prosze o opinie i rady !!!

jak na 1.5 roku troche siła kiepsko ale ogólnie wyglada to dobrze nie wiem jak z nogami ale tak to spoko loko ćwiczy i rośnij pozdro

masz tu moja stara dietke na wage troche ponad 70 kg


1. Posilek
Płatki owsiane 100g B.11,2g W.71g T.6.5g 387KCAL
Mleko 2% tluszczu 300ml B.5.6 W.13,2g T.6g 141kcal
jajka, bialko 3 b.15g w.0g t.0g 69kcal
jajka,zoltko 1 b.3g w.0g t.5g 60kcal
rodzynki 25g b.0g w.16g t.0g 69kcal
orzechy wloskie 20g b.3g w.1g t.13g 131kcal

Razem b=37,8g w=101,2g t=30.5g 857kcal

2.Posilek
Ryz bialy 100g b.7g w.78g t.0 347kcal
Piers z kurczaka 200g b.44g w.0 t.0 200kcal
Oliwa z oliwek 15g b.0 w.0 t.15g 135kcal
jakas sorowka

Razem b=50g w=78g t=15g 682kcal


3.Posilek
Chleb razowy 200g b.8g w.88g t.0g 408kcal
Szynka z drobiu 80-100g b.20g w.0 t.0 100kcal ??? nie wiem sam
Oliwa z oliwek 15g b.0 w.0 t.15g 135kcal
Maslanka 200ml b,w,t akutalnie nie znam ok.200kcal

Razem b.20 w.88 t.15 843kcal

po trenigu Carbo 50g w. 47.5g 190kcal

4.posilek po treningu
ryz bialy 100g b.7g w.78g t.0g 347kcal
Piers z kurczaka 200g b.44g w.0g t.0g 200kcal
jakas soroweczka do tego. ???kcal

razem b.50g w.78g-bez sorowki t.0g 547kcal bez sorowki

5.posilek na noc
130g tunczyka,lub 125g bialego sera b.24g 124kcal

razem 3243 kcal bez wazyw

dzięki za dietkę Pozdro !!!

Wygląd nie jest zły, a nawet estetyczny, ale po 1,5 roku z suplami do tego jeszcze wyciskasz tylko 80 ?!? szok normalnie...

Nie ma źle :) Dam SOGa ,za brak ściem ,typu biorę 130 na klate. Pozdro

ładnie sog