Jak mam zacząć i co robić?

Siemanko jestem tu nowy,postanowiłem się wziąść za siebie...
Mam 17lat 170cm wzrostu i ważę 68kg. Mam ławeczkę hantle i mam zamiar powoli coś dokupywać. Co na początek? brzuszki,pompki,bieganie i jazda na rowerze? jakaś dieta?

Ile kg obciążenia posiadasz?

Brzuszki, pompki? Lepiej jest trenować równomiernie całe ciało. Gotowe plany w tematach podwieszonych. Do tego w ilościach zależnych od celu dołożyć zawsze można aeroby - czyli chociażby ten rower ( w dni nietreningowe, lub po siłowym ).

Co do diety - zdrowo, jak najmniej przetworzone, a co do ilości to też zależy wszystko od Twojego zapotrzebowania i celu ( redukcja wagi, masowanie).

Kolega wyżej ma rację, zacznij jak ja, trenuj w warunkach domowych, bo inaczej szybko stracisz motywację i kasę, która wydasz na siłownię, masz dopiero 17 lat, a w tym wieku łatwo o słomiany zapał.

Oddy, wszędzie gdzie nie zajrzę, to trening aerobowy nie jest wskazany po treningu siłowym, tylko w oddzielne dni, np. rekreacyjnie w dni odpoczynku. Doktor który prowadzi WF na mojej uczelni powiedział, że najlepiej trenować falowo. Zresztą to zależy od organizmu, łatwo sprawdzić stan po wysiłku następnego dnia po rozbudzeniu - mierzymy sobie puls, jeżeli jest rano zawyżony , to lepiej sobie odpuścić, bo organizm nie dał rady jeszcze zregenerować się.

Wszystko zależy od celu. Wiadomo, najlepiej machać siłowy i następnego dnia aeroby ( dłuższe ) lub interwały. Jeśli jednak zależy Ci na sprawności i/lub zrzuceniu kg to można kręcić aeroby (krótsze), zaraz po siłowym.

Oczywiście jeśli ktoś startuje po kilku miesiącach ( lub nawet latach ) - od "zera" to nie powinien od razu rzucać się na głęboką wodę, bo skończy się to zniechęceniem. Ale jak ktoś już ma jakąś tam sprawność, to da radę. Wiadomo, w okresie masówki, jeśli ktoś jeszcze dodatkowo ma problem z łapaniem kg, to powinien ograniczyć wszelaką inną aktywność

Akurat aeroby krótsze po treningu zą bardzo zdrowe dla serca i pomagają zwiększyć pojemnośc mitochondriów w mięśniach. Wzmagaja też produkcję nowych. Aeroby to sam zdrowie, oczywiście w odpowiedniej ilości.

Pozdrawiam!

Doktor który prowadzi WF na mojej uczelni powiedział, że najlepiej trenować falowo.

a co Pan doktor miał na myśli mówiąc "falowo"?

a co do aerobów po treningu siłowym to zdania są podzielone w sumie.
widywałem też w necie arty które sugerowały by robić aeroby w dni wolne ad treningu siłowego.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-05-29 19:14:43

Odyy-30kg

Poprzez falowy trening miał na myśli różne stopnie intensywności treningu z dnia na dzień, można ćwiczyć często, ale z różną intensywnością, czyli np. co 2 dni "katować się", a w te 2 dni wykonywać trening aerobowy. Tym bardziej, że chłopak dopiero zaczyna i chyba nie zbyt dobrze zniósłby intensywne treningi (zarówno fizycznie jak i psychicznie)

Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2013-05-31 10:55:12

Trening powinien być raczej progresywny, a nie jakiś "falowy". Czyli zaczynasz lekko i coraz bardzeij podkręcasz, w miarę możliwości.
Poczytaj tematy podwieszone, wybierz/ułóż jakiś trening, wrzuć go tutaj i pomyślimy co dalej. 30kg to nie za wiele, więc nie układaj planów pod ćwiczenie ze sztangą. :D

VencLq-wiesz, ale Mi już za 2-3 dni przyjdzie drugie 30 obciążenia :) bo w sql wziąłem na klatę 62kg a nie chcę właśnie ostro nie wiadomo ile brać i myślę że na razie Mi 60kg wystarczy

Sztanga nei służy tylko do wyciskania na klatę. 60kg to już jest coś na start.