jak zacząć?

Witam, na początek podam małe info o mnie:
wiek: 16 lat
wzrost: 185 cm
waga: 68kg

Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, jestem początkujący tak więc mam pare pytań:
1.Chciałbym żeby mi przyszło kilka cm w bicu, wyrobić sobie trochę klate, nabrać trochę masy tak z 5-7kg - tylko nie chciał bym być "koksem" , tylko nabrać te kg i je wyrzeźbić.
2.Od jakich suplementów powinienem zacząć, od kreatyny?
3.Trenuję siatkówke, więc nei chciał bym stracić dynamiki, właśnie być silniejszym

Proszę o pomoc :]
Tak jak mówilem nie zależy mi na tym, żeby być szerokim , tylko troche masy a potem rzeźba.


Pozdrawiam

1.Chciałbym żeby mi przyszło kilka cm w bicu, wyrobić sobie trochę klate, nabrać trochę masy tak z 5-7kg - tylko nie chciał bym być "koksem" , tylko nabrać te kg i je wyrzeźbić.

Nie będziesz "koksem" bez lat wyrzeczeń, treningów i diety.

2.Od jakich suplementów powinienem zacząć, od kreatyny?

Od żadnych. Polecam dietę.

3.Trenuję siatkówke, więc nei chciał bym stracić dynamiki, właśnie być silniejszym

Trenując cały czas siatkówkę nie stracisz dynamiki.

Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, jestem początkujący tak więc mam pare pytań:
1.Chciałbym żeby mi przyszło kilka cm w bicu, wyrobić sobie trochę klate, nabrać trochę masy tak z 5-7kg - tylko nie chciał bym być "koksem" , tylko nabrać te kg i je wyrzeźbić.

Mój Boże.....żeby te 5 - 7 kg przychodziło tak łatwo jak myślisz.....dużo bym dał...Wyłażę ze skóry za każdy następny kg..



Ok. Dość żartó. Puenta jest taka - że złapać mięsnień nie jest wcale tak łatwo. A żeby wyglądać jak koks, bez używania koksu - niemożliwe.

2.Od jakich suplementów powinienem zacząć, od kreatyny?

Od żadnych. Zacznij od ułożenia dobrego planu treningowego. Oraz od wprowadzania dobrych nawyków żywieniowych, a potem diety. Na odżyki takie jak kreta - przyjdzie jedszcze czas.

3.Trenuję siatkówke, więc nei chciał bym stracić dynamiki, właśnie być silniejszym

Uwzględnij więc w planie dynamiczne podnoszenie ciężrów. Takie jak rwania, zarzuty itp.

Te ćwiczenia nie budują masy, która spowalnia. Ale dają dynamikę. Edgar - znowu mnie ubiegłeś

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-12-01 17:50:00

chodził bym na siłke z kolega, który jedzie na kreatynce i nei ma zdnych problemow.
Ułożył bym sobie z nim plan treningowy na 3x w tygodniu siłka + ta najsłabsza kreatyna, to by mi sie chyba nic nie stało? A nie mogłbym zacząć cyklu na kreatynie?

jak zaczynasz treningi to na samejdobrejdiecie mozesz duzo osiągnąc. nawet wiecej jakbys kreatyne jadł

Na kreatyne za wczas, minimum po 6-7 miesiącach na samej diecie.

czlowieku ale po co ci kreatyna jesli ty dopiero zaczynasz?! a tym bardziej najslabsza to co napisales jest komiczne. Twoje miesnie bede sie pompowaly po kazdym trening jeszcze przez dobre pare miesiecy. Gdy nie bedziesz widzial juz efektow wtedy dopiero mozesz pomyslec o jakis odzywkach. pozdrawiam

radziu91
Wyjaśnij nam po co jest kreatyna.
Wyjaśnij nam jak reagują mięśnie początkującego na jakikolwiek trening na siłowni.
Wyjaśnij nam po co jest dieta.
Wyjaśnij nam zależność między dietą a ćwiczeniami.

Kiedy będziesz w stanie to wyjaśnić, sam zrozumiesz, że kreatyna jest zbędna.
Dopóki nie jesteś w stanie - polegaj na naszym zdaniu.

Kreta Ci krzywdy nie zrobi. Chodzi o to, że nie będziesz w stanie wykorzystać jej potencjału.

To tak jakbyś początkującemu biegaczowi kupił najlepsze buty na rynku. Czy mu zaszkodza? Nie. Czy mu pomogą? No będzie się łatwiej nieco biegało. Ale początkujący ma tyle do zrobienia, że spokojnie mu wystarczą zwykłe halówki.

Rada, żebyś sobie kretę darowal jest w trosce nie o Twoje zdrowie, ale o Twoją kieszeń.

A co do kolegi - rozejrzyj się ilu kolegów pali. Ilu pije. Ilu ćpa. Czy im to szkodzi? Szkodzi. A czy złe skutki widac? Nie. One wyjdą po czasie. Jednym słowem - nie zawsze to co robią kumple opłaca się naśladować.

Dieta. To powinno Cię interesować. Zainwestuj kasiorkęw michę.



A reszta - chłopaki, każdy zaczynał. Więc darujcie sobie sarkazm.

Pada pytanie - pada odpowiedź. Tyle.

A reszta - chłopaki, każdy zaczynał. Więc darujcie sobie sarkazm.

Czuję, że znowu pijesz do mnie. A i chyba słusznie - zapominam jak to jest, być nic nie wiedzącym gościem. A chyba całkiem niedawno sam taki byłem.

dziękuję za pomoc, rozumiem waszą irytację, ale właśnie dlatego pytam iż dopiero zaczynam i nie znam sie na tym, a dotychczas kierowałem sie słowami kolegi, ktory mowil ze cwiczac na sucho duzo nei osiągnę.

Dziękuję i pozdrawiam