https://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s36.html#post7
Starz 5 mioechow
Dieta jakas jest
Poniedziałek
Klata:
• Wyciskanie sztangielek płasko 4s x 6p
• Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p
Biceps:
• Uginanie ramion ze sztangą 3s x 4p
• Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p
•
Środa
Barki:
• Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 4p
• Wyciskanie sztangi z za karku 4s x 6p
• Szrugsy 4s x 4p
Triceps:
• Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s x 4p
• Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s x 4p
Piątek
Plecy:
• Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s x max
• Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s 8p
• Martwy ciąg 4s x 4p
Nogi:
• Przysiady ze sztangą 4s x 4p
• Wspięcia na palce 4s x 6p
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-26 23:32:15
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-26 23:33:16
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]