plan hst

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 244

Nigdy nie trenowalem tym system , bo zawsze wolalem zwykly split ale postanowilem sie zabawic i sprawdzic to. Wiec prosze o poprawienei planu

Nogi:
1 przysiad 2x15
2 uginanie nog w lezeniu 1x15
3 wspiecie na palce siedzac 1x15

klatka:
1 plaska 2x15
2 rozpietki 1x15

plecy:
1.sciaganie linki z wyciagu gornego do karku bo nie moge zabrdzo dac progresje w podciaganiu 2x15
2.wioslowanie sztangielka 1x15
3 i tu wlasnie mam problem moze jakis pomysl na 3 cw :D niechce mc bo chcialby robic przysiad

barki.
1. wyciskanie sztangi zza glowy 2x15
2. unoszenie sztangielek bokiem 1x15
dam tu szrugusy zeby mi nie przeszkadzalo by barkach 1x15

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

Wrzucam do innego dzilu gdzie urwia ci glowe

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

MC/PRZYSIAD
WYCISK
WIOSLOWANIE
WYCISK NA BARKI
WSPIECIA NA PALCE
DIPSY

rozpietki moga byc niebezpieczne w 5tkach

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-16 21:33:53

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

piotrek124

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 244

chcialbym jeszcze dorzucic tric 1x wyciskanie francuskie
i podciaganie cztangi na bic .
Up nie skapowałem zabardzo o co ci chodzi ? usunac te cwiczenia ?
zamiast rozpietek moge dorzucic wyciskanie sztangielek glowa do gory

Zmieniony przez - piotrek124 w dniu 2008-07-16 21:35:36

...

kilobb

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8317

kris dlaczego zalecasz 2 cwiczenia na klate a 1 na plecy?
Nie powinno byc odwrotnie jak juz?
Ja tam robie po jednym.
Chyba, ze chodzi Ci o lapy?

A do kolegi co sie o plan pyta to pocwicz sobie tym co wymysliles to przestaniesz zadawac glupie pytania.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

MC/PRZYSIAD ( zamiennie co 2 trening)
WYCISK
WIOSLOWANIE lub sciaganie drazka
WYCISK NA BARKI
WSPIECIA NA PALCE
DIPSY lub twoje cwiczenie na triceps
BICEPS

w 15tkach 1seria wszedzie lub 2 na duze grupy po 1 na male
w 10tkach 2 serie wszedzie
w 5tkach 3 serie wszedzie lub 3 na duze grupy i 2 na male
negatywy zrob tylko jak nie bedizesz czul sie zmeczony

nie dawaj 2 cwiczen na nogi i klate na 1 hst. To nie jest taki latwy trening jak sie wydaje. Po 2 porzadne serie przysiadow , mc, wyciskania zrobione dobrze i dokladnie moga niezle wypompowac organizm. Wieszkosc forumowiczow tu i tak zrobilaby jescze mniej cwiczen

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-16 22:36:00

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

dalem MC na przemian poniewaz to bedize lepiej jak z 1 hst sie rozpozna a nie jak wiekszosc przeladuje ten plan, dipsy dodalem myslac o rekach chociaz ( trudno kogos namowic na same dipsy ;) )on sam napisal ze da chyba inne cwiczenie takze mysle ze zostanie tylko 1 czyli wycisk

Chociaz masz racje lepiej na plecy 2 niz klate

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-16 22:41:23