Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
Piru
Ten trening 9 tyg 2x klata w tygodniu opracowałem z myślą o tym , że chciałeć rozwinąć siłę klaty i pozostałych grup. Jeżeli zdecydujesz się na 3x w tyg będziesz sobie musiał raczej odpuścić troche inne grupy. Plan jest pare postów niżej:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90207
------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Szacuny
1
Napisanych postów
1019
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
9710
po glebszej analizie mam ptanie:
''poniedziałek i piątek dokładasz po 1 ćw na klatkę(np skos głoa w dół, rozpiętki) i 1 na triceps(w piątek), 2 na triceps w poniedziałek(np pompki na poręczach, wyciskanie wąsko, wyciąg) 4 serie główne po 4-8 powtórzeń''
czyli kazde dolozone cwiczenie po 4 serie czyli jesli 2 na trica w poniedz. to 8 serii ? dobrze mowie?
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
Zgadza się ale w wersji 9 tygodniowej
w 6 tygodniowej dodajesz po 1 cw na trica
------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
Racja - umknęło mi w 7 tyg srode robisz normalnie w 9 tyg sroda jest wolna - ze względu na sprawdzian
Jak byś się zdecydował na wersję 6 tyg też radziłbym ci odpuścić trening w ostatnią środę
btw - 2PAC is alive
------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
Nie piru znowu mi coś "zjadło"
Ma być tak 10x 6x3, czyli seria na 10 powt potem 3 serie po 6powt
No 2pac miał nawet niezłą rzeźbę dopuki mu nie zrobili 18 dziurek kalibru 9mm
------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Szacuny
1
Napisanych postów
1019
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
9710
a jednak mam kolejne pytanie, wiesz cwiczymy we 3eh uu nas na silce i moze byc problem z wyc glowa w dol a rozpietek nie chce robic bo mnie nudza, czy moge jako te 2 cw na klate zrobic wyciskanie hantelek glowa w gore? czy koniecznie musi byc w dol?