Własnie wrociłem z siłki robiłem klate i bica, pod koniec treningu klaty zaczeła mnie bolec lewa czesc pleców mniej wiecej na sroodku, no moze troche wyzej. Jak robiłem bica (sztanga na stojąco) rowniez a nawet jeszcze bardziej to czułem. Teraz przychodze i nie moge oddychac to tak jakby miedzy płucem a miesniem %) - nie wiem dokładnie co jest - [...]
Witam koledzy jestem to nowy ale od miesiąca śledze wypowiedzi na forum.W skrócie przedstawie siebie wzrost 179cm/61kg od dwóch tyg zacząłem przygode z siłownią i paracuje nad przysrostem masy.Diety nie mam precyzyjnie ułożonej ale staram sie jeśc 5 posiłków dziennie do tego pomiędzy posiłkami pije 50g gainerka Gain Bolic 6000 w taki sposób [...]
Witam mam problem, a mianowicie stosowałem przez rok trening FBW 3 razy w tygodniu i pewnego dnia przyjrzałem się w lustrze i zobaczyłem, że mam nie równą klate, tzn. jeden mięsień większy od drugiego (z resztą jest wszystko ok, bo tylko na ławce ćwiczyłem klate). Okazało się, że w pomieszczeniu, w którym ćwiczę jest nie równa podłoga :/ . I [...]
Witam mam 17 lat, na siłowni ćwiczę regularnie od około 6 miesięcy,od dawna pompki,brzuszki itp.Ćwiczę głównie klatę,nogi,biceps.Klata 4ćwiczenia każde 4serie po 12 razy.Jestem dobrze zbudowany, jednak chciałbym zacząć ćwiczyć profesjonalnie.Cel to rzeźba.Myślę o treningu ACT czy nadaje się on na rzeźbę?Jaką dietę ułożyć pod ten trening i czy [...]
Witam mianowicie ćwiczę od 3miesiecy na nowy planie uwzględniającym jako priorytet klatę. Poniedziałek Klata i barki środa bic tric i przedramię piątek lata i plecy sobota nogi. skoczyłem przez ten czas z 120kg do 150kg na klatę 3tyg temu jak zaczynałem cykl na no xplode dziwnie sie serce moje zachowywało.. ale przeszło.. możliwe ze musiałem [...]
Witam cwicze juz ponad poł roku cwiczyłem planami split-fbw z 65 kg przytyłem na 70 po wakacjach to straciłem i znowu waze tyle samo siła jedynie została. wzrost 184 sprobowałem ułozyc cos sam . Trening pon . sr piatek. (w seriach stałe obciazenie) Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 4 s 8 pow Wyciskanie sztangi lezac 4s 8 pow Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : ~62 Wzrost : ~180 Staż treningowy: Ćwiczę niesystematycznie już kilka miesięcy za namową kolegi. Nie są to jakieś rygorystyczne ćwiczenia w miarę możliwości robie a6w/abs jakieś pomki i brzuszki, latem dochodziło do tego bieganie. Co za tym idzie mam w miare ładnie zarysowany czteropakowy kaloryfer, w miarę wyglądającą klate oraz [...]
Witam, mam taki problem z sutkami, normalnie mam trochę wyrobioną klatę, ale mam taki problem że cycki mi się dziwne robią takie czubki mięciusieńkie ;/ jak troche pomasuję albo porozciągam klatę to robią sie normalne. Ogólnie jestem sporo otłuszczony mimo iż zrzuciłem 13kg i jestem nadal na redukcji to suty są takie same i zastanawiam się czy iść [...]
[...] z wybraniem ćwiczeń na klatkę piersiową...mam do wyboru robienie pompek lub sztangę, ale nie wiem co mam wybrać co jest lepsze co lepiej rozbuduje, poszerzy i wzmocni klatę. Mam do dyspozycji ławeczkę z obciążeniem 74kg i gryf który waży 10kg.. więc na razie wystarczy. Powiedzcie jakie są wasze opinie na ten temat i która z tych dwóch [...]
Od dwóch tygodni trenuje do trójboju. Treningi mam 2 razy w tygodniu. Mam 19 lat i trochę ponad 80kg. Chciałbym zasięgnąć waszej porady. 1. Bardzo słabo mi idzie wyciskanie na klate biorę max 50 kg! Ćwiczę 2 razy w tygodniu po 5 serii 10x20kg na rozgrzewkę 8x30kg i 3 razy 5x40kg. Może macie jakieś porady jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, aby [...]
