Trening na mase do oceny

Witam

Chcialbym abyscie ocenili moj trening z priorytetem na lapy.

Poniedzialek Klata+tric:
Wyciskanie waskim uchwytem na prosto x4 12 10 10 8
Wyciskanie hantlami dodatni x4
Wyciskanie szerokim uchwytem ujemny x4
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4

POMPKI W PODPORZE TYŁEM x4
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE x4
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x4

bruszki + przedramie x4

Wtorek Plecy bik
Podciaganie szerokim uchwytem x4
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY x4
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x4
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)x4
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU x4

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)x4
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTA STOJAC PODCHWYTEM: x4
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LAMANA NA „MODLITEWNIKU” x4

przedramiona x4

Czwartek Barki Nogi

Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha sprzed głowy x4
Wyciskanie sztangielek x4
Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4
dwrotne rozpiętki (na maszynie) x4

Przysiady x4
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x4
WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE NA MASZYNIE x4
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU NA MASZYNIE x4

brzuszki+ przedramiona x4.

Piatek
Do tej pory robilem bic i tric ale nie wiem czy to dalo jakies wieksze efekty chcialbym sie was poradzic co tu wcisnac. Robilem te same cwiczenia co na opisalem wyzej. Najpierw trzy na biceps pozniej trzy na triceps. Jednak nie jestem do konca pewien czy to daje takie efekty jakie bym chcial. Moze wcisnac w piatek to co robie w poniedzialek tzn w 1 tyg klata tric i jak skoncze tym w piatek to zaczne w poniedzialek plecy bik i tym tez skoncze w piatek. I tak w kolko. Prosze o porady pozdrawiam.

Plan nie trzyma się kupy. Najbardziej mnie zaskoczył czwartek, uwzględniasz w nim 16 serii na barki, a tylko 8 na nogi? Nie masz pojęcia o układaniu planów, bierz gotowca. Zresztą nie widzę wyników w podstawowych ćwiczeniach, a w swoich wypocinach nie uwzględniłeś nawet martwego ciągu, które jest podstawowym ćwiczeniem na tym etapie.

na klate z jakies 2-3 tyg temu zanim wskoczylem na bombe j**lem 100 na lajcie raz. martwy ciag u mnie lezy robilem przez jakies 3 tygodnie ciezarem 60kg okolo i pozniej caly tydzien bol w plecach tak ze nie moglem stac wiec to cwiczenie nie jest dla mnie poniewaz za malego dzieciaka spadlem prosto na kregoslup i do teraz to czuje. przysiady zakladam 60kg i wiecej nie patrzalem poniewaz nie chce miec grubych ud tylko wyrzezbione. ogolnie cwicze takim planem tzn niedawno zmienilem cwiczenia na takie i poszedlem okolo 8kg przez pare miesiecy plus +3cm w lapie sila tez calkiem calkiem.

ChZ

martwy ciag u mnie lezy robilem przez jakies 3 tygodnie ciezarem 60kg okolo i pozniej caly tydzien bol w plecach tak ze nie moglem stac wiec to cwiczenie nie jest dla mnie poniewaz za malego dzieciaka spadlem prosto na kregoslup i do teraz to czuje.

Skoro odczuwałeś po nim ból i myślisz, że to jest związane z kontuzją z przeszłości to powinieneś udać się do lekarza i to zbadać.