### FAQ : PLECY ###

boguc ,jezeli robisz podczas barkow podciaganie sztangi wzdluz tulowia to moze wez walnij tam tez szrugsy?

NA barki robię:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 12,10,8,8
2. Wznosy na bok ze sztangielkami: 12,12,12,12
3. Wznosy na bok ze sztangielkami w opadzie tułowia: 12,12,12,12

Po prostu jak kiedyś martwy robiłem na końcuu wszystko było ok. Gdy przeniosłem na poczatek troszke ciezej mi sie wiosłuje i szrugsów już nie dam rady.

eloeloelo2

a sciagac lopatki tak jak przy klatce - wyciskaniu?

PRACOWAC LOPATKAMI W WIOSLOWANIU!
https://www.sfd.pl/temat281827/

eloeloelo2

sory to pytanie mialo isc do tematu o drazku,

NA DRAZKU NIE MA SENSU, DOWOD ZNAJDZIESZ TU:

https://www.sfd.pl/temat296016/

niech to ktos przeniesie
ZAMIAST TEGO SAM MOGLES TAM ZADAC PYTANIE.

Ghor


WODYN, czy mój trening na plecy jest dobry, robie go raz w tygodniu: (mam tylko drążek i sztangę)

5 serii podciąganie z obciążenie do 8 powtórzeń PODCIAGANIE O ILE NIE SPIEPRZYSZ OK.. ZALEZY JESZCZE JAKI PRIORYTET..

5 serii wiosłowania także do 8 powtórzeń IDENTYCZNY KOMENTARZ, JESLI NA WIOSLE ZALEZY BARDZIEJ ( A POWINNO W WIEKSZOSCI PRZYPADKOW) TO WALNIJ NA POCZATEK

i do tego przedramię :P OK .

JESZCZE PROSTOWNIKI.....


bartek9999

a nie robisz martwego?

PRAWDE MOWIAC MOZNA ROBIC CIAGI W INNY DZIEN... NAJLEPIEJ PO PRZYSIADACH LUB 2-3 DNI PO WIOSLOWANIACH

Ghor


w sumie to nie mam tyle ciężaru żeby było sens wplatać martwy (coś koło 100kg to wszystko waży...)

WIEC ROB CIAGI NA TYM CIEZARZE, A SILA NIEZNACZNIE BEDZIE ROSLA.
NAJWAZNIEJSZA JEST PAMIEC UCHU.

MOZESZ ROBIC ZARZUTY ( POWER CLEAN )

bartek9999

MOZE DZIEN DOBRY??

MOZE BYC ALE ZARZUTY SA O NIEBO LEPSZYM CWICZENIEM, WIEC DZIENDOBRY PO ZARZUTACH JAK JUZ...

https://www.sfd.pl/temat298074/
https://www.sfd.pl/temat298461/

Ghor:

no przecież nie będę robił po 20 ruchów!!!

Ale 10*10 to dobre rozwiazanie, dokladnie oblookaj ten temat i efekty:

https://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html


boguc


WODYNIE ja robie martwe ciagi na poczatku, ale za to nie daje już rady zrobic szrugsów na końcu.

PO CIEZKICH CIAGACH WYSTARCZA SZRUGSY NA MALYCH CIEZARACH NA JAKIES 20-25 POWT, 4 SERIE.
POZA TYM MOZESZ ROBIC ZARZUT PRZED MARTWYM.
https://www.sfd.pl/temat298074/


Plecy robię w srodę a same szrugsy w czwartek.
ZLE!!!!!
DAJ KAPTUROM ODPOCZAC, JESLI NIE CZUJESZ ZAKWASOW TO PRZEZ CZESTE UZYWANIE ICH.

Robie tak:
1.Martwy ciąg: 12,10,8,6
2.Ściaganie do klatki podchwytem drążka wyciagu górnego: 12,10,8,8
3.Wiosłowanie sztangielka:12,10,10,8

OK

I chciałem robić jeszcze szrugsy sztangą 4x15 ael nie daje rady po prostu. Czy wg Ciebie tak jest dobrze?

NASTAW SIE NA JESZCZE WIEKSZE ILOSCI POWTORZEN, USTAW SIE NP PRZY ATLASIE DO WYCISKANIA LEZAC I UZYJ GO DO SZRUGSOW.

