[...] Resztę jem w pracy. Podział BTW na posiłki śmieszny ale mam nadzieję że nie będzie to miało większego znaczenia. Łączny BTW taki jak zawsze. Trening Wycisk sztangielek na klatę ławeczka 45stopni: 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg, 6x22kg Wiosło sztangielką: 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg Podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą: 12x40kg, [...]
[...] to że trening o godzinie o której zwykle zostaje mi jeszcze godzinka snu %-) Podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą: 12x35kg, 10x35kg, 6x30kg, 6x30kg Wyciskanie na klatę sztangielek na ławce skośnej 45 stopni: 12x16kg, 10x18kg, 9x18kg, 8x18kg Wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem: 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg MC na luźnej: [...]
Staram się pochylać klatę do przodu przy robieniu pompek. Być ustawiony po skosie. Jak treninig zły to mogę założyć temat w dziale trening dla początkujących. Może mi pomogą go zmienić.
Chciałem już wysłać temat w "trening dla początkujących" ale skasowałem wszystko. Przecież jadę konkretnymi ćwiczeniami, co ma być w nich nie tak %-) Złotałem klate jak złoto, co może być w tym niepoprawnego };-) Mierzę dzisiaj łapsko po treningu, patrze na metr a tam 38 cm, nie jest to jeszcze "lewa kalectwo, prawa śmierć" ale coś tam już jest :P [...]
[...] chleba, 20g musztarda Dodatki: jakieś 250 kcal ze słodyczy, cola zero. Trening Bardzo wolno szło. Pierwsze dwa ćwiczenia zajęły mi 30 min %-) 1.) Wyciskanie sztangielek na klatę na skosie 45stopni 5x 2.) MC na luźnej 4x 3.) Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4x 4.) Prostowanie nóg na maszynie 4x 5.) Pompki na poręczach 3x 6.) Uginanie [...]
z tym bicem to sie pomyliłeś bo klate robie 3x tyg i fronty i bedą wypiski jak bedzie 100x15 na fronty o i tyle w temacie Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-04-10 23:49:13
jesli to byly zawody to tym bardziej wymacza i z\negatywnie wplyna na wyniki napisz jak czesto pywasz w zasadzie powinienes plywac stylami jak najmniej wykorzystujacymi klate i triceps przykladowo kraul jest takim stylem co mocno je angazuje "piesek" zawsze powodował u mnie palenie w tricach jak juz plywasz to nurkowanie bedzie ok, a na [...]
"a co myslales ze jak 3boista to ma tylko klate trica prostowniki i uda no i brzuch? to malo widziales " ej no, tego nie powiedziałem Tylko zaznaczyłem, że nie kazdy TS ma budowę w miarę estetyczną raptacz - jak na BB to klasa !
Ładne masz wyniki siłowe , ja nigdy nie byłem i niebędę w stanie dużo dźwignać co nie znaczy się się opyerdalam na treningu . Może z czasem z masą wejdzie siła i się coś więcej potarga niż 45kg na klate w 8 powtórzeniach aż wstyd...
Pieknie panowie !! widac ze nie opierniczacie sie ! ja cos zapodam ale to powrot po wakacyjnym melanzu takze w pasie przybyło ogolnie lipa ale co tam zwykły amator ze mnie co lubi se wypic 2 razy w miesiacu przymiarka do iniejekcji z omo w klate Zmieniony przez - LL COOL J w dniu 2007-10-12 23:50:10
Na najcieższe treningi zakładam kubusia puchatka.Wszystkie koksy sie wtedy ze mnie śmieją ,ja sie w****iam i robie rekordy I sobie mysla jak na glupka 80kg na klate to nawet niezle
mam taki ze nielubie dawac ****owych fot np wygladajac jak polowa ludzi co daje foty ja bym ich nie wkleil poki bym nie do***al odpowiednio. I u mnie musi byc cacy wszystko i jak cos ocenie moim okiem ze sie nadaje to wtedy wklejam klate dalem pod presja bo niepodoba mi sie jest za duza do rak mieszkam w akademcu wiec pokoje we 2 mi nie groza
http://www.youtube.com/watch?v=YCq-nPb8EkA&feature=related tu macie motywacje tak sie powinno cwiczyc klate korwa a nie mam pojecia ale wbili sogi to odbilem Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-02-22 16:52:00
Dzięki za porady. Dokładam w takim razie 5 serii na klatę - lekko. Obecnie trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie [...]
[...] treningu. Normalnie 40kg w serii (wiem, że i tak porażka) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - 40kg 3. Przysiady wykroczne - 4x12 - 35kg W piątek zrobiłem klatę lekko i barki: 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 80kg 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 55kg,60kg,65kg,70kg,70kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski [...]
Przygotowanie do sezonu zimowego :)
