***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

Lekki garb się wdarł.Popraw to.

Poza tym nie jest najgorzej.

Wydaje mi się czy w uginaniu sztangi kombinujesz coś z nadgarstkiem pod koniec ruchu?

Co do nadgarstka właśnie chyba tak, bo pompa na przedramieniu dość duża, ale nie zwracałem na to uwagi.

To zwróć.

Ok ;]

28.03

DNT

Dieta:



Warzywka:
1.
100g marchew
2.
150g ogórek konserwowy
200g marchew
3.
150g ogórek zielony
4.
150g pomidor
5.
100g marchew

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-28 17:42:57

29.03

DT
Dieta:

Warzywka:
1.
100g marchew
2. (2h przed treningiem)
200g buraków
Ząbek czosnku
3. (1 ha po treningu)
200g kapusta kiszona
4 .
200g marchewka
100g zielony ogórek
5
100g marchewki

Trening:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + regres 1s (Identycznie jak w tamtym tyg więc k***a LIPA! Za tydzień powtórzyć znów?)
10x35/10x46/10x56/10x61/7x66+10x57
10x35/10x46/10x56/10x61/7x66+10x57
2.Step ze sztangielkami 5x12p (Głowe mam schyloną, bo uderzam o sufit, ale trzymam klate wypiętą i łopatki ściągam jak coś)
12x12/12x12/12x14/12x14/12x17
12x14/12x15/12x16/12x17/12x18
3.Wyciskanie sztangielek siedząc w oparciu 5x15p(na 14 też nie dałem rady, za tydzień znów powtórzyć?)
15x10/15x10/15x12/12x13/10x14
15x10/15x10/15x12/15x13/12x14
4.Wyciskanie sztangi na skosie 5x12p (Powtórzyć?)
12x33/12x38/12x43/9x45/9x47
12x35/12x40/12x43/11x45/10x47
5.Sissy squat 4x10p (ostatnie repy dobrze? Jak nie to już nie mam pojęcia ocb)
10x5/10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x5/10x5
6.Wyc. wąski flarowy 5 x 10p
10x16/10x26/10x31/10x36/10x41
10x21/10x28/10x33/10x38/10x43
Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria, nie regres)




Pytania:
Tylko te w nawiasach ;]
Proszę bez bana, nie dało rady te 10x, może jakby była asekuracja 1 raz max bym pocisnął jeszcze.


Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-29 18:19:20

30.03

DNT

Dieta:


Warzywka:

1.
100g marchew
2.
250g pomidor
pół cebuli
3.
200g kapusta kiszona
pół cebuli
ząbek czosnku
4.
150g ogórek konserwowy
150g marchew
5.
100g marchew

WESOŁYCH I SPOKOJNYCH ŚWIĄT!!!


Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-30 18:25:18

31.03

DNT

Wymiary:
WIEK: 20/20/20/20/20/20/20
WZROST(cm): 182/182/182/182/182/182/182
WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8/77/77,1/77,6
OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33/33/32/32
OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5/35,5/36/36
OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5/36,5,/36,5/36,5
OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5/59/59/60/60
OBWÓD BIODER(cm): 91/91/91/94/93/9393
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA(cm): 76,5/76,5/77/78/78/78/78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ(cm): 97/98/98,5/99/99,5/99,5/99,5
OBWÓD BARKÓW(cm): 110/109/110/113/114/114/114
OBWÓD NADGARSTKA(cm): 17,5/17,5/17,5/17,5/17,5/17,5/17,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI(cm): 24/24/24/24/24/24/24

Nic sie nie zmieniło, tylko waga

Dieta:






Warzywka:
1.
50g pomidor
50g ogórek zielony
2.
200g kapusta czerwona
3.
200g kapusta kiszona
4.
100g marchewki
100g ogórek zielony
5.
100g marchewki

Wpadło na śniadanie jeszcze 2 plastry szynki, kromka chlebka, pół kiełbaski, a na obiad żurek wpadł dodatkowo.

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-31 13:59:17

Filmy zobaczę później.

Zostało nam 2 tygodnie.
Trzeba iść ostro.

Podbij lekko węglowodan w DT I DNT.
Po prostu sypnij więcej do każdego posiłku.

Wyciskaniem się nie przejmuj.
Zrób cofkę o 5kg i za tydzień to łykniesz na 10 razy.

01.04

DT
Dieta:

Warzywka:
1.
100g marchew
2. (2h przed treningiem)
200g buraków
Ząbek czosnku
3. (1 ha po treningu)
200g kapusta kiszona
4 .
100g kukurydza
100g ogórek konserwowy
200g kapusta pekińska
5
100g marchewki

Trening:
Przysiady tylne 5x10p + 1 seria regresji
10x35/10x45/10x55/10x65/10x75/15x65
10x42/10x52/10x62/10x69/10x79/10x89
10x45/10x55/10x65/10x75/10x85+15x75
Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5x10p + 1 seria regresji (tutaj nie mam pojęcia jak to jest, że na skosie prawie wyciskam tyle co na poziomie ;o)
10x12/10x17/10x19/10x20/10x22/20x20
10x17/10x19/10x22/9x26/8x26 + 12x20
10x17/10x19/10x22/10x24/8x26+10x22
Military press 5x10p
12x11/10x16/10x21/10x26/10x33
10x11/10x16/10x21/10x26/8x34
10x11/10x16/10x21/10x26/9x34
Wykroki ze sztangą 5x15p
15x33/15x33/15x33/15x33/15x33
15x33/15x33/15x33/15x35/15x35
15x35/15x35/15x37/15x37/15x37
Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x12p
12x12/12x15/12x17/12x19/12x22
12x13/12x16/12x18/12x20/12x23
12x14/12x17/12x19/12x21/12x24
French press z prostym gryfem 5x12p
15x9/15x14/15x19/12x24/10x24
12x9/12x14/12x19/12x24/12x24
12x11/12x16/12x21/12x24/12x26
Filmik: (Military press trochę nie wyszło sorry, każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria, nie regres)




Pytania:
1. Węgle obojętnie czym? Owoce mogą być, czy lepiej ryżu więcej/kaszy/ziemniaków?
2. Czyli mam teraz w pt zrobić 61 a za tydzień znów na 66 wbić na wycisku?