PASKOW NIE UZYWAJ, SILOWO KAPTURY DOSTAJA KOPA JUZ W MARTYCH CIAGACH.



frezeq


a z czym robisz barki ?
może szrugsy wrzuć do barków

WTEDY JUZ NA DUZYCH CIEZARACH,BADZ NA REGRESJI... JEDNAK ZACHOWAJ ZE 2 DNI PRZERWY.



bartek9999

Wysłana - 23 styczeń 2007 18:44 Moderuj wypowiedź ### FAQ : PLECY ###

ghor? ile bierzesz na MC max? a wogle dalczeg o 20 razy ?? robiac dzien dobry napewno nie zrobisz 20 razy z 100kg na plecach
przyznaj SOG'a

Ghor

Wysłana - 23 styczeń 2007 18:51 Moderuj wypowiedź ### FAQ : PLECY ###

na max 170, ćwiczę ponad rok ale od martwego mnie plecy bolały strasznie i chociaż przyznam że wspaniale rozwija siłę i muskulaturę to nie chciałbym mieć go w planie...chociaż nie wykluczone że będę go robił małymi ciężarami aby przyzwyczajać plecy
przyznaj SOG'a

bartek9999


boguc ,jezeli robisz podczas barkow podciaganie sztangi wzdluz tulowia to moze wez walnij tam tez szrugsy?

TO PODCIAGANIE NIE ZAWSZE JEST TAKIE SUPER, PODCIAGAJ DO POLOY Z OSZUKIWANIEM, BEDZIE EFEKTYWNIEJI BEZPIECZNIEJ DLA STAWOW BARKOWYCH:
https://www.sfd.pl/temat304804/

boguc


NA barki robię:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 12,10,8,8
2. Wznosy na bok ze sztangielkami: 12,12,12,12
3. Wznosy na bok ze sztangielkami w opadzie tułowia: 12,12,12,12

Po prostu jak kiedyś martwy robiłem na końcuu wszystko było ok. Gdy przeniosłem na poczatek troszke ciezej mi sie wiosłuje i szrugsów już nie dam rady.

A OD KIEDY TO SZRUGSY SA WAZNIEJSZE OD CIAGOW KTORE SAME W SOBIE ZASTEPUJA SZRUGSY?

STRASZNIE BIADOLISZ, BO SZRUGSY SA TAK BEZWYSILKOWYM CWICZENIEM ZE MOZNA JE ROBIC WSZEDZIE.

OPROCZ TEGO PISALEM BY NIE PRZEKRACZAC 5 POWT W CIAGU BO POZNIEJ BEDZIESZ WYCZERPANY.
https://www.sfd.pl/temat304336/

SADZE ZE WYSTARCZAJACO DUZO RAD TU DALEM BYS ZAPOMNIAL O KLOPOCIE.

POZWODZENIA

WODYNIE SOG już nie wchodzi. Dzieki

wodyn mam pytanko : czy moge zastapic wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym na wioslowanie jednoracz hantla (nie mam dostepu do wyciaguhttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/2.gif[/img]) ... to pytanie, mimo iz na takie wyglada nie jest wcale glupie, poniewaz normalnie wiem ze moglbym zastapic (tymbardziej, ze ostatni cykl opieral sie na innym wioslowaniu, ale zaczalem twoj cykl priorytetowy na bicKa i klate(https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html --> str.8) a chyba jush dosc dawno nie zagladales do tego tematu , a ja nie wiem czy przy tym planie moge tak manipulowac i manewrowac cwiczeniami, czy wszystko musi zostac tak jak jest (mam jeszcze pare pytan co do tego planu, wiec jakbys to przeczytal to daj znac ze tam wejdziesz ----> nie bede zasmiecac kazdego faQ takimi pytaniami, a poprostu wszystkie umieszcze tam) ... to pytanie, mimo iz na takie wyglada nie jest wcale glupie, poniewaz normalnie wiem ze moglbym zastapic (tymbardziej, ze ostatni cykl opieral sie na innym wioslowaniu, ale zaczalem twoj cykl priorytetowy na bicKa i klate(https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html --> str.8) a chyba jush dosc dawno nie zagladales do tego tematu , a ja nie wiem czy przy tym planie moge tak manipulowac i manewrowac cwiczeniami, czy wszystko musi zostac tak jak jest (mam jeszcze pare pytan co do tego planu, wiec jakbys to przeczytal to daj znac ze tam wejdziesz ----> nie bede zasmiecac kazdego faQ takimi pytaniami, a poprostu wszystkie umieszcze tam) ... to pytanie, mimo iz na takie wyglada nie jest wcale glupie, poniewaz normalnie wiem ze moglbym zastapic (tymbardziej, ze ostatni cykl opieral sie na innym wioslowaniu, ale zaczalem twoj cykl priorytetowy na bicKa i klate(https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html --> str.8) a chyba jush dosc dawno nie zagladales do tego tematu , a ja nie wiem czy przy tym planie moge tak manipulowac i manewrowac cwiczeniami, czy wszystko musi zostac tak jak jest (mam jeszcze pare pytan co do tego planu, wiec jakbys to przeczytal to daj znac ze tam wejdziesz ----> nie bede zasmiecac kazdego faQ takimi pytaniami, a poprostu wszystkie umieszcze tam[img]../../buziaki/31.gif" alt="" /> pzdR' i z gory thX za odpowiedz

Zmiana cwiczenia wcale nie jest warunkiem koniecznym, jak chcesz urozmaicac to nadal trzymaj sie podstaw i zmieniaj cw uzupelniajace.

