Trening na mase ?

Mam pytanie czy to jest dobry trening ma mase
PONIEDZIALEK
klatka 3x8
rozpietki 3x8
triceps francuski 3x8
triceps na chantelkach 3x8
triceps na wyciagu 3x8
brzuch 3x8
przedramie 3x8
SRODA
barki przod i tyl 3x8
barki na chantlach 3x8
barki na wyciagu 3x8
plecy na wyciagu 3x8
plecy na chantlach 3x8
brzuch 3x8
nogi 3x8
PIATEK
klatka 3x8
klata skos 3x8
biceps modlitewnik 3x8
biceps sztanga 3x8
biceps chantle na siedzaco opierajac o noge 3x8
brzuch 3x8
Kaptury 3x8

no i kazde cwiczenie powoli robie

A OTO PROGRAM:

Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia)

dzień A

Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej

Barki
1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG"
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc

Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową

Brzuch
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach
2.Skłony tułowia w przód na maszynie

Łydki
1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie

dzień B

Uda
1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG"
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc

Grzbiet
1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG"
2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu

Tył barków
1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni)

Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami

wiesz np triceps na wyciagu to znam kilka cwiczen... opisz dokladniej trening +

najpierw:

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

1) 17 lat 61 kg 174
2) tak powaznie trenuje 2,5 miecha regularnie wczesniej to sie w domu bawilem na rurce do podciagania i chantlami
3)no trening juz napisalem miejwciej jaki stosuje od 2,5 miechow przerwy to gdzies 2 min wogle np klate staram sie bardzo powoli opuszczac i szybko podnosci bo slyszalem ze dynamiczne wybicie to jest na sile. no i ten trening przy diecie dal mi 4 kb w 2 miechy bez zadnych odrzywek dopiero zamierzam se zakupic cos na mase za 4 dni
4) najpierw chce nabrac duzo masy chce przytuc do 70 kg wogle najbardziej mi zalezy na rozbudowanie klatki
5) hmm 1:30 h a sprzet jest dobry i jest go duzo do wszystkiego
6) niema przeciwskazan moze jedynie ze troche mam odstajace lopadki ale to chyba w niczym nieprzeszkadza
7) diete poweidzmy ze mam staram sie wybierac produkty z duza iloscia bialka i miejsza iloscia tluszczu jem 5 - 4 razy dziennie niewiem a nieliczylem ile w tym jest bialka tluszczu i w.wodanow

opisz ten trening co na poczatku napsiales tylko oermalnie nazwij cwiczenia

PONIEDZIALEK
klatka 3x8
rozpietki 3x8
TRICEPS francuski 3x8
TRICEPS na chantelkach 3x8
TRICEPS stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3x8
BRZUCH 3x8
PRZEDRAMIE - siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3x8
SRODA
barki przod i tyl siedzac wyciskajac sztange 3x8
barki na chantlach 3x8
barki na wyciagu 3x8
plecy na wyciagu 3x8
plecy na chantlach 3x8
brzuch 3x8
nogi 3x8
PIATEK
klatka lezac 3x8
klata skos 3x8
biceps modlitewnik 3x8
biceps sztanga stojac 3x8
biceps chantle na siedzaco opierajac o noge 3x8
brzuch 3x8
Kaptury stojac unoszac sztange 3x8

a reszte nieweim jak ci mam wytlumaczyc

teraz powiuem ci jakie masz opisac cwcizenia : (tzm gdzie kilka znaków '?' )

PONIEDZIALEK
klatka 3x8 ????????????????????????????? jaki skos
rozpietki 3x8
TRICEPS francuski 3x8 ?????????????????????????????
TRICEPS na chantelkach 3x8 ?????????????????????????????
TRICEPS stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3x8
BRZUCH 3x8
PRZEDRAMIE - siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3x8
SRODA
barki przod i tyl siedzac wyciskajac sztange 3x8 JAK TO TYŁ ????
wyciskajac z tylu czy ze niby na tylnme barki :??
barki na chantlach 3x8 ?????????????????????????????
barki na wyciagu 3x8 ?????????????????????????????
plecy na wyciagu 3x8 ????????????????????????????? dolny czy gorny
plecy na chantlach 3x8 ????????????????????????????? wisolowanie czy m.cia ?
jesli wioslowanie to czemu nie ma nic na prstowniki ?
brzuch 3x8
nogi 3x8 ??????????????????????????????????????????????????????????
PIATEK
klatka lezac 3x8 PO CO 2x TYDZIEN ? ?????????????????????????????
klata skos 3x8
biceps modlitewnik 3x8 NIE ZNACZyNAJ od modlitewnika
biceps sztanga stojac 3x8
biceps chantle na siedzaco opierajac o noge 3x8 wystarcza dwa cwiczenia ( te dwa osatnie)
brzuch 3x8
Kaptury stojac unoszac sztange

w poniedzialek
klatka lezac zwyczajnie bez zadnych dupereli zeroko i wasko zapomnialem dopisac
Triceps francuski to lezac przenosisz stange za glowe albo ubinasz w lokciach
Triceps na hantelkach stojac lub siedzac reke u gorey masz i ja podpierasz druga reka i zaglowa ubinasz ramie
barki przud tyl to siedzac unosisz stange dogory przod to do klaty sposzczasz i tyl to karku dotykasz zaglowa poprostu robisz czaisz ?? ;]
na wyciagu siedzac przyciagasz ciezary wiesz taka maszyna ze sznurkiem i rurka
plecy ja robie siedzac na ziemi opdchylony do tylu i przyciagam do klatki zeby bylo czuc ze lopatki pracuja
a plecy na chantlach to albo leze na brzuchu na laweczce i takjakby rozpierki robic tylko w druga strone ;]
Nogi to raz wyciskanie raz na atlasie na nogi wiesz chyba jakie cwiczenia co w kolanach nogi prostujesz
a klate 2 x w tygodniu bo slyszalem ze duze partie miesni powinno sie 2 razy cwiczyc w tygodniu
i nie zaczynam od modlitewnika tylko tak napisalem :P

w poniedzialek

Triceps francuski to lezac przenosisz stange za glowe albo ubinasz w lokciach ---- jesli przenosisz ze glowe sztange to to jest przenoszenie ( cwiczenie na klatke i pleecy) wiewc chyba raczej ugiananie w łokciu


barki przud tyl to siedzac unosisz stange dogory przod to do klaty sposzczasz i tyl to karku dotykasz zaglowa poprostu robisz czaisz ??
------lepiej wybierz sobie albo sprzed klaty albo zza karku


na wyciagu siedzac przyciagasz ciezary wiesz taka maszyna ze sznurkiem i rurka wiec co to jest ale jesli kilka cwiczen i nie wiem o jakie ci chodzilo kapisz ???


a plecy na chantlach to albo leze na brzuchu na laweczce i takjakby rozpierki robic tylko w druga strone ;] ---------- to jest to cwiczenia na tylne barki


Nogi to raz wyciskanie raz na atlasie na nogi wiesz chyba jakie cwiczenia co w kolanach nogi prostujesz
tylko to robisz ????? a gdzie przysiady, czy cos na dwugłowuy uda ??????

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w
nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj
==============
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

hehe ja wole pozostac raczej przy swoim treningu przez 2 miechy w bicepsie mi przybylo 2 cm i wyciskam o 15 kg wiecej

buhehe i co ? przeceiz cwcziszy 2,5 miechA ! na poczatkach sa duze prsyrosty sily i masy... ale potem nie bardzo