[...] 10x, 100kg - 6x. Bez większego wysiłku. wyciskanie - ? 80kg - 12x, 85kg - 10x, 90kg - 6x Chciałbym jeszcze dodać, że z tego co się orientuje, to jest EKTO na 100 % :D Mam może nie najgorszą sylwetkę, ale jestem szczupły. Co z tego, że na klatę wycisnę 100kg, w MC, może 115/120, jak ważę 63 kg :D Zmieniony przez - stuk1 w dniu 2012-06-11 14:26:41
Dobra tam te poręcze na klate:) a tam na triceps je wywale i dam wyciskanie francuskie sztangielkami. Jakbyś mógl wrzucić filkim z wislo to byłbym wdzięczni i jeszcze w tych wyskoków jakby był filmik to było by super!! Song leci. pozdrawiam
powiem to co juz wielokrotnie pisalem przy innych okazjach - kiedys, dosc dawno tez sie na to nabralem i zrobilem cala a6w, na poczatku potrzebowalem ktotkich przerw miedzy grupami tych 6 cwiczen (miedzy cwiczeniami nigdy nie robilem), pozniej juz zadnych przerw. pomijajac znudzenie, moglbym tak machac bez sensu znacznie dluzej. technika bez [...]
Ghe ghe . U nas ta technika nazywa się "czwórka", troche kumpel za wcześnie uchwycił, bo jeszcze bardziej klatę przyciągam do nóg, ale nie jest najgorzej .
[...] to przekonałeś mnie. Jeśli węglowodany z słodyczy i innych dupereli zastąpię węglowodanami z owoców i do tego mały minus węgli, to rzeczywiście efekty powinny być! W dodatku klatę powiększę. Teraz niby wycisnę te 95-100kg, ale klata ogólnie nie za ciekawa. Przy okazji założonego wątku przeze mnie, chciałbym zapytać czy wystarczy jeśli będę [...]
[...] jak jadłem. Twaróg i oliwa ostatni posiłek, potreningowy to 2 paczki ryżu brązowego i 250g mięsa, przedtreningowy to ryż bialy, 2x kasza gryczana, 250g mięsa i śniadanie odpowiednio. Dziś klatę zrobię jako że wcześniej wyrobiłem się z zajęciami. Rotowanie dniami treningowymi nie ma większego znaczenia przy odpowiednio zregenerowanych partiach?
[...] trening po 5 miesiącach intesywniejszego niewiele mi daje. Ani nie czuję po nim zmęczenia, ani nie widzę specjalnej poprawy rezultatów, a niektóre, jak np. wyciskanie na klatę nie ruszyło przez ten miesiąc ani o kilogram. Dlatego chciałem wrócić do tego poprzedniego planu. Poza tym można powiedzieć, że FBW robiłem też przez cały poprzedni rok [...]
[...] jest sens tego cardio. tzn co chcesz nim osiągnąć to wtedy będzie łatwiej powiedzieć czy jest potrzebny albo co jest w nim źle. Na brzuch by starczyło jedno ćwiczenie a często w ogóle jest zbędny bo i tak dostaje wycisk przy ćwiczeniach gdzie mocno stabilizuje ciało. Po co dwa wyciskania na klatę w FBW? Może po prostu weź gotowca , będzie łatwiej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html 3x w tygodniu Co do diety, za mało białka, za dużo cukrów, białko na poziomie 2,2g na kg, węgle do 3g daj. Co do planu. na klate daj najpierw na płaskiej, następnie na sztangielkach skos w góre, na koniec rozpiętki i wystarczy Na triceps francuz + pompki wystarczy na plecy brak martwego [...]
[...] z tygodnia na tydzień dokłada się po 2,5 kg na tych seriach a w piątek jest 6 serii po 6 ruchów np 100 kg . Jest to typowy plan od 5 krotnego mistrza polski w wyciskaniu na klatę mojego trenera . Jeszcze zauważyłem odkąd ćwiczę że na siłowym treningu całego ciała kończy się to utratą rozmiarów więc mam zamiar podzielić programy na dane partie [...]
[...] takie priorytety bo tak myślący moi kumple dziś nie są w stanie podciągnąć się na drążku. Nie obchodzi mnie samo wyciskanie jak wielu. Gdy ktoś mówi mi że wyciska 180 na klatę, ale na drążku podnosi się raz( nie piszę już o 0) to dla mnie jest po części kaleką. Bo nie jest w pełni sprawny i rozwinięty. Mam nadzieję, że twoje pytanie w temacie [...]
zalezy od cwiczenia i checi, zazwyczaj 2-3s czasami 4. Np jak wl mam 70kg to daje tak: 35,45,55/60 po 3-5p i git Juz mi przeszly nerwy po tym treningu, moze w sumie przez nie troche zrypalem tez. Albo zaraz pojde dopompuje klate to czego nie zrobilem(porecze i rozpiety :D ) Edit: juz zrobilem porecze(bez ciezaru) i rozpietki. 3 i 4s po 8/10p, [...]
Ładnie, gratuluję, dobre efekty A łapka ma chyba więcej niż 36 cm, przynajmniej tak wygląda. I jeszcze tylko 82 kg na klatę? Wygląda na mocniejszą, może to stare wyniki
widocznie taki gen :) Staż jeszcze mały wiec jeszcze troche wody w Wiśle musi upłynąć zebys poznał swoj organizm. Moja rada taka, zebyś dużą wage przykładał do techniki wykonywania ćwiczeń i jak najbardziej sie wczuwał w ta klate. Jednak jezeli faktycznie taki gen to duzo tu nie pomoże:) Tyraj dalej i wytrwałości zycze!
[...] wyzszą cenę niż 3-4 dni treningu w tygodniu + odp dieta i sen Dremor : na koniec jakiegokolwiek treningu, jednak jesli nastepnego dnia masz jakies cwiczenie na barki lub klatę to w ten dzien masz ZAKAZ rotacji np ZŁY PODZIAŁ poniedzielek nogi, rotacja wtorek barki DOBRY PODZIAŁ: poniedziałek barki, rotacja wtorek nogi DOBRY PODZIAŁ [...]
Wynika z tego ze masz słabe tricepsy/klate a nie barki, a także słabe nogi i najszersze wniosek taki że Mc nawet nie musisz robić a i tak będziesz zwiekszał siłę do Mc Przeczytaj cały ten dziennik: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8189 plan jak tez jego ewolucję pwinieneś w zasadzie ściągnąć na żywca , Ewa tak przy okazji była cały [...]
[...] w ogóle się nie poprawia). PRZYCZYNA: Pewnego dnia zdejmowałem ze stojaków do przysiadów sztangę. Była ciężka, ja byłem nierozgrzany, podszedłem pod sztange wziąłem na klatę i podczas opuszczania, niefortunnie zgiął mi się nadgarstek. Druga przyczyna to robienie uginań przedramion z za dużym ciężarem ze złą techniką. Skutkiem tego jest ból [...]
Pompek nie da się tutaj zastąpić niczym niestety to jest główne cwiczenie, i jeśli go nie wykonasz to ten plan na klatke nie ma większego sensu, przydalo by się żebyś je wykonywal nawet ustawić na krzesla,(na odleglośc mniej więcej na rozstaw barków, coś na nich połozyć aby byly stabilne) i to uznać za poręcze. Lub zrobić samemu kilka rurek i są [...]
LUDZIE POMOCY MUSZE ZRZUCIC BRZUCH
