ocena mojego trenningu

przedstawiam Wam moj trenning i prosze o ocene ewentualnie rady i podpowiedzi;]

Wtorek:
*klata+triceps

wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4serie po 8 powtorzen
wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3 serie 8 powtorzen
wyciskanie sztangi skosem glowa w dol 3 serie 8 powtorzen
rozpietki 3 serie po 8 powtorzen
motyl 3 serie po 8 powtorzen (PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ)
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2 serie 8 powtorzen

francuskie wyciskanie w lezeniu 3 serie 8 powtorzen
pompki w podporze tyłem 3 serie 8 powtorzen

Czwartek:
*biceps+plecy

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 8 powtorzen
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 8 powtorzen
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie 8 powtorzen
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO ewentualnie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie 8 powtorzen


PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 8 powtorzen
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 8 powtorzen
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 8 powtorzen
MARTWY CIAG 2 SERIE 8 POWTORZEN

Sobota:
*barki+ nogi

.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 8 powtorzen
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 SERIE 8 POWTORZEN
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 SERIE 8 POWTORZEN

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8 powtorzen
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 8 powtorzen
Unoszenie sztangielek bokiem w górę na stojaco oraqz siedzaco 2 serie 8 powtorzren
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powtorzen
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na stojaco i siedzaco 2 serie 8 powtorzen



Z GORY BARDZO WAM DZIEKUJE



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4,5 miesiaca

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas+gryf lamany i prosty+hantelki

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: creatyna olimp 1250mg

Na klatkę za dużo / na trica za mało.
Bic za dużo / MC za mało.
Nogi za mało / barki za dużo.

Ułóż plan jeszcze raz. Duże partie ~12s / małe ~8s.

Pierw robimy duże partie, potem małe.

poza tym uważaj na wyciskanie zza głowy( rób do lini uszu), bo jest dość kontuzjogenne( odczułem na sobie)

hmmm... mowicie zw za duzo na klate? to jakie cwiczenia powninienem wyrzucic?

ja bym wywalił to
motyl 3 serie po 8 powtorzen (PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ)
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2 serie 8 powtorzen