No wiadomoze wytrzymałosc. Ale siła mu tez pojdzie. Zawsze troche idzie. Pompki to cwiczenie ogolnorozwojowe. Przedewszystkim wytrzymałosc, troche masy, troche siły itd. Polecam pompki: 1. Klasyczne - na klatke w mniejszym stopniu trcepsy 2. Z małym rozstawem rąk - na tricepsy mniej na klate (pamietaz ze rece ida cały czas przy ciele) 3. Z nogami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Treningi więc piłkarskie wyglądają tak, że raz w tygodniu siła, raz wytrzymałość specjalna/szybkość i raz 1,5 godz gry na orliku. Zaś treningi na siłownii wyglądają tak: 1 raz w tygodniu ćwicze plecy, barki i biceps. i wyglada to tak, ze na kazda z tych partii mam 2 cwiczenia po 4-5 serii. I tak samo jest w drugi dzien treningowy na silownii tylko [...]
A ja nie zagladałem do szatni a tam batmanek mi rzyczył naj naj na urodzinki Słodkie to było az sie rozmarzyłem heheh :-* dziekuje batmanq Dal bym ci soga za pamiec ale raczej nie wejdzie bo juz ci kiedys dawałem sogacza A i kolejne pytanko (zadam je tu zeby nie zasmiecac forum setka tematow... Kiedys robiłem biceps nawet ze 3 razy w [...]
Jeszcze przy okazji, można to hst robić normalnie tzn. że w poniedziałek wszystkie serie na klate i biceps, wtorek plecy i triceps itp... zamiast w każdy dzień wszystko po jednej serii na każda partię?? czy to już nie będzie hst?
hmm a teraz... . Mój kolega ćiwczy jzu 2 lata a od 0,5 roku bradzo powaznie nie wiem ile teraz wazy ale no duzo w bizu ma 38 czy jakos tak na klate bierze 110 i wogóle. miał juz 2 cykle kreatyny , bra jeszcze deryboze i jakeis inne drobne pierdółki... teraz zastanawia sie nad kupnem czego .. co mu poradzicie jego cel to masa mieśniowa... bez [...]
Jeff Tu masz dobry i sprawdzony plan na klatę Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80% *2pow *6serii Środa 80% *3pow *6 serii Piątek 80% *2pow *6serii Drugi Poniedziałek 80% *4pow *6seri Środa 80% *2pow *6 serie Piątek 80% *5pow *6seriie Trzeci Pn 80% *2pow *6serie Śr [...]
Seria serii nie równa ;-) Sam aktualnie na samą klatę mam 25/27 serii i rosnę.Oczywiście traktuj to jako ciekawostkę,bo mam z pewnością trochę inny staż aniżeli Ty.
ok. jak narazie nierobie brzucha bo przy martwym ciągu sobie nadwyręzyłem mieśien jakiś i boli... niepomyślałem nigdy żeby nogi trenować 2x...ale z pewnościa masz racje...to najwyżej mogę w sobote nogi jeszcze robić? jeśli chodzi o barki to odkąd cwiczę klate 2razy to urosły dużo... ale wyciskanie na barki tez jest ważne wiec kiedy najlepiej robić [...]
mam problemu z klata gdyz prawie wogule nie czuje ze cwicze klate lecz napieprzaja mi po wyciskaniu barki prostowac lopatki -czyli barki sciagac do tylu tak?co nie tak moge jeszcze robic?
Eklezjastes co ty od******lasz?? co ty sprawdzasz przecież to nawet plan nie jest skąd wiesz ze np. nie jedzie tym 7 razy w tygodniu trenując tylko braki i klatę Ćwiczysz całe ciało albo nic
A wiesz, że jak chodzisz to spływa odwrotnie? Masz w sumie kilka rozwiązań tego problemu: - oddać całą krew, - odciąć głowe, albo ewentualnie najprostrze. Przestać chodzić na rękach skoro tak Cię ta krew irytuje. Prawda jest taka pewnych praw nie zmienisz. Ja też bym nie chciał grawitacji wtedy ponad tone na klate by się wyciskało, a nie sto [...]
Jeśli np. w sobotę zamiast w piątek zrobisz plecy a w poniedziałek np. klate to nie będzie miało zbytnio wielkiego znaczenia ponieważ to są inne partie. :)
ale podobno po metanabolu spada poziom testosteronu o ok. 1/3!!czy to może mieć jakieś poważniejsze skutki???jeśli teraz biore 85 na klate to ile gdzieś bede brał po 100 Tab. przy solidnym treningu??Ile kosztuje Polska meta???oczywiście 100 Tab!
Pamiętaj że trening brzuch 4 razy w tyg. to przesada. Wyobraź sobie trenować klatę czy nogi 4 razy w tyg. Mięśnie brzucha biorą udział we wszystkich chyba ćwiczeniach i dziedzinach życia i nie ma sensu katowania ich aż 4 razy w tyg. Moim skromnym zdaniem 2x to max i to w jak największych odstępach czasowych. 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku [...]
[...] na klatkę, a jednak znaczna różnica. Na powyższym planie można zrobić niezły progres siłowy i wyrzucanie któregokolwiek ciężkiego złożonego ćwiczenia mija się z celem. Może z techniką jest coś nie tak i dlatego zniesmaczyło cię wiosłowanie ?? Jakaś nowość, że na siłce polecają "ogólnorozwojówkę %-) " a nie klatę z tricem w poniedziałki :D