Witam przez ostatnie 3 miesiące w wyniku stresu schudłem 20 kilo ważyłem 105 kg teraz ważę 85kg i postanowiłem zabrać się za siłownię :) zakupiłem ławeczkę na klatę ławeczkę na brzuch i zestaw ciężarków 2x10kg 4x5kg 4x2,5kg 4x1,25kg I do tego Gryf prosty 182 cm gryf mocno łamany 126cm i dwa małe gryfiki 36cm do tego na dniach zamontuje drążek do [...]
[...] od godziny 10.00. Start godzina12.00 Activlab Bench Press Niezwykle popularne i atrakcyjne dla zawodników oraz kibiców wyciskanie sztangi leżąc. Zobacz ile „cisną na klatę” zawodnicy, mieszkańcy Opola oraz zachęceni sportową rywalizacją przyjezdni. Zawody w konkurencjach Wyciskanie sztangi wg Wilksa ( stosunek wagi startującego i [...]
Cześć, mam prośbę abyście mi powiedzieli czy mój plan ćwiczeń jest dobry, a wygląda on mniej więcej tak na klatę robię pompki http://www.100pompek.pl/ na plecy podciągam się http://www.podciaganie.pl/ na brzuch, brzuszki http://www.miesniebrzucha.pl/ na nogi przysiady, sam wymyśliłem robię 3 serie po 10-12-14 i z każdym dniem zwiększam ilość co [...]
Cześć, Zauważylem od kilku tygodni że siła w wyciskaniu na klatę mi spada. Ok. 4 tygodnie temu brałem 50 KG powtorzeń 8, a na dzien dzisiejszy zrobie tylko 2 razy... co jest? Zmiany były w kolejnośći cwiczeń robiłem chyba klate + grzbiet, bic tric przedramie, nogi + barki a teraz robie: klata tric, barki bic przedramie, nogi grzbiet i rozpietek [...]
[...] mało jak na mój wzrost. Rok temu chodziłem na siłownię przez jakieś 6 miesięcy. Moja statystyki są bardzo słabe, tzn.: Biceps- 31cm Klatka- 90cm Najwięcej wycisnąłem na klatę- 70kg. .. 1 stycznia zapisuję się znowu na siłownię i mam zamiar ćwiczyć do wakacji (do końca czerwca). Chciałbym do wakacji przytyć do 85kg, w bicepsie mieć 35-37cm, w [...]
witam... mam 17 lat wzrost ok 183cm waga 72kg maks na klate 80kg staz 10 miechow... cwicze w domu bo mam laweczke i sztange... wczesniej stosowalem sie do planu treningowego... ostatnio zwlaszcza przez ferie mialem nadmiar czasu i cwiczylem codziennie klate biceps i bary no i brzuch... triceps cwicze od czasu do czasu.. wiele osob moze mnie [...]
Siema mam 16 lat 181 cm wzrostu i 75kg wagi. Interesuje sie bardzo kulturystyka i wszystko co z nia zwiazane i zeby wszyscy wiedzieli i nie pisali mi tu zbednych komentarzy typu: cwicz tez nogi i inne partie napisze ze cwicze całe ciało . Przejdzmy do mego pytania.... na klate biore 65kg i chialbym zwiekszyc ten wynik zaczynałem od 55kg i jak to [...]
[...] spalaczem i aerobami po treningu (chcę spalić tłuszcz z brzucha - zrzucić parę kilo). I tu pojawia się pytanie jakie ćwiczenia i po ile serii/powtórzeń wykonywać na klatę. Jestem po półrocznym treningu na masę i zależy mi na wyrzeźbieniu całej klaty ale głównie muszę poprawić jej środek, ponieważ tam jest najgorzej. Ułożyłem takie 4 [...]
Zamieszczam zbiór artykułów dotyczących treningu HIT, które znajdują się w naszym dziale. W POŚCIE JEST KATEGORYCZNY ZAKAZ WPISYWANIA SIĘ Wszelkie komentarze/uwagi prosze kierować na priv lub założyć osobnego posta. Wszystkim HITowcom życzę miłej lektury i owocnych treningów. ***TROCHĘ TEORII (coś niecoś o HIT)*** 1. „Metodologia HIT" [...]
