Prośba o poradę dla poczakującego amatora

...

wazzup1988

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43831

Skup się tylko na jednym planie, w tym wypadku Mastiego.

Przerób go, możesz prowadzić dziennik (nikt tu go jeszcze na bieżąco nie relacjonował, osobiście ciekawym

), i w trakcie realizacji cały czas obserwuj co i jak Ci się męczy, i czy ilość kg jest wystarczająca - głównie z tego wyciągaj wnioski do ewentualnych korekt

+ dieta + regeneracja = zamierzony efekt

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-08-10 12:48:40

W zdrowym ciele zdrowy duch

...

robertokot25

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 343

najgorsze są te ćwiczenia, ufff.... :

10.wznosy hantli w sklonie2 x 10-12
11.wznosy hantli bokiem 2 x 10-12

ciężko mi zrobić pełne zestaw z pełnymm zakresem ruch przy hantalach około 2x4,5kg :)

...

wazzup1988

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43831

To rób nieco mniejszy, aby technika była poprawna!

Cóż, naramienne widać mają więcej do nadrobienia, i tyle

W zdrowym ciele zdrowy duch

...

robertokot25

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 343

możecie mi jeszcze opisać na jakie partie są te ćwiczenia mastiego :

1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12
2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12
3.cw drwalskie 2 x 10-12
4.przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia 2 x 10-12
5.wspiecia na palce 1 x 20 - to na łydki będzie
6.podciaganie hantli w opadzie tulowia-hantle II 2 x 10-12
7.podciaganie w sklonie jednoracz 2 x 10-12
8.stojac krazenia barkami w przod i tyl 1 x 20(po 10 pelnych obrotow) to na barki
9.wyciskanie hantli stojac naprzemian(lub siedzac na stolku 2 x 10-12
10.wznosy hantli w sklonie2 x 10-12
11.wznosy hantli bokiem 2 x 10-12
12.wyciskanie hantli lezac na przemian 2 x 10-12

...

wazzup1988

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43831

robertokot25
możecie mi jeszcze opisać na jakie partie są te ćwiczenia mastiego :

1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 - mięśnie rdzenia, nacisk na brzuch & okolice
2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 - również mięśnie rdzenia, ale tym razem z naciskiem na prostowniki/pośladki/dwójki/brzuch
3.cw drwalskie 2 x 10-12 - nie wiem jak to wygląda
4.przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia 2 x 10-12 - całe uda + prostowniki/brzuch
5.wspiecia na palce 1 x 20 - to na łydki będzie
6.podciaganie hantli w opadzie tulowia-hantle II 2 x 10-12 - grzbiet + ramiona (rozumiem to jako wiosło)
7.podciaganie w sklonie jednoracz 2 x 10-12 - jw (jeśli to wiosło - drugą ręką podpierasz się np o ławkę)
8.stojac krazenia barkami w przod i tyl 1 x 20(po 10 pelnych obrotow) to na barki
9.wyciskanie hantli stojac naprzemian(lub siedzac na stolku 2 x 10-12 - naramienne/rdzeń jeśli stoisz
10.wznosy hantli w sklonie2 x 10-12 - jw
11.wznosy hantli bokiem 2 x 10-12 - jw
12.wyciskanie hantli lezac na przemian 2 x 10-12 - klatka piersiowa

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-08-12 14:05:47

W zdrowym ciele zdrowy duch

...

robertokot25

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 343

Witam, no to jadę tym planem mastiego, teraz mam drugi tydzień gdzie serie wzrastają z 2 do 3, jest więcej powtórzeń i mniejsze przerwy między seriami i ćw., obciążenie na hantlach to 4 lub 5kg w zależności od ćwiczenia, ławeczkę sobie zrobiłem z 3 taboretów tylko nie wiem bo ten trening jest na 3 dni w tyg. np. pon/śr/pt, w pon. już zrobiłem ten bardzie intensywny plan i powiem że jestem jeszcze obolały i zmęczony, może przejść na 2 dni w tyg - pon/czw. żeby mięśnie się w pełni zregenerowały? nie zaszkodzi taki plan tylko że na 2 dni? co jest gorsze ? przetrenowanie czy niedotrenowanie?
Oprócz tych ćwiczeń co wyżej dodałem jeszcze rozpiętki na klate z hantlami na ławce w poziomie i pompki z podparciem na kolanach.

pzdr.

Zmieniony przez - robertokot25 w dniu 2013-08-21 12:43:16

...

wazzup1988

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43831

Dwa dni treningowe taki planem to zdecydowanie za mało.

Przyczyn zbyt wolnej regeneracji na początek radziłbym poszukać w diecie i ilości snu.

Te rozpiętki wywal, pompki jak musisz zostaw

W zdrowym ciele zdrowy duch

...

robertokot25

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 343

wazzup1988
Dwa dni treningowe taki planem to zdecydowanie za mało.

Przyczyn zbyt wolnej regeneracji na początek radziłbym poszukać w diecie i ilości snu.

Te rozpiętki wywal, pompki jak musisz zostaw

czyli co zacisnąć zęby i jechać 3 dni w tyg? te rozpiętki są szkodliwe? za dużo ćwiczeń na klatkę pier.? chiałem ją trochę rozruszać bo jest płaska... :)

...

wazzup1988

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43831

Dopiąć dietę, spać te 6(minimum)-8h, i do przodu

Rozpiętki to ćwiczenie nie na etap na którym jesteś. Skup się na podstawowych ruchach, jakie masz właśnie przy wycisku hantli i pompkach (ruchy typu push). Rozruszasz z czasem wszystko, tylko musisz pamiętać że to sport dla cierpliwych

W zdrowym ciele zdrowy duch

...

robertokot25

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 343

dokładnie dla cierpliwych :), właśnie skończyłem ćwiczyc i ma nieodparte wrażenie że moje hantle są z dnia na dzień coraz cięższe... :), tak jakbym miał coraz mniej sił, hmmm dziwne ale może tak musi być..

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat