klatę

Siema. Właśnie skończyłem trening A-B. I mam pytanie jaki teraz trening zacząć ćwiczyć?? Moje Cele to Masa i kondycja. I Jeszce jedno jak chcę robić kondycje na worku to jakie dni będę najlepsze do worka jeśli treningi siłowe będę miał w pon sro i pia??? O to Moj poprzedni trening: A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie [...]

[...] tenisa. Czy to dobry pomysł ? -W tych dniach, w których jest tylko samo ABS Workout, Pompki-według planu oryginalnego powinien być tam odpoczynek. Wstawiając tam brzuch i klatę dobrze postąpiłem ? -Aha i najważniejsze ile robić pompek, seriami czy jak ? Nie zapominajcie, że chcem grać w tenisa amatorsko( nie mylić z rekreacyjną grą ). Proszę o [...]

Witam. Od paru lat przeglądam to forum i w koncu zmotywowalem sie by zalozyc konto. Potrzebuje pomocy, gdyz chce zrzucic troche tłuszczu i nabrac masy miesniowej. Waga: 100 kg wzrost: 187cm pas: 96 cm klatka: 122 cm biceps: 42 cm udo : 68 cm Chcialbym zrzucic wage mniej wiecej do 90 kg i zejsc w pasie rowniez do 90. Ogolnie w ciagu dnia staram sie [...]

Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 4 12/10/8/8 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 lub 4x 12-8 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 lub 3x 12-10 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 12/10/8/8 2)uginanie o kolano lub ugunanie ramion "młotek" 4x12-8 (tylko tego nie cwicze bo za badzo nie wiem [...]

[...] rośnie w nieskończoność. Brzmi to wszystko trochę może skomplikowanie (trochę? %-), ale chodzi mi o sam fakt tego, czy praktycznie wychodzi w mojej sytuacji na to, że aby nabrać masy muszę stosować dwukrotnie większe obciążenia od innego rozpoczynającego swoje treningi i masówkę 70-kilogramowca, bo on na starcie bierze na klatę 60kg a ja 110kg ?

[...] pół roku ćwiczłem głównie klatkę, bicepsa oraz barki. Oto zdjęcia z września 2009: Wymiary startowe miałem: 102 klata obwód 32 biceps pas 92 waga 85/ wzrost 182 Bez ćwiczenia nigdy stykając się pierwszy raz ze sztanga podniosłem 68 kg Fotki obecne: Wymiary obecne: 116 obwód klaty 39 biceps pas 86 waga 84/ wzrost 182 rekord na klatę: 112 kg

Instruktor na jednej z silowni do ktorej chodzielm napisal mi taki plan, nie cwiczylem nim ejszcze bo calkowicie o nim zapomnialem. Dzisiaj go znalazlem i chcialbym poddac go doglebnej analizie ;d oto on: Dzien 1 klata+biceps 1. wyciskanie na plaskiej "6+6" x4 2. wyciskanie hantli w kosie 3x8 3. Rozpietki w skosie 3x12 4. Pompki na poreczach 3x12 [...]

Siemka wszystkim potrzebuje jakiegos dobrego planu na mase plus ewentualnie jakies odzywki bo od pewnego czasu stoje w miejscu . Wiec tak: 1.Trenuje okolo 23 miesiecy trenowalem systematycznie 18 miesiecy potem zrobilem sobie przerwe na jakies 6 miesiecy i znowu cwicze . 2.Wiec moj plan wygladał tak: Poniedziałek-Klata Wyciskanie sztangi 3 serie [...]

[...] podciągnięcia (na razie z nogami na jakimś stołku), ćwiczenia brzucha, wspięcia na łydkach. W piwnicy jest sztanga 30 kg, którą dotychczas podnosiłem na stojąco, brałem na klatę, robiłem z nią przysiady. Jest też mniejsza (25kg), którą ćwiczyłem bicepsy. Ale jednak wolę ćwiczyć w domu. (O siłowni nie ma mowy, bo nie mam niestety dość czasu. Nie [...]

[...] wykonywalem w celu zmniejszenia tego defektu to rozpietki, krzyżowanie linek na bramie, wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem i pare innych. Robiłem w sumie 5/6 ćwiczeń na klatę z czego 2/3 byly na środkową partię lecz przez przyrost 12 kg za dużo się nnie zmieniło. Dlatego kieruje do was pytanie z nadzieją, że może znajdę tu rozwiązanie. [...]

Czesc Kiedys czytałem o tej całej ginekomastia i lipomastia i musze sie upewnic czy mnie tez to nie dotyczy. Od kiedy pamietam maiełm problemy z klata. Zawsze była taka "nie męska". Zawsze miałem odstajace sutki , dopiero przy kontakcie z woda albo z zimnem robiły sie normalne. Ale jesli chodzi o to czy bolą , swędzą albo mam jakies grutki to nic [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę treningu i ewentualną korektę serii lub powtórzeń mój staż to z przerwami ponad 9 lat czy w tym treningu nie ma czasem za malej objetosci ? wzrost 186cm waga 90 kg wiek 33 lata , dieta: staram sie liczyc makro,silownia full sprzet,suple (bialko,creatyna ,cytrulina,alanina) wyciskanie na serie na klate : 90kg max [...]

[...] jest badawcza mam zbadać 30 licealistów trenujących lub nie. Badanie polega na tym ze mam zbadać w pierwszej kolejności ich maksymalną siłę absolutną (czyli ile wycisną na klatę maksymalnie leżąc bez względu na wagę) następnie przeprowadzić 4 dodatkowe próby podnoszenia ciężaru. Próba polega na jak najszybszym podnoszeniu ciężaru na czas. I to [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy ,przegladalem przegladarke ale niestety nie udalo mi sie znalesc odpowiedzi na moje pytanie.Trenowalem regularnie przez 3 lata jednak w pewnym momecie rzucilem silownie i zaczolem sie bawic mysle ze domyslacie o co chodzi!!!!!teraz po1,5rocznej przerwie planuje wrocic znowu do treningow tylko ne wiem jak mam [...]

Witam ponizej przedstawiam moj plan na mase.Jesli mozecie to poprawcie bledy... WIEK-15lat WAGA-56kg WZROST-174cm STAZ-5miesiecy Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progresja) 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 4 x 8 staly ciezar rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: pompki w [...]

[...] tak szerokim i nie jest to też moim celem :) Chciałbym ogólnie rozwinąć umięśnienie całego ciała. Z natury jestem szczupły i wysoki - chciałbym mieć trochę szersze plecy i klatę i mieć lepiej umięśnione ręcę - podkreślając raz jeszcze przy pozostaniu w miarę szczupłym/nie przerośniętym. Potrzebuję pomocy w ułożeniu "planu" bo pewnie takowy [...]

witam poczytałem troszke o superseriach ale mocno mi to namieszalo w głowie. Mianowicie mam zastuj w tricepsach i bicepsach(nie rosną, 1 seria jakos dobrze mnie pompuje i rozrywa nastepne serie zamiast powiekszac efekt pompy powodują jakby zmeczenie ze nie moge nawet napiąć dobrze mieśnia, niesamowicie spadla mi sila- jakies 10kg na unoszeniu [...]

Nowy plan trenigowy na wakacje poprzedni był do bani więc o to następny. (16 lat, 71kg, 1 rok stażu + 1 rok lekkich ćwiczeń, 182cm). Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 [...]

Witam mam plan do oceny , jeżeli ilość powtórzeń jest źle to proszę o poprawienie. Poniedziałek Klata: wyciskanie atlas 4 x 12-14 ściskanie atlas 4 x 12-14 wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 12-14 rozpiętki hantlami 4 x 12-14 Triceps: Hantel zza głowy 4x12 Ściąganie drążka z góry (atlas podchwytem)4x12 Przysiady francuskie(czy jakoś tak) 4x12 [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata , od 2 lat wiem co robie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3600-3800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat Ostatnio przerabiany plan: [...]