klatę

Od wszystkich mięśni; klata, plecy, tric. Bokserzy zawsze dobrze rozwinięte plecy mają, tak zauważyłem. Kumpel nie wiem czy 60kg wziąłby na klate, a ma bardzo szybką ręke, tzn. rzuca bardzo daleko itp. ****e w łapie jak na jego wygląd ma bardzo mocną.

MC/PRZYSIAD ( zamiennie co 2 trening) WYCISK WIOSLOWANIE lub sciaganie drazka WYCISK NA BARKI WSPIECIA NA PALCE DIPSY lub twoje cwiczenie na triceps BICEPS w 15tkach 1seria wszedzie lub 2 na duze grupy po 1 na male w 10tkach 2 serie wszedzie w 5tkach 3 serie wszedzie lub 3 na duze grupy i 2 na male negatywy zrob tylko jak nie bedizesz czul sie [...]

a ja juz cie kiedys widzialem na sfd :) no faktycznie mamy podobne wymiary, ale masz dobra klate chyba twoj piorytet co ? :D soga zazucam :]

No właśnie w tym problem, że mam bardzo dobra przemianę materii i jem dużo a nawet za dużo;] i tak nic nie zgrubne. Kupiłem gainera i przytyłem tam może 1,5 kg. No klatę przy 2 powtórzeniach biorę 58 kg czyli 4 kg mniej niż rekord.

Też ćwiczyłem dużo i nie widziałem zbyt wielkich efektów.. Niestety moja dieta była skromna i teraz widzę z prespektywy czasu do dupy :D Od 3 miesięcy stosuje kilka zasad, rano płatki, popołudniu ser biały z pomidorem, późnij normalny obiad, po treningu ryż z kurczakiem no i dość, że siła wzrosła, ostatnio 100 pękła na klate to i widać zmiany [...]

Na treningach skupiamy się na walce z partnerem oraz technice ciosu oraz kopnięć, podnoszę 60 kg na klatę, czas na 1km mam 3:40.

Po: 1. jem dość dużo 2. cwicze już z pół roku 3. biore na klate prawie 50 kg 4. Waże 46 kg i mam 170 cm wzrostu 5. Mam 16 lat 6. Zjadłem już 3kg białka serwatkowego 7. cwicze 5 dni wtygodni każdy dzień trenuje inna partie mieśni Cłciałbym dowiedzieć sie dlaczego odradzacie branie mi kreatyny ?? Czy pomożę mi?? Czy zaszkodzi ??

_Knife_ prosze bardzo. trenowalem trojboj wg treningu Szymkowiaka. ponizej pierwsze treningi: I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 [...]

1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 Ano widzisz. Z tych 13 serii, 5 serii wyciskania sztangi leżąc. W wąskim [...]

1) 17 lat 61 kg 174 2) tak powaznie trenuje 2,5 miecha regularnie wczesniej to sie w domu bawilem na rurce do podciagania i chantlami 3)no trening juz napisalem miejwciej jaki stosuje od 2,5 miechow przerwy to gdzies 2 min wogle np klate staram sie bardzo powoli opuszczac i szybko podnosci bo slyszalem ze dynamiczne wybicie to jest na sile. no i [...]

w poniedzialek klatka lezac zwyczajnie bez zadnych dupereli zeroko i wasko zapomnialem dopisac Triceps francuski to lezac przenosisz stange za glowe albo ubinasz w lokciach Triceps na hantelkach stojac lub siedzac reke u gorey masz i ja podpierasz druga reka i zaglowa ubinasz ramie barki przud tyl to siedzac unosisz stange dogory przod to do [...]

wreszcie jestem w domu i moge cwiczyc normalnie :D wczasy bez silowni to cos okropnego, nie polecam nikomu :P najwaznijsze ze diete staralem sie jakos trzymac, 3 solidne wysokobialkowe posilki i cos pomiedzy nimi. takze waga stoi moze nawet jakies kilogramy do przodu, musialbym sie zwazyc :P. dobra wracamy do rzeczywistosci, dzisiaj ide pokatowac [...]

nie opłaca się takiego czegoś robić myślisz że fajnie będzie ci się wyciskało na klate te felgi z oponami

Hej !! Bydle dałes moje fotki jako podrobe !! Walnołem 12 strzałow tego wina i jest ok poszło mi 8 kg siły na klate !!!! < woda na tej fotce jest metna tylko dlatego ze nie stała wystarczajaco długo ... >

Nie wiem czy dobrze rozumiem ale wykonujac np. na klate 2 cwiczenia to na etapie 5tek musialbym zrobic w sumie 6 serii na ta grupe co mi sie z lekka wydaje przesada Mi sie tam wydaje ze lepiej zrobic tak: etap 10tek - po 1 serii 2 cwiczen lub 2 serie jednego cwiczenia, etap 5tek - jednego cwiczenia 2 serie a drugiego 1 lub tez 2 serie... tak zeby [...]

A, jeszcze jedno. Jakie ćwiczenia jeszcze są pomocne do pchnięcia kulą? Bo napisałeś żeby porzucać kulą, powyciskać na klatę, porobić brzuszki i grzbiety... Coś jeszcze by się nadawało? Np pompki, tam też się wykonuje ruch odpychający, tak jak w pchnięciu. I co to są grzbiety?

trening nie dobry.Za duzo seii na klate i na bica.Na plecy za moalo za male urozmaicenie cwicz.Wogole widac ze masz male pojecie o treningu Polecam lekture atlas cwicz i Prog dla poczatkujacych

[...] Biceps: Zetnij jedno ćwiczenie z bicepsa i dodaj drugie na triceps. Klata: Po 2 wyciskanie sztangi na ławce prostej definitywnie na początek jako ćwiczenie pierwsze na klatę Barki: Po 3 wznosy ramion raczej na koniec bo jest to ćwiczenie bardziej hipertroficzne i ma za zadanie dobić ten mięsień "podnoszenie sztangi do brody" na początku [...]

a co tu pomagac>?? lepszy prosty, bo przysiady czy wiciska na klate ciezko by ci bylo robic lamanym. a triceps/biceps brachii mozesz zrobic sobie prstym

Czesc Mozna dodac jakies jedno dodatkowe cwiczenie na klate ? Rozpietki lub inne ?