tanka
Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć, to nie rób treningów dzielonych, tylko każdorazowo na całe ciało. 5x w tygodniu to za dużo - nie dasz mięśniom czasu na regenerację. I jeżeli przychodzisz z maszyn, to chyba najlepiej jak wszystkie początkujące tutaj: trening podwieszony w regulaminie "dla zielonych". I godzina aerobów to chyba ciut za dużo - max 40min...?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7380
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Oczywiście nie ulega wątpliwości że moim celem są piękne szczupłe uda Oo aaa i jędrne piersi
No to koleżanko, przykre wieści mamy: takim treningusiem, jaki wpisałaś na poprzedniej stronie, tego celu nigdy nie osiągniesz
No to koleżanko, przykre wieści mamy: takim treningusiem, jaki wpisałaś na poprzedniej stronie, tego celu nigdy nie osiągniesz
...
Napisał(a)
xJustyskax
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
269
Martucca lepiej FBW? Jeśli tak to od dzisiaj już zacznę z tym planem:
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
FBW jak najbardziej, 3x na tydzień 
Wtedy przekatujesz wszystko 3x, a nie 1x jak w splicie 
Wtedy przekatujesz wszystko 3x, a nie 1x jak w splicie ...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
269
Dieta
bardzo ciężko mi zjeść to wszystko nie wiem czy dam radę zjeść ostatni posiłek
Właśnie jestem po treningu
A. Przysiad ze sztanga na plecach 2s: 30kg, 35kg
B1. wyciskanie hantli skos góra 2s: 7kg, 7kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2s: 19kg, 19kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2s:25kg, 25kg
C2. wznosy tułowia z opadu 2s bez ciężaru
D. plank ok. 24 s :)
bardzo ciężko mi zjeść to wszystko nie wiem czy dam radę zjeść ostatni posiłek
Właśnie jestem po treningu
A. Przysiad ze sztanga na plecach 2s: 30kg, 35kg
B1. wyciskanie hantli skos góra 2s: 7kg, 7kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2s: 19kg, 19kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2s:25kg, 25kg
C2. wznosy tułowia z opadu 2s bez ciężaru
D. plank ok. 24 s :)