Sztangielka moze sie okazac zbyt lekka, a wyciag jest wygodny..

Generalnie to prawie ten sam ruch.. uzylbym półsztangi i wioslowal nia JEDNORZACZ.

Ewentualnie maszyna smitha.

Pamietaj by stac okrakiem ponad gryfem , nie trzymaj gryfu po boku bo sie polamiesz..

Pozdr

POWIADOMKA


Mam 15 lat i dopiero rozpoczynam przygodê z si³owni±. Wiem, ¿e teraz pas
nie ma ¿adnego sensu, ale co s±dzisz o przysz³o¶ci, gdy bêdê d¼wiga³
wiêksze ciê¿ary. Przeczyta³em w jednym z twoich postów, ¿e zrezygnowa³e¶ z
pasa cofn±³e¶ siê o 100 kg w MC i zacz±³e¶ ponownie æwiczyæ stopniowo
zwiêkszaj±c ciê¿ar.
Przede wszystkim zale¿y mi na zdrowiu, bo ka¿dy ma je tylko jedno. Nie
chce biæ rekordów w ci±gach, czy przysiadach i chwaliæ siê prze
znajomymi. Chce po prostu, byæ zdrowym, silnym i sprawnym. My¶lê, ¿eby bardzo
stopniowo zwiêkszaæ ciê¿ar w ci±gach, przysidach i wios³owaniu, jednak
trenowaæ bez pasa. Jak my¶lisz, czy mam trenowaæ z pasem, czy bez?
Je¶li tak to kiedy zak³adac pas? Przy sprawdzaniu maksów? Ostatnich seriach
ci±gów, a mo¿e zawsze? Jak ju¿ pisa³em zale¿y mi g³ównie na zdrowiu.


PAS NIE ZOSTAL WYMYSLONY W 100% DLA ZDROWIA, TO MIALO BYZC ULATWIENIE W PODNOSZENIU CIEZAROW.

PASY PRZEPUKLINOWE SA TOTALNIE INNE.

A TO CO WYCZYTALES ZLE ZAPAMIETALES.

BYLY TO PRZYSIADY ZE SZTANGA I ZE 120 ZSZEDLEM NA 100 I DDAWLEM PO 2,5 KG NA TYDZIEN.

JESLI WEZMIESZ SIE ZA CWUICZENIA JAKO POLPRZYSIAD LUB POL-MARTWY CIAG TO POZNIEJ NAWET REKORDY POJDA BEZ PASA.

JAKO ZE NIE MASZ ZAMIARU ISC NA REKORDY, JESTES MLODY I UCZYSZ SIE TECHNIKI TO PRZYNAJMNIEJ DO PRZYSIADOW(NP PON), WIOSLOWAN(NP SRODA), CIAGOW (NP PIATEK) ZASTOSUJ TE METODE
. BEZ PASA - TO BEDZIE ZDROWIEJ WBREW POZOROM
https://www.sfd.pl/-t303415.html

https://www.sfd.pl/temat298026/

Wielkie dzięki WODYN teraz wszystko rozumiem!
A co do półprzysiadów i półmartwych to te martwe mają być przez jakiś czas np. sztanga na podwyższeniu?
I na razie mam robić pół przysiady, czy może zmiennie raz pełne raz pół?

PS Może znowu źle zapamiętałem, ale Michail gdzieś pisał, że pół przysiady o wiele bardziej obciążają stawy kolanowe. Jak to z tym jest?

https://www.sfd.pl/temat284100/

Jesli obciazenie daje takie skutki dla stawow jak tu to wszystko jest ok.

Obciazaja, co nie znaczy ze obciazaja nienaturalnie czy wykrecaja , przy zwyklym skoku masz wieksze obciazenie niz przy max przysiadzie.

Co do opcji tore wymieniles;

ROB POLOWKI JAKIES POL ROKU-ROK DOKLADASZ WYLACZNIE PO 2,5-5KG NA TYDZIEN... LEPIEJ 2,5.

NA KONIEC ROBISZ TYLKO 3 SEERIE PO 5 PELNYCH POWT Z CIEZAREM 60% AKTUALNEGO MAXA.

Porownaj z planem z linka oraz z tym oto:
https://www.sfd.pl/temat312914/