reaktywacja redukcji

Witam ponownie po dosyć długiej przerwie. Stosuję dietę ale moja waga stoi w miejscu albo zdarza się że rośnie. Momentami dostaje do głowy i już rzucam dietą, po czym znów do niej wracam. Chciałabym byście mi pomogli wytrwać w tej długiej wędrówce... zajrzeć do diety i pomóc w treningach. Bo na razie z ciężarami to potrzebuję pomocy.
Poniżej wypełniłam ankietę i piszę jeden z moich dni dietowych

Wiek : 21
Waga : 64
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) :85
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66
Obwód na wysokości pępka : 84
Obwód bioder (3): 91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 61
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)aeroby, zaczynam z ciężarami ( 5x w tygodniu)
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, omlet, jajka
Co lubisz jeść na obiad : spagetti-makaron pełnoziarnisty z łososiem w sosie pomidorowym
Co jako przekąskę : migdały, orzechy włoskie
Co jako deser : kakao, lody
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelka byleby skuteczna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :v spalacz tłuszczu
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, dukana, tłuszczowa




dieta:

I
płatki owsiane 60g
jaja (3) ok 165g
rodzynki 30g
masło 5g
II
Pierś z kurczaka 170g
kasza 50g
III
Pierś z kurczaka 170g
kasza 50g
IV
łosoś 100g
makaron 50g
pomidory
V
twaróg 120g
jogurt 100g
migdały 15g

w sumie ok 1900 kcal
B-170 W-170 T-62

Dieta
bardzo ciężko mi zjeść to wszystko nie wiem czy dam radę zjeść ostatni posiłek

Właśnie jestem po treningu
A. Przysiad ze sztanga na plecach 2s: 30kg, 35kg
B1. wyciskanie hantli skos góra 2s: 7kg, 7kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2s: 19kg, 19kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2s:25kg, 25kg
C2. wznosy tułowia z opadu 2s bez ciężaru
D. plank ok. 24 s :)

Kurczak, jeśli nie swojski to wypad, nabiału masz powyżej 150 g. To tak na początek. Poczytaj, co jedzą Ladies oraz koncepcję i regulamin działu.

Waga nie jest najistotniejsza moja też się waha 1,5-2 kg w zależności od dnia cyklu Ważniejsze są obwody
Uzupełnij ankietę o zdjęcia

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-17 18:15:53

dodaję zdjęcia. a i mam problem: nie mogę się na forum zalogować. Luguję się przez mobilne forum m.sfd.pl, a jak mnie przekierowuje na normalną stronę to już jestem wylogowana i zalogować się nie umiem.

http://speedy.sh/n8ksr/a.jpg

http://speedy.sh/C4amb/bb.png

dodaję zdjęcia. a i mam problem: nie mogę się na forum zalogować. Loguję się przez mobilne forum m.sfd.pl, a jak mnie przekierowuje na normalną stronę to już jestem wylogowana i zalogować się nie umiem.

http://speedy.sh/n8ksr/a.jpg

http://speedy.sh/C4amb/bb.png

dodaję zdjęcia. a i mam problem: nie mogę się na forum zalogować. Loguję się przez mobilne forum m.sfd.pl, a jak mnie przekierowuje na normalną stronę to już jestem wylogowana i zalogować się nie umiem.

Będę zaglądać
Jutro na pewno któraś z moderatorek tu wpadnie z batem.

Tym czasem, żeby im było szybciej sprowadzić Cię na "właściwe tory" wrzucić ulepszoną miskę (z potreningu). Myślę, że brakuje Ci w 2 i 3 posiłku źródła tłuszczu. No i z tymi rodzynkami na redukcji to uważaj. Wpisz więcej szczegółów jedzeniowych - jaki jogurt, jaki makaron. Wrzuć plan na jutro i czekaj na baty. No i pewnie moderatorki będą chciały wiedzieć, czy masz dostęp do siłowni, czy tylko w domu masz zamiar ćwiczyć. Myślę, że jak to dopiszesz to będzie szybciej.
Pozdrawiam

PS. Gorzej, jak to ja dostanę opr za wtrącanie się.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-18 00:02:15

wcześniej mi wyskakiwały błędy że się nie da opublikować a tu widzę że jednak naśmieciłam trochę. Jeśli mi może ktoś pomóc, żebym mogła normalnie użytkować. (problem jest podobno z tymi cookisami, ale po wyczyszczeniu nic się nie zmienia, help)



tył

spróbuj w innej przeglądarce

jutro wszystko ładnie opiszę.
Dostęp do siłowni jest, karnet wykupiony. No i chodzę od 3 miesięcy gdzieś. Waga stoi w miejscu ale bardzo mi się ciało ujędrniło. Przed siłownią miałam straszny celulit zwłaszcza na udachhhhhhh. Ale nie mam zdjęć;/

Na siłownie chodzę 5x w tygodniu.

Treningi zaczynałam od rozgrzewki na orbitreku albo bieżni potem chodziłam na maszyny( przeważnie wszystko naraz: nogi, plecy, brzuch) a po maszynach ok. godzina aerobów (rowerek, arbitrek, bieżnia)

Teraz zaczynam się uczyć poprawnej techniki ćwiczeń z ciężarami i dzielę treningi na partie.

poniedziałek:
przysiady ze sztangą (nie wiem ile biorę?)
wykroki w przód z hantelkami (2x6 kg chyba bylo ostatnio)
i maszyny na przód i tył nóg (wszędzie 3x15)
i potem bieżnia godzinę jak da rade(ostatnio miałam nogi jak z waty, że się chodzić już nie dało

wtorek
hantelki na ławeczce poziomej 9kg (3x15)
hantelki na ławeczce skośnej 7kg (3x15)
i wyciąg taki jakiś też na klatę? 3x15
aeroby godz

środa
biceps, triceps, barki hantlami + brzuch
aeroby godz

czwartek
plecy
aeroby godz

piątek
?
aeroby godz

będę w trakcie uzupełniać bo dopiero się zaczynam do tego stosować, proszę też o jakieś sugestie co do ćwiczeń.

Oczywiście nie ulega wątpliwości że moim celem są piękne szczupłe uda Oo aaa i jędrne piersi ( machanie hantlami bardzo dużo daje! )
Będę prowadziła dziennik żywieniowy i będę się nim z wami dzieliła i efektami rzecz jasna ;D

Dziękuję za odpowiedzi.
Pozdrawiam i dobranoc ;))

w innej przeglądarce to samo ;/

pokombinuje jutro, może trzeba będzie formata zrobić :D

Najlepsze, że za każdym razem jak wysyłam posta pisze że wystąpił błąd i zły url i coś tam, ale jednak publikuje się na stronie.
No i tyle dobrze