Minął tydzień od mego posta.Z czasem lepiej choć praca wyglada w miare podobnie,natomiast trening rozłożony pon,czw,pt. Wreszcie poszło z 95 na klate na stówe. Na bica z 40 na gryfie na 45,hantle 16-22kg,barki ładnie w przód i jest w miare ok.Wspomagam sie małą kreatyną olimpa.Śpie tak by być wypoczęty i odrazu jest lepiej...
jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 60 kg miałem około 15%bf Siła Klata 55kg max bic nie pamiętam martwy ciąg 80kg po około 4 latach +\- waże 78kg wezma max na klatę 125kg lekko poszlo ale nie próbowałem więcej martwy ciąg 220kg bf 9-10% Najwięcej ważyłem 81kg przy 14% bf Zmieniony przez - Szelii w dniu 2011-12-10 16:15:04
Absolutnie nie. Duże grupy mięśniowe jak klatka czy plecy potrzebują 72 godz przerwy między treningami a małe 48. A z Twojego planu wynika ,że będzies robił klate co drugi dzień , szybko sie przetrenujesz i efektu nie bedzie. Pozatym jak układasz sobie taki plan i pytasz czy dobry to zmien dział na junior a nie dla zaawansowanych
człowieku doradzam ci dobrze a ty z pyskiem do mnie ? :> ja nie musze dawac pytan tu na forum bo mam swojego trenera od kulturystyki na siłowni i wiem to i tamto a ty powinienes cieszyc miche i dziekowac a to ze mam 8 miesiecy z przerwami i co z tego ? :> moze i cwiczysz wiecej ale jestes tak głupi ze nieummiesz porzadnego treningu na klate [...]
widac ze niemasz pojecia. Cwiczysz dopiero miesiac i juz bys chcial byc wielki ? po h*j cwiczysz codziennie ? Jeszce pewnie robisz codziennie po 20 serii na klate i bica. Masz za maly staz aby cwiczyc codziennie. Taki trening nic ci nieda. Jesli ulozysz dobry trening to bedziesz mial efekty po conajmniej pol roku.
No diety to juz nie polepsze bo i tak cała rodzina juz gada ze zbrzydły jej jedzenie ciagle ryzu i piersi z kurczaka:) a w trenignu to nie wiem co mam za bardzo zmienic;]moze za długo im cwicze przestawienie dni cos pomorze np. jak robie klate w poniedzałek to teraz robic w piatek albo plecy w wtorek to teraz w czwartek?? za bardzo cwiczen nie [...]
Nog niechce cwiczyc. To jak mam cwiczyc? zrob mi przykladowa rozpiske. Interesuje mnie tylko zeby powiekszyc sobie miesnie i wyrzezbic klate bo mam powiekszone cycki przez hormony czasami wygladaja jak babskie.
za mało fot żeby cos powiedzieć. daj koniecznie klate trica i plecy. udo i łydka tez by sie przydały. a ułożenie diety to nic prościejszego. jak sie liczy kalorie masz na forum. a diete ułuz wg uznania. gdybys te suple połączył z dieta było by duzo lepiej!!!!
przez pierwsze 3 miechy cwiczylem duzo wiecej, ale teraz jak sie za to zabralem tak troche bardziej no to pare osob powiedzialo ze jak na te 3 miechy to za duzo robie. i teraz zeby tak lajtowo cwiczyl a potem bedzie wiecej. no ale jezeli mowicie ze zwiekszyc licze cwiczen to moge zwiekszyc powiedzmy na na klate bedzie klasyczne, skosna, rozpietki, [...]
he ludzie on cwiczy 3 miechy a nie trzy lata !! jak na klate to moze byc , dodaj puzniej jakies jeszcze z jedno cwiczenie i z 3 serje , tak samo na barki . A na biceps przynajmniej z dwa cwiczenia po 3-4 serje , a co chodzi do plecow to przynajmniej 3 cwiczenia na poczatek od 3-4 serji , ma tripa tez 2 cwiczeni na poczatek Pozdrawiam
ronnie220 bardzo dosadnie odpowiedzial na kwestie samego autora : " czy moge np. klate robic tak jak w splicie" sugerujac tym samym faworyzowanie tej partii, wiec ronnie dal wprost do zrozumienia. Poza tym chyba zapominacie o jednej rzeczy: w splicie poprawnie ulozonym znajduje sie cale FBW, ponadto split z kazda partia 2x w tyg niczym [...]
jak to split partia 2x tyg niczym nie odbiega od fbw? w FBW trenujesz CAŁE ciało na jednym treningu w splicie, jaki by to nie był DZIELISZ ciało na grupy. by napisał, że chce nogi robić jak w splicie a reszte fbw to by się pewnie ronnie nie doczepił tylko, że napisał o klate to go potraktował jak sezonwca xD
tylko ze tych grup masz wiele, jasne? A nie duza + mala, stad tez korzysci sa o wiele wieksze. Zreszta zrobienie klatki w 4cw i pozniej tydzien dla niej spokoju to kompletny bez sens, malo jest osob ktore trafia na szczyt superkompensacji po 7 dniach.. najczesciej to juz bedzie faza slabnaca + do tego dodac inne partie tak jak w FBW co 2 [...]
az nawet nie chce mi sie dalej tlumaczyc... Krotko: Autor napisal czy moze robic np. klate w splicie, Ty dodales ze jakby napisal ze chodzi o nogi to nikt by sie nie doczepil - co sugeruje podzielenie przez Was ciala na pojedyncze grupy a nie caly ich zespol, co w konsekwencji oznacza stymulacje dla danej (wybranej) partii raz na 7 dni - sensu to [...]
e e ... _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego miesnia w miesiac, wyciskac 200kg na klate bez sterydoow i odzywek ? nie chodzac na silownie? a przy okazji sie [...]
AnonimBS krzychu666 robil po 16 pow na klate i robił mase To zalezy od genetyki, zakresy pow są tylko umownie przyjętymi wartościami, trzeba poznać swoje ciało i zobaczyć na co najlepiej reaguje
Do Marcela 7 - ale napisz ile warzysz zgredziku nie no żartuja ja jestem cieńki w podciąganiu wole wyciskanie na klate hehe pewnie jest w**** ludzi co sie podciąga wiecej odemnie przy tej wadze.napisz co jeszcze elo
