta klatę i tricepsa. Właśnie uświadomiliście mi ze mój stan wiedzy co do układania treningu jest slaby ;) Poczytam i zasugeruje się lepszymi planami. A i jeśli była by możliwość to bylbym wdzięczny do podania jakiegos bdb ulozonego planu z naciskiem na biceps-triceps.
Masz podobne zalozenia jak ja cwiczylem kiedys. Walilem 2x klate, barki, bica, trica a plecy tylko raz w tygodniu i nog w ogole nie robilem.Wszystko ladnie szlo ale teraz mam malutkie plecy w porownaniu do reszty wiec nigdy ich nie zaniedbuj. Mocne i ladne plecy to najwiekszy atut sylwetki i wymagajacy duzo pracy. Wiec jak teraz je zaniedbasz to [...]
Ide zaraz na trening. Mam klate, Power Clean, i przedramie, jak skołuje aparat to zrobie na pompie. A nadgarstek wyszedł chudo bo obruciłem pięsć na dół. Pozdro
[...] pompek i powie ze nie nic nie urosła klatka i ze przećwiczył tylko wytrzymałość i nie poprawił wcale siły ps nie mówie tu o skrajnych przypadkach gosci którzy cisną 160+ na klatę tylko o początkujących albo srednio zaawansowanych Prawda jest taka że jak chcesz efektów to trening musi być coraz cięzszy, I czy zwiekszysz cieżar czy objętosc [...]
Nasze okablowanie